共读书籍收获：
我们一旦知道自己为什么生气，就可以在这个模型中的任何地方对其进行干预，从而更有效的处理我们的愤怒情绪，其中包括了深呼吸或视觉化想象来进行放松，以及一些其他的练习。我们用一直都在使用的图纸分布模型来分析事件的每一部分，从触发事件开始上班的路上被迫放慢速度，这是一个典型的目标。受阻的例子，我们有特定的目标，但是目标受到了阻碍，有趣的是阻碍他的不是某一个人或某一件事情，而是多种因素的组合，这就是在引起愤怒的两种不同的感觉状态下发生的饥饿和压力。那么在这里呢，就会有一些不同类型的想法，比如灾难性的想法，今天会很糟糕。T挑叙性负面标签。这个白痴在做什么？过分概括为什么这样的事情总是发生在我身上？当然还可以看到一些关于如何发展的假设，我将完不成工作，有这么多事情等着我，但我什么也做不了，最终这些预测有可能是准确的，也有可能不是准确的。但是在这一切发生之前，我们已经开始愤怒了。无论一生气状态如何，或对触发事件有着怎样的评价，这种目标受阻的情况对任何来说都可能会感到沮丧。但是有些微妙的解释放大了我们的愤怒。如何去管理我们的愤怒呢？管理预生气状态， 虽然有的时候会很困难，但是要缓解这种不同的预生期状态，绝非不可能，我们绝大多数人啊，都能够去确保自己免于饥饿或者不迟到，我们可以采取措施处理，可能导致我们身体的不必要的压力或焦虑，改善我们的睡眠，虽然让自己不会因为困倦而变得暴躁。如果我们知道第二天是一个繁忙的工作日，我们会早点睡觉，早点起床，吃一点健康的早餐，我们可能需要应付完全相同的外部情况，但在吃饱喝足休息好的情况下，我们的心情会有很大的不同，吃过早餐这件事情呢，会很微妙的改变我们对这件事情的评价。有时候愤怒是一件件小事堆起来的，结果去掉其中任何一件小事都可能会减少愤怒。管理触发事件，我们对自己与谁互动，以及如何与他们互动，做出了选择，这些选择会影响我们的感受，在某些程度上，我们可以选择我们要精力的挑衅。情境选择是为了调节情绪而去接近或远离某些人，地方或事物，当涉及到愤怒时，回避是比较棘手的行为类型之一。回避与一个人的愤怒倾向成负相关，因此人们越是积极的试图回避愤怒的事件，或给予他们的愤怒就越少，回避也与健康的愤怒表达方式有关，如深呼吸寻求社会帮助以及通过听音乐或写诗来化解愤怒，他也与压抑愤怒有关，压抑愤怒呢，是一种消极的愤怒表达方式，会导致健康受损以及影响人际关系。回避从本质上来说是好是坏，取决于我们将什么与之相比较，回避行为的复杂性以及回避行为的性质，可以根据所在的背景情况的不同而不同。坏气取决于你所处的特定环境，以及你想要回避什么。 学会应对这种生活中可能经常会发生的状况，比每天都会比他更好，最健康的方法是在那些我们觉得自己没有能力处理这些情绪的日子，回避它，但在那些我们觉得想要学习应对挫折的日子里，努力接受它，就像运动一样，有的时候我们需要全力以赴，有的时候我们是需要休息的。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读我们为什么会生气，让我们增长知识获得成长；
感恩邻居对我的信任让我帮忙发他的卖房信息；
感恩邻居的信任付费下单脐橙。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉腿好了很多。
