《你是你吃出来的2》
设定营养目标：
摘自《你是你吃出来的》
摄入多少是根据消耗量来计算的，主要参数有以下三个：
第一，身高体重。依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）-105，不管男性还是女性基本都是这样计算。
第二，活动量。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡。临床上我们也不是这么绝对，比如一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量的时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。
——摘自《你是你吃出来的1》
对于偏胖的我来说，每日所需能量：（162-105）*25=1425千卡
三大营养素比例：我的经验是蛋白质占15%～20%，碳水化合物占40%～50%，脂肪占30%～40%。——摘自《你是你吃出来的2》
每克碳水化合物产生4千卡能量，每克蛋白质产生4千卡能量，每克碳水化合物产生9千卡能量。
所以：
每日所需碳水化合物：1425×40%÷4=142.5克
每日所需蛋白质：1425×20%÷4=71.25克，其中动物蛋白占一半，约为35g
每日所需脂肪：1425×40%÷9=63克
制定落实细节
（数据来自薄荷APP）
以我今天的饮食为例
蛋白质：35g，一个鸡蛋，25g奶粉，100g瘦肉
碳水化合物：142.5g，煮面条150g，橘子200g，蒸红薯300g
脂肪：63g，一半约32g来自，肉、奶。另外一半31g来自炒菜的油和坚果，20g混合坚果，11g炒菜油。
蔬菜：500g
