2018年周检视 8月第二周
8月第二周（8.5～8.11)
一、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23:30前睡1天，23:30后睡5天（其中00:00后睡4天），一天手环没电没记录，7天早起。
原因：暑假节奏，感觉很难早睡，8.5晚睡眠不好，一点多才入睡，甚至醒来6次，最近几周都是十一点后睡的多。虽然比往年作息时间好了很多，但是仍要精进，能在22:00左右入睡是最好的。
下一步：想念9点多就入睡的日子，可能炎夏没有寒冬容易入睡也是原因之一，夏天尽量22:00左右入睡。睡眠每天需保持7~8小时，为了睡得好，运动、饮食和冥想等都要做好。这一周有运动和冥想，但是没有泡脚，重新听《睡眠革命》。优质睡眠时间为晚上十点到早上六点，要在这一时间睡好觉。补充富含维生素B和D的食物也有助于入眠。“如果白天觉得精力不足，就需要让自己多睡一会了。有必要检查卧室的温湿度是否适宜，床品是否吸汗性好。睡觉时身体周围维持合适的温湿度对于保证睡眠质量很重要。大部分睡眠不好的人或多或少都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、缺乏足够的阳光照射、缺乏足够的体育运动、经常喝咖啡、喝酒、抽烟，或者过度焦虑等。除了调整作息，还可以在睡前播放一些柔和的音乐帮助自己入睡。如果用手机播放，记得遮盖好屏幕，避免被屏幕的光线干扰睡眠。缺少褪黑素，手机、电视的屏幕光线和窗外的路灯都能抑制褪黑素的生成。可以尝试隔绝卧室内的人造光，挑选遮光效果好的窗帘，或佩戴眼罩，让自己在黑暗中入睡。定时休息，准时上床、起床，有助于维持正常的睡眠节律，提高睡眠品质。快速眼动（REM）睡眠比例偏高可能会表现为多梦，可以通过跑步来改善。高效的运动需要科学的计划，智能穿戴设备可以帮助定制训练计划。”（结合穿戴设备的建议）
2.运动：
这周到目前跑步2次，总跑：华为记录16.02公里，比上周少了两次，加油！游泳三次94分钟，消耗732大卡。打羽毛球️8局（21赛制，每局奔跑1000步左右，对二头肌和手肘锻炼特别好），体力消耗特别大，这周打完球很少再运动，只是简单的步行，大概每天12000步左右。
分析原因：因为睡眠还不好（外因和内因影响），早上虽然能及时醒来，但是还有困乏感。跑步有种疲劳感，有时候会放慢脚步，慢跑燃脂，有时候会加速跑。可能天气太热和睡眠不好，运动总觉得不在状态。
下一步：天气太热，要及时补水以免影响身体健康。尽量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强羽毛球培训，跑步循序渐进，游泳继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周都在原生家庭吃饭，偶尔我做菜，都是很简单的料理。发觉现在会自觉的拒绝饱餐。喜欢吃的东西也会适量，适可而止。
分析：这周都是自己做菜多，煮了几次面。没有先安排做什么菜，自我感觉做得最好的就是粿条汤。
下一步：得继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.零碎看了一些电子书：咪咕阅读《一平米健身：硬派健身》、《李白诗集》等等。
2.这周听了YY频道3130589微课堂《夫妻和睦相处之道——家庭幸福的秘密》。本课程将持续一周（8.6~12），纯福利，很好！正愁没这方面的知识学习，新生家庭的营造离不开彼此的努力。
3.樊登读书会——这周跑步听《跑步圣经》，其他时间随便听《亲密关系》和《谷物大脑》等。
4.学习英语口语。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，参加《30天成长计划》，现在主要都记在小打卡里面。
2.因为报了很多运动的竞赛项目，感觉每天都要满12000步的节奏。不懈怠，不拖累。发现我是个适合混团队的人，一有团队，我就不会落后。
3.原来组里践行少了，几乎没有。在“早睡早起跑步践行群”里有时会互动。这周早睡做得不好，直接影响运动了。3.0践行8天了（截止8.12），接下来两周主要为羽毛球比赛集训，跑步和游泳会少一些。
4.带动老婆跑步，现在她的跑量增加了，配速提高，从11到10再到9进8。很明显运动给我带来很多好处和改变，所以慢慢地影响到身边的人。
5.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重61.公斤，又轻了。
跑前体重：60.6公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。
下一步：做好自己，以身作则。暑假针对考试成绩做好相关教学计划，有灵感就记下来。过去的一周没看纸质书，下周继续看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。
四、觉察
加入跑步后，会有全国各地的朋友跟你一起运动健身，互相鼓励，共同进步，收获颇丰呀！！爱上跑步后，生活发生了很多改变。会早起，也慢慢地早睡，感觉一天变长了。爱分享，越分享越开心，越开心越分享，良性循环，会很自觉地拒绝含有添加剂、辛辣油炸等垃圾食品。口渴时首选温白开水，感觉最好的饮料就是温白开水，跑步后饮温白开水会瘦得更快。夏季炎热，7、8️份跑步运动在早上最佳，比较凉爽，一般7点左右完成。跑量不多的话，下午还可以适量游泳，傍晚饭后可以散步走路。定量进食，但是偶尔对吃剩的饭菜还是不能很好地拒绝。这周早起坚持得较好，排程还是不完善，早睡没能执行好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》（樊登读书会）”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第三阶段195/270，践行3.0继续前行！
五、朋友及他人
1.有时候回去原生家庭，和父母交流，聊天帮忙做些家务活和做饭。6号去游泳途中载老爸去理发，游泳半个钟头多，回来顺道载老爸回家。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天，下一步完善线下交流。
3.新生家庭环境的营造需要努力。
3.8月5号老婆两姐妹一行四人从深圳回来，吃完午饭就准备去潮汕站接她们。
小确幸：
1.感恩老婆。拖地、买早餐做菜等。
2.感恩自己每天都会坚持去运动。
3.和朋友共享优惠信息，追求性价比，买到好东西！影响更多的小伙伴加入运动跑步的行列。
4.感恩老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西！
5.每次运动回来，洗澡后就顺便洗衣服，觉得这样很好，又省水又省电，节约环保。
6.感恩老妈。做菜、带小孩等等。
7.感恩“让世界充满爱”，邀我参加了YY课堂，学习了处理家庭关系的技巧，让原本郁闷无解的我有种豁然开朗的感觉。
8.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）
六、 休闲
1.跑步、打球和游泳。（安全措施要做足）
2.看了《止杀令》——蒙古大汗大军在行进中得了瘟疫，年老的可汗感觉命之不久，命令手下将军追寻传说中名人道士以取得长生不老丹药。世上本来没有长生药，只有善心和平和的精神才能永生。最后，周围的人在道士的感召下，放弃血腥的杀戮，从善而为。
