【今日答疑 问题4】

情境1：看到表妹赚的钱比我多，人缘好，我会很嫉妒，而她很会做生意。

情境2：在工作中不自觉地总会自动与别人比较，进而又怀疑自己，进而激起自己向上的动力，但一直没有完全接纳自己，这样像个螺旋一样不停转，只会让自己疲累。

关于比较和嫉妒，我们首先需要明白的是，这是一种人的本性，我们会嫉妒，会和身边的人比较，不是因为我们有问题，而是因为我们的大脑就是这么”设计“的。不仅如此，我们所处的环境也一直在强调人与人之间的竞争和比较，在这种环境下成长起来的我们，自然会不自觉地把他人的优秀看成是对自己的一种威胁。

所以，当我们因为看到别人比自己好而产生嫉妒之心的时候，千万别因为嫉妒而羞愧或者自责，嫉妒这件事情，我们自己是无法控制的，即便是最优秀的人，最自信的人也会嫉妒，也会不自觉地和他人对比。

虽然我们无法要求自己不嫉妒，不和他人比较，但我们可以做到的是，不让比较和嫉妒情绪给我们带来负面影响，比如自我否定，或者憎恨和敌视他人等等。

怎么做呢？其实不管我们面对的是怎样的情绪，调节的办法都是差不多的，一是觉察和接纳，也就是当我们发现自己在嫉妒别人的时候，承认它，接纳它，告诉自己：对的，我在嫉妒，这是正常的。

接下来就可以进行认知层面的调节了，也就是如何看待别人比自己强这一事实。我觉得有两个角度可以参考：

1）自己和自己比。比较和嫉妒很容易产生的一个负面影响就是否定和怀疑自己，如果我们能够从与他人比较，转移到与自己比较，想想自己想要怎样的进步和成长，然后去进行规划，把关注点放在自己的进步上，学会肯定自己的这些进步。

2）从“输赢视角”转为“双赢视角”。比较和嫉妒的另一个负面影响就是会敌视他人，当我们把某人看成“敌人”之后，我们就会总想要攻击对方，甚至会想要去损害对方的利益。

但如果我们能够跳出这种“你赢我输”的狭隘视角，而是转为“双赢”视角，那么我们会发现，为什么不能把他人比自己强的地方，看成是自己可以学习的地方呢？

每个人都喜欢被认可，假如我们可以学着去欣赏对方，把对方看成自己的学习对象，虚心请教，那么对方一定也会愿意帮助我们的。这样的话，我们不仅能够从中受益，说不定还能收获一个朋友呢。

这个视角源于我自己的一个亲身经历。我在大学的时候，我最好的朋友有段时间结交了一个新朋友，两人经常一起玩，而且那个新朋友还特别优秀。这让我非常苦恼，我很嫉妒那个女孩，总盼望着她们两能分开或者闹矛盾。

有一天，我突然冒出来一个曾经从来没有过的想法：为什么非得把那个女孩看成是敌人，而不能和她成为朋友呢？这个想法可以说拯救了我，当我尝试着和那个女孩做朋友之后，我发现我们其实挺聊得来，再后来我们就真的成为好朋友了。

【我个人的案例分享】

我特别小的时候其实是没有嫉妒心的，因为我父母从来不拿我和其他小孩比较，也没有把成绩看得那么重。所以，我的童年可以说是特别快乐和自由的，我大部分时间都投入在了自己喜欢的事情上——画画。

但是初中之后，我的成绩突然好了起来，我也一下子从中等成绩的学生变成了Top student, 尝到了优等生的滋味之后，我就再也不愿意回到从前了。于是，我的竞争意识变得非常强，我把身边那些成绩好的同学都看成自己的敌人。我不允许别人比自己好。人在这种状态下其实是非常痛苦的，因为我无法放松，我永远在比较，超越了一个“敌人”之后，我立马又会给自己找一个新”敌人“。这种状态一直持续到研究生毕业。

我最后怎么走出这种状态的呢？其实就是从重新开始画画开始。画画让我感受到了快乐，让我可以经常处于“忘我”的状态，也让我找到了自信。通过画画，我开始“自我疗愈”，我花了半年的时间写日记，改变了内在自我对话的方式。

我发现，人有了自信和积极乐观的心态之后，就不太容易受嫉妒和比较的影响了。当然，我现在也会和他人比较，也会出现嫉妒的情绪，但它们不会再对我造成负面影响了。

另外，我还有一个方法可以避免嫉妒和比较的产生，那就是少看或者不看朋友圈的信息。其实，朋友圈各种信息看多了，难免会比较，会嫉妒。所以，尽量屏蔽这些信息，也能有助于减少嫉妒情绪的产生。

以上说到的嫉妒基本上都是因为看到别人比自己强所造成的，把他人的“好”看成是对自我地位的一种威胁。但除此之外，我们生活中还会遭遇一种“嫉妒”，这种嫉妒与另一种信念息息相关，那就是“这不公平”，比如当我们发现自己需要经历很多努力才能获得的东西，他人轻而易举就能得到时，我们也会产生嫉妒心，内心有非常强烈的不平衡感。

针对这种情况，最好的认知调节方式就是：1）接受“这个世界就是不公平”的这个事实；2）学会感恩，把关注点放在自己拥有的东西上，而不是没有的东西上。