共读书籍收获：
今天讲到了第四章里边的愤怒的想法。愤怒认知量表涵盖了五种的重叠的被研究证明与愤怒相关的愤怒想法类型。分别是过分概括化、过度苛责、错误归因、灾难化和。贴挑战性负面标签儿，说可能还有一些其他的想法类型，作者在书中也会提到，但是这五种类型的想法极其突出，因为人在生气的时候想法儿往往会导致愤怒的程度加剧，比如说第一个过分概括化，你有没有遇在遇到红灯的时候对自己说：为什么我每次都要遇到红灯？或者同事忘了做什么的时候，你说他总是这样呢，都是过分概括化的例子，也就是我们用过于笼统的方法来描述世界。这内心的想法比较容易被辨识，因为这里有一些标准的词语可以寻找，比如说总是，从不、每一个，没有人过分概括化会引起愤怒。因为你最终会把一个孤立事件当做一种模式来应对，那在你的心目当中，他不再是那一刻发生的孤立事件，他已经成为一种长期的重复出现的情况。
第二种类型呢，是过度的苛责。当人们把自己的需求和欲望置于他人的需求和欲望之上时，就是过度苛责啊。这做了一个解释，其中包括我们谈过的他人导向的应该。的想法。当前面的车开的比他们认为的慢时，他们可能会说，前面的车需要开快快一点，这样我上班才能不迟到，在商店排队等候时花的时间比平时多。他们可能会认为这里需要更多的工作人员，那样我就不需要等那么久了。过度苛责会导致愤怒，原因呢？显而易见，我们每个人在生活当中都有未被满足的愿望。路人开车的速度比我们希望的慢，服务生让我们等待的时间比我们希望的长，或者说我们的同事对待工作的态度不专注，做不到我们希望的那样。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读我们为什么会生气，让我们增长知识获得成长；
感恩商家一大清早来公司谈合作。
感恩今天的天气格外的好，让我心情舒畅。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉有腿胯部有的酸疼，感觉肩膀很沉。。
