浅谈Gottman疗法的理解，以及对临床、生活的启示

我理解Gottman疗法在伴侣关系促进与改善上，重点涉及的内容包括：

1.   导入对于伴侣双方合作的“正向认知和行为”模式，这个正向认知的渠道就是彼此之间的理解、觉察、共情和连接。好的关系是彼此能够合作的关系。那么如何更好的合作需要不断考虑这四个部分的能力与方式。

2.   跨越理念认知进行实证训练；实证的训练可以帮助去除观念理解带来的无效冲突。比如说对防御的认识。往往很多时候，普通人知道了“防御”一词，也变成了彼此攻击的手段，而不是去化解防御。一方面是由于防御模式形成本身是复杂的，同时不经过专业训练的人自身的模式就是防御发生的源头。所以直接训练，会避免很多干扰；

3. 伴侣的合作从“做朋友”开始。能够来咨询的伴侣，都还是有可能对未来共同生活抱有些许希望的夫妻。从共同的事情开始，去重新彼此认识和合作。仿佛治疗室里是一个安全岛，在这里重新更好的相处；

4. 对冲突的认识，不再“妖魔化”。来到咨询室的夫妻一定是有着对冲突无法忍受的状态才来的。所以对冲突积极面的认知本身可以一定程度化解冲突的感受。解决冲突发生时的习惯，是持续有解决冲突能力的基础；如彼此的欣赏、对他人积极意图的看见等。运用积极心理学的引导，化解冲突中的感受，增加理解的积极内容，为自我觉察、彼此共情、相互连接建立观念认知基础。

5.  治疗过程设计的独到之处：包括一起治疗和分开谈话过程；比如预防复发的预警、彼此积极生活的习惯的作业等。好的治疗，需要有好的流程进行支撑。一个良性系统的构建，是一个人、一组人离开治疗室后拥有持续行动能力的保障。

    Gottman治疗方式的主要思想可以应用于日常普通人家庭生活氛围的建造。好的家庭是一个“经营”的过程。这个治疗过程本身就是一个“经营”的过程。

    同时，Gottman治疗方式对于处理组织内的人际冲突，以及团队合作都可以有着积极的适用性。有双方都能够有积极合作意愿的小组或伙伴，就都可以用这个方式来进行关系改善。促进彼此的欣赏，看见积极的意图，学会转化处理矛盾，都是当今企业组织中文化变革的重要内容。

    理解、觉察、共情、连接，不仅在说一对关系的解决，其实也可以成为一个人行走这个世界时，时时刻刻进行自省与反思的内容。不用套用高大上的崇高目标，就是普通的生活过程中，如果有了这四项持续的认识、反思、觉察、行动，也可以过一个自己说了不算的好生活的“自在“保证了