1.认可并接受焦虑情绪，但不要在负面情绪中超过20天，否则会影响认知和身体状况
2.在危机或压力情绪下，人本能会启动原始脑，知识很难运用；需要盯回目标别跑太偏
3.别人建议听不进去，自己不知道怎么做时，给自己一些空档期，先降低强度缓解情绪
4.两套情绪系统：表达；肠胃（别在吃东西时破坏情绪；吞咽快感类似安抚）
5.想改变的东西，先喜欢上，然后在鼓励中改善变更好
6.情绪演进：
压力→递增受创性/递减能力感→焦虑→恐惧→纠结→易激惹→抑郁→嫉妒→边缘状态/精神类
7.人际关系-BART模型：
Boundary边界
Authority权威
Role角色
Task任务
8.3个脑：原始脑（冲动）、自控脑、逻辑脑
方法：走进自然；养温顺的动物；问自己“真的遇到生存危险了吗”。
9.识别情绪（是不是委屈了？）-链接现实（是不是因为什么？问低耗能问题）-目的（对方有情绪的目的）-替换方法（让对方用其他非情绪的方法也能达成目的；情绪自主力，反思还能有什么办法）
10.前额头释放血清素以缓解情绪的方法：正念冥想-意念专注在呼吸的温度感受上、运动出汗、听音乐等，或者共情。
11.眉心：管目标与欲望（眉心不能连起来）
12.居安思危；否极泰来
13.《具身认知心理学》多做一些伸展性动作、仰头、真笑；有阳光，或白炽灯
14.不要躺床上畅想未来；而是有画面、有感受、有声音地想未来，定合适的目标，有计划有行动；有目标才能谈情绪管理、压力管理等，目标+坚持，把自己的目标与公司目标结合起来，才能更好调动自己；有目标才能识别目标，懂得感恩！
15.很多心理问题源自逃避，成长来自直面生活。简单相信，迅速执行，寻求方案不指责人。
16.不要佛系，而是寻找方法去搞定它（目标）！干一行爱一行，不要厌恶目标。
17.问题分析模型：
1）时间维度+空间维度
2）问题——原因
3）金字塔结构性思维
18.对父母：打钱，增加安全感；给价值感：请教老爷子，反馈有效果；思念和回忆母亲，吃多点，多带点；对婆婆，客气点，礼貌点，给足面子；对老公忽悠，对老婆哄骗，对孩子鼓励。工作回家，出门进门4分钟，整理情绪。（家庭-自己-职场，场景切换！）
