惠兰瑜伽第十一集（p11）
准备：饭后至少三个小时
开始惠兰老师讲了这次课程练习最好需要在地板上铺一个毯子，以及练习瑜伽最好的时候是一清早。如果颈部或者背部收到创伤，请咨询医生之后再选择练习。
然后惠兰老师示范了以下瑜伽功法：眼镜蛇式(对缓解背痛，锻炼脊柱神经有好处，清理结石沉积物，月经失调，消化，便秘，血液循环等)，放松功，开罐头式(便秘，肚子废气等),仰卧放松功(瑜伽休息术),蝴蝶功(泌尿功能失调等),简易坐功。
最后以一段瑜伽语音冥想结束了这集课程。
简易坐功
惠兰瑜伽第十一集（p11）
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