场景：自己到市里面分享，获得了好评，想发朋友圈分享。但心里害怕别人说自己得瑟。最后决定还是发朋友圈，因为自己习惯性压抑想法，然后这一次决定带着害怕去发布朋友圈，做一些让自己害怕的事。晚上3点多醒来难以入睡，故花时间曼陀罗进行自我陪伴。边画曼陀罗，和一行禅师利用豆包模拟对话，然后总结自己的此刻的心境，成长和突破点等。
一、 此刻心境的一行禅师式比喻
你此刻的内心，像雨后破土的笋尖——裹着旧壳的慌张，却透着向光的嫩劲，一半是儿时的胆怯，一半是当下的温柔陪伴。
二、 限制性信念
1.以他人评价为标尺，认定“信自己会被嫌弃、不迎合会被孤立”。
2.儿时恐惧占主导，遇事先陷“承担不了结果”的执念，忽略当下的底气。
三、 今日突破点
1.从对抗恐惧转为陪伴恐惧，能对自己说“我陪着你”。
2.认可“停下不做妈妈期待的事”是进步，愿从写小念头开始，给自我成长挪空间。
3.读懂内心小孩的渴望：需要的是陪伴，而非宏大目标。
四、 一行禅师视角的一小步行动指南
1.睡前30秒，对心里的小孩说一句**“今天辛苦啦，我陪你睡”**。
2.明天做一件小事（喝粥、晒10分钟太阳），告诉自己**“这是我和小孩在享受此刻”**。
3.恐惧冒头时，停顿1秒问：“这是儿时的怕，还是现在的我扛不住？”
感觉黑色代表着恐惧，绿色代表着自己对恐惧的温柔的看见和陪伴，我拉着他的时候一起说，从现在开始，我会陪着你一起面对，我看到了你，但来让我们前进一小步吧。
此刻心里面感觉获得了一些深沉的平静感，知道了，接下去要多带着觉察陪伴自己，吃饭，睡觉，休息。
