《为什么我们会生气》一书的作者马丁，是美国威斯康星大学心理学教授，拥有超过20年的心理学研究和咨询实践经验。

在马丁看来，愤怒，和普通人想象中的截然不同，是一种复杂而有趣得多的情绪。

1  愤怒的本质及产生原因

愤怒，是一种既纯粹，又简单的情绪。当我们认为自己遭遇了不公正待遇，或者达成目标的行动受阻时，愤怒就产生了。

愤怒，具备很高的能量，总想向外释放，指向外部的人或者事，表现为一种强烈的行动意愿，试图把和我们预期不符的外部环境和结果修复，或者匡正到我们原本预期的状态。

不公正待遇，或者行动受阻，算是促使愤怒诞生的“触发事件”。而在遭遇这些事情时候，心理和情绪往往已经处于一个非常负面的“预生气状态”；这些触发事件对负面情绪产生了放大作用，最终形成了愤怒。

触发事件和预生气状态，让我们产生了挫折和不满。接着，我们会把自己遭遇的事件或者待遇，放入自己的价值体系，来进行评价，看看这些违背了我们价值体系中哪些具体的部分，和违背的程度。即：初级评价和二级评价。初级评价会决定我们是否把情绪从挫折、不满升级为愤怒，而二级评价会决定我们愤怒的程度。如果发现，这些突发状况违背了我们价值体系中比较重要、核心的部分，或者违背的程度比较严重，愤怒就会诞生。

2    愤怒造成的负面影响

首先，是人际关系受损。

据统计，大约80%到90%的愤怒冲动行为，是在社交场合中发生的，所以管理不善的愤怒情绪，直接会伤害我们和其他人的关系。

其次，频繁而过度的愤怒，会损害我们自己的身心健康。例如，医生发现，60岁以下的心血管病患者，都有一些共同特点，比如富有竞争精神、高标准要求自己和别人、冲动、易怒。对自己和外界同时拥有高期望值的后果，就是更频繁地遇到挫败，而挫败引起的愤怒，会让人长期保持心率加快、血压上升、肌肉紧绷、某些激素超量分泌，从而引发紧张性头疼、冠心病等生理疾病。

同时，放任自己长期暴露于愤怒情绪之中，也会引发一般适应性综合症和广泛性焦虑症等心理疾病。

3  如何有效地疏导愤怒，拆除这颗定时炸弹的引信，从而把它变成我们积极行动，自我提升的动力？

在愤怒即将产生的 “评价阶段” ，最容易产生五种思维误区。它们产生后，都会起到极大的“拱火”作用，让我们更容易过渡到愤怒状态，并加大我们的愤怒程度。

第一种，叫“过分概括化”。比如我们有天开车出去，不巧，一个红灯接一个红灯，于是理所应当地生气了，愤怒地按着喇叭，大喊“为什么我每次出门都遇到红灯！” 这是一种典型的思维误区，就是把某几个孤立事件，夸大为某种针对你个人的不公平模式，或者固定规则，这当然会让人愤怒。

第二个，叫“过度苛责”。说白了就是，我们把自己的需求和欲望置于他人之上。例如我们过机场安检，或者在银行窗口办理业务的时候，总是会抱怨“为什么不多增加点人手，这样我就可能少花点时间等待了！”

第三个思维误区，叫错误归因。它的实质就是，把不是相关变量的事件扯在一起，建立错误的因果链条。比如我们在看演出时，工作人员正好在放进了你前面一位游客后，关闭了闸口，让大家等待下一场。于是，一些过分敏感的人就会认为，是工作人员的针对和歧视。

第四个思维误区，叫“灾难化”。就是，当意外发生，我们不由自主，会把可能导致的最坏结果，当成必然结果，这样自然会因为“损失厌恶”而导致愤怒。

如演员诺亚就是一个典型的例子，他坚持认为，服装师失误，导致自己换装延迟，必然会导致观众严重的不满，以至于自己一定会被剧场解雇。

最后一个思维误区，叫“挑衅化标签”。就是，如果我们遭遇了不顺或者意外，我们会不由自主给引发这种情况的他人，一个带有歧视和侮辱性的标签，从而给自己火上浇油。例如，我们在工作中，同事不小心出了一个纰漏，延误了某个项目的交付，而这个项目又十分重要。这时，我们往往会把目标受阻的焦虑和挫折，一股脑发泄到同事头上，然后认为他是一个“无能的笨蛋”。这种完全不客观、不符合事实的评价，只会让我们的愤怒进一步发酵。

如果我们在日常生活中，经常出现这些思维误区，则意味着我们愤怒的频率和程度，会比其他人高，也更容易产生不合理的愤怒，伤害自己和他人。

在充分了解这些会触发、升级愤怒的思维误区后，应该有意识地在各种突发负面情况发生后，迅速对自己进行心理排查和纠错，实现初步的“愤怒管理”。

首先是对自己说，我知道自己很生气，但由于生气后的过激行为是不可逆的，所以我恳求自己，先问自己几个问题，来判断我们是否该生气，以及生气的程度：

1. ）  是否真的受到了恶劣、不公正的对待？

2.）  到底是什么人或者什么事情在阻碍自己达成目标？这些事情是否是不可抗拒的，这些人是故意的吗？

3） 这个结果之所以诞生，自己在其中起到了什么样的促进作用？

这个复盘可能很快，正是这一点时间，很可能就让我们从负面情绪和思维误区的裹挟中暂时抽离出来，相对客观中立地评估状况，并且通过管理触发事件和预生气状态，避免被愤怒控制，成为自己情绪的主人。

我们还可以从反思愤怒中进一步挖掘更多的价值，来更好地实现自我认识。

通常情况下，愤怒是因为他人或者环境违背了我们内心的价值标准，但有时候，我们发怒是因为我们内心的价值标准，以及自我人格，存在着缺陷，存在着有待改进的地方。

愤怒如同一面镜子，能照出人格中的各类失调。

4 小结

如果说过度而频繁的愤怒情绪，是一种疾病，那么进行情绪管理，只是治标，而通过了解愤怒的本质，利用复盘来跳出思维误区，修正人格缺陷，才是治本。

愤怒有时还是一种积极的情绪，具体来说有三个好处：首先，提醒我们注意，身边出现了不公平、违背社会公序良俗的现象；第二，它会赋予我们力量和决心，去对抗这种现象；第三，由于人类的共情本能，你的愤怒能传递到周围，唤起其他人的共情，和你并肩行动。

重要的不是你有多愤怒，而是你如何管理愤怒，以及可以用愤怒去做什么。