上午先做了蝶式运动，接着冥想了十分钟，没有音乐，没有语音引导，自己进行冥想，先数息10次，后面三次分神了，接下来扫描全身，感恩身体的每个部位，并给每个部位一个微笑，这种发自内心感恩身体的过程很舒服也很愉悦，每一次感恩和微笑都让自己柔软和放松，冥想到后面需感恩的部位越来越越多，感觉身体的每个细胞都值得感恩，非常享受过程。冥想完整个人轻松愉快，这样的练习可以多做。
晚上跟着老师的语音引导又进行了爱的冥想练习，过程中走神严重，被思维带走，疑惑为什么自己不能打开心扉，一遇到状况总是用头脑分析，按思维行事，完全做不到用心和感官去体验和感受，以前尤其是在孩子的事情上，遇到状况都会让自己要共情，站在孩子的角度去思考，现在连这点都做不到，不知道心思都被哪些事分走了，反正不在当下，全是本能反应，忽然就把学的方法全丢了的感觉，这些都让自己产生了焦虑情绪，好半天拉回思绪，感觉到心跳加快，有点坐不住了，听到老师的语音，不论外面发生什么，用爱去接纳，并在心底默念爱爱爱，不论头脑有任何念头，用爱去接纳并在心底默念爱爱爱爱，不论身体有任何不舒服用爱去接纳并在心底默念爱爱爱爱，爱的冥想过程中完全没有爱的感觉，被思维和情绪影响，勉强坚持完成冥想。
冥想完整个人的内心却没有过程中的难受感觉，也不抗拒和排斥，反而很平静，好像刚才什么也没发生，这可能就是冥想的作用，在过程中能觉察隐藏的情绪和内在的感觉至细微处，以看到自己需要调整的地方。
进步：今晚在产生负面情绪时观察自己的思维方式，告诉自己不要相信大脑出现的任何想法，尤其是消极和冲动的念头，不按思维和想法行动，保持关注呼吸。
