读完自控力，我回答自控力作者的四个问题：1、你对意志力和自控力的想法是否有所改变？2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助？3、你看到哪一页的时候最吃惊？4、你从这本书里学到了什么？从四个问题进行总结。
一、我对意志力和自控力的想法有改变。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。自控力的关键是要理解不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
意志力也好，自控力也好，并非生来就能驾驭得好，它们都需要不断地训练才能达成自己理想中的状态。一味野蛮追求可能会适得其反，导致失控。自控力和压力一样都是生理指标。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。所以压力是意志力的死敌，自控会导致失控。当我读到书中这段文字时，我其实对我自控阶段常伴有的失控现象找到了答案。放松是压力和自控力中恢复的最佳途径。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。
二、我认为第一章的5分钟训练冥想和第五章的释放多巴胺，这两个意志力实验对我挺有帮助。我的睡眠不好，连续几天睡不好就很容易烦躁不安，情绪大受影响，自控力就随着下降。现在我每天坚持五分钟的冥想，冥想的过程能让我将心舒缓让心平静，可以帮助我放空心里的所有杂念与不良情绪。睡前的冥想，正在帮助我改善我的睡眠。运动可以释放多巴胺，我有多年跑步的习惯，我跑步的动机是为了保持好身材。看完自控力才知道，跑步可以释放多巴胺，可以让人兴奋，赶走疲劳。想想以前每次跑完步，一身汗出来，确实能缓解疲乏，整个人的精神状态也很好，有打了鸡血的感觉。冥想和运动可以达到身心合一，这是我要去不断进行结合运用的。
三、我看到奖励的承诺那一节觉得很惊讶。中脑的“奖励承诺”系统是释放多巴胺，“我想要”的脑部信号会非常强，“我需要”的信号会弱一些。多巴胺产生的效应包括寻觅、希望、渴望和欲望。它控制的是行动而不是快乐。当坚持做一件事遇到执行困难时，遇到拖延不做时，遇到压力干扰，情绪低落时，挑战释放多巴胺。我将通过跑步、快走、练歌来释放我的多巴胺，及时排解压力，调整心情，燃起兴奋点、找回坚持的力量。
三、最后一个问题就是我从这本书里学到了什么？每个人的自控力与生俱来，或多或少，或强或弱。我认为应逐步训练自己的意志力肌肉，制定适合自己的自控力方案，前期的目标不要设定太高，从小事入手，一点一点做，一步一步行。遇到压力来临情绪不佳等原因导致失控之时，也不必过于自责，因为那样只会加重心情和执行力的负担，及时找到解决的办法比自责更重要。用科学的、适合自己的方法和手段将自控力渗透我们的日常，我们的自控力才能持久更有力！
