《掌控习惯》这本书科学理性地剖析习惯，每个方法都值得研究应用，这里总结一下。

一、醒一醒，别再酝酿了

计划、反思、学习等等都是酝酿，而不是行动，我们要专注于行动，毕竟行动才能产生结果。不要沉醉于酝酿之中了，以为酝酿是在进步，其实一直酝酿不行动只是想让遭遇失败来的更晚一些而已。

二、让重复的子弹再飞一会

习惯的产生取决于重复，重复次数多了就会产生习惯，不要在乎一次行为时间的长短。只要我们多次重复激活习惯对应的特定大脑神经回路，再难的习惯都能养成。

三、做习惯的设计师

创造你的环境、优化流程，两分钟原则，追踪记录你的习惯 ，一劳永逸化好习惯，给自己即时奖励等等方法，充分运用起来，做自己的行为习惯的设计师。

四、善用外在力量

如果可以不用自己的意志力，那就不要用，记得善用外在力量。学会先承诺再行动；学会与他人发生契约，用他人监督你的成长；技术手段自动好习惯。

五、不要轻易断了好习惯

懂得延时满足，不要轻易断了好习惯，因为那是发生习惯复利效应的资本，做“绝不间断”的勇士吧。当然断了也要记得重新开始，拒绝破罐子破摔！

学了这本书，发现“治”自己的方法多了不少，只要真的去做，我想好习惯如囊中取物，坏习惯会烟消云散！