你是否有过莫名其妙睡不着？是否有过越怕睡不着越睡不着？是否睡了很久仍然精神不济？是否总是自我怀疑“早睡早起对我为什么那么难？”睡觉是一件小事，可是正在逐渐变成一件大事，失眠的人越来越多，睡眠质量越来越关键，朋友圈流行各种养生类文章，“早睡早起对身体的十大好处”，“每天要睡够八小时”。每个人情况不同，不是所有人都适合早睡早起，也不是所有人都需要每天8小时，一刀切的做法未免草率。我一直认为睡眠不好是心理问题，那么有没有相关的理论指导呢？还有哪些方式可以改善睡眠呢？
《睡眠革命》在一定程度上解答了我的疑惑，第一次看系统讲睡眠的书，和平时获取的一些和睡眠相关的信息相吻合，作者提出的R90方法比较有实践意义，也在睡眠不足时有了理论依据，牢记对于睡眠最大的障碍是担心自己睡不好文。本是一篇读书笔记，希望对你有帮助。如果对睡眠方面感兴趣推荐阅读本书。此书作者是运动员的睡眠教练。
要想睡得好，首先要通过记录观察了解自身的情况，比如睡眠类型，是早起，晚睡还是中间型，了解昼夜节律（手机蓝光等破坏昼夜节律），身体的各项指标，一般自身什么时候睡眠质量最高等等。
睡眠对身心健康都有重要的影响，而生活中很难保证每天的睡眠时间，比如一定要睡8小时（强制要求没有达成反而容易引起焦躁等负面情绪），作者提出了R90睡眠方法，以一周为周期，统计睡眠情况。
睡眠阶段可分为：非眼动睡眠，浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠，醒来五个阶段，以这五个阶段为一个周期（约90分钟），每晚多个周期，比较理想的是每周35个周期，平均每天5个周期。以起床时间为基准点倒推入睡时间。注意“担心自己睡不好”是最大的睡眠障碍。如果半夜总会醒来，可以尝试推后一个睡眠周期入睡。
其他一些要点：
1 睡眠前后做一些例行程序，比如洗澡，远离手机冥想等，书中强调在早上醒来最好也不要马上看手机。
2 午睡对精神恢复有重要作用，傍晚睡也可以。
3 各种寝具，最重要的是床垫
4 日光有助于调整生物钟及身体状态
5 寝室环境要注意温度适宜，物品，光线，清洁，安静，安全感等。
6 饮食健身对睡眠同样重要，多吃新鲜食材，每周150分钟中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%
7 关于睡姿，作者建议采用常用手的反侧卧
8 由睡眠障碍导致一直在浅睡眠中，可以不睡，没有太大帮助，侧面说明周末睡到中午更多的是心理安慰。
