如何用书香来引领班级文化建设
书香育人的由来：
自媒体时代的新挑战
引领学生成长，构建班级特色的思考
学生阅读习惯的丧失
班级凝聚力的需要
书香营氛围：
设立书架，推荐书籍 提供阅读书单，学科老师共同提出
发放阅读护照
共读一本书
召开阅读沙龙
每月评选阅读达人
书香教室布置 讲台的绿植
班级公众号
书香提能力：
抓住契机，感受效果——话剧演出、英语配音、打造班级精神
借助阅读，引领班级建设：
个人成长手册，引导学生去记录
开展小组竞赛
寻找最美校园
致敬未来的一封信
好书荐读《自控力》升级你的自控力，拿回人生主导权
设定自己的意志力挑战：写在纸上
我要做，你在逃避的事情
我不要，你想改掉的习惯
我想要，重要的生活目标
每周尝试一个自控力策略，经常进行自我练习
自控力，抑制冲动的能力
建立自控力的策略：
1 明确自己的目标，我要做和我不要之外要牢记自己真正想要的是什么
自制力存在于前额皮质
练习：尝试记录自己所做的每一个决定及决定时的自我意识
2 增强身体的意志力储备
诱惑来自于内心的欲望，面对外界诱惑时的两种不同反应
应激反应-外部威胁-感到压力
三四后行-内在冲突-缓解压力
关注心理和身体健康练习：放慢节奏的深呼吸，关注自己的呼吸节奏
3 自控力有限，不能用太多，但可以训练提升
不要在晚上做一些重要决定，因为晚上的自控力最薄弱。
要事优先，把最重要的事放在意志力最强的时候做
增加能量的方式，比如午睡、和朋友聊天、一个拥抱等等
我们的意志力比我们想象的更强大，自我挑战时，设想一下：如果挑战成功，我会收获什么？还有谁会受益？未来会是什么样子？
练习：选择一件事来做或者不做，记录自己什么时候意志力更强。
4 忘掉美德，关注目标和价值
练习：取消许可，牢记理由
不要用曾经的善行为放纵辩护，想想你做这件事的原因，而不是应不应该得到奖励。
善用奖励的承诺 欲望是大脑的行动战略，它会带我们去往不同的方向，重要的是要学会区分。多巴胺的快乐是即时的，要思考是否与长期目标一致
练习：测试奖励的承诺
找一个让你常常放纵的诱惑，观察这件事是否让你真的获得快乐，观察现实和大脑的承诺相符吗？
5 接纳自我，摆脱罪恶感，但也不要过度想象自己的改变，在想象中自我满足，为现在的行为承担后果的是我们自己。
练习：乐观的悲观主义者更有可能成功
预测什么时候会受到诱惑而失控，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
练习：等待10分钟
在诱惑面前等待10分钟，想着长远的奖励，抵制诱惑。
6 意志力会相互影响，和朋友一起改变
练习：感染自控力 为自己设定自控力榜样，当需要额外自控力的时候，想想榜样会怎么做
7 对内接受自我，对外控制行动
讽刺性反弹 蚂蚁兄弟会“不要想到白熊”不要压抑内心的想法欲望，但是要控制行动。
不逃避、不转移、直面自身的欲望。不行动，记住自己真正想要的目标。
不要把罪恶感、压力或羞愧当成自己无法自控时对付自己的武器。
