李笑来在《通向财富自由之路》的专栏里介绍了提高元认知能力的三个方法：第一，坐享；第二，兴趣；第三，反思。
坐享的具体步骤是：
首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；
好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。
坐享已经成为我每天的必修课，刚开始，我5分钟都坐不住，通过三个多月的练习，现在可以坐23分钟，每几周就增加一分钟，最后希望能坐30分钟。
坐享30分钟，其实不难。相信大家都有发呆或者胡思乱想的经历，如果不讲究质量，坐定15分钟其实并不难，就当是闭着眼睛发呆或者胡思乱想，时间过得很快。
坐享的难点是集中注意力。当闭上眼睛后，走神几乎是必然的。我的坐享时间都是在晚上9点半左右，一天下来脑子里就有很多事情可以胡思乱想，想想待会儿写作的主题，回想一下今天做了什么，反思有没有什么话说错了……最“有趣”的一次是感觉坐在飞速行驶的摩托艇上，身体还在前后晃动，而最“有价值”的一次竟然想起有一张账单明天到期还没付。说实话，经过三个多月的练习，能集中注意力一分钟已经很不容易了，发现自己走神，马上拉回来，但是没过多久又走神了。有时候还会犯困，貌似还听到自己打呼了。
坐享很神奇的地方是，脑子不思考但注意力是集中的。我还算是一个比较能集中注意力的人，工作中遇到难题时，我可以把整个人都沉浸进去，周围发生什么都不知道。寻找解决方案需要大脑排除干扰，注意力其实是通过大脑飞速运转来集中的，外界的干扰很难搭上飞行中的大脑。而坐享正好相反，放空的大脑是门户大开的，要把干扰挡在门外，挺难的。然而关键就在这里，在干扰中集中注意力，一旦做到了，再做任何事情，抗干扰能力就强多了。另外，把全部注意力都放在呼吸上，就好象反复做一个动作来锻炼某块肌肉，可以直接增大训练者的大脑表层面积，增加了脑细胞之间发生联系的概率。
集中注意力那么难，才凸显刻意练习的重要性。我们喜欢做擅长的事情，因为那时我们处于舒适区，做起来基本不费脑，靠惯性就行。在非舒适区做事需要不断思考、琢磨，还会经常受挫。说白了，成长不就是不断向非舒适区挺进的过程吗？通过反复的刻意练习，把不熟练的事情做熟。集中注意力很重要，它是做所有事情的基础，培养专注力又很难，需要我们长期通过坐享这种刻意练习的方法来培养。越难的事情，拿下它就越有成就感，收获也越大。
通过几个月的坐享训练，我觉得还是有帮助的。前天带儿子去一个indoor playground，就是那种把孩子往里面一放，家长就可以坐下来休息的地方。儿子在那边玩了三个小时，我可以集中注意力看三个小时的书，基本不受到外界的干扰。写作的时候也是，我能坐在电脑前，不看手机，不上网，集中注意力写作一个半小时左右。我相信只要持续练习，专注力还能继续提高。
坐享，一种拿来就能做的训练，只要坚持，就能做到。
