2023年春季学期开学伊始，我开启了普拉提的学习和练习之路。因为产后发胖想减肥+充分利用上班中午的宝贵时间，所以报了个普拉提课程。

早在几年之前，我就已经练习瑜伽，但是对于普拉提，只是知道而已。为了更快地学习普拉提，我特地借了《普拉提全书》、《德拉威尔普拉提图解》两本书，帮助自己学习和理解。

那什么是普拉提呢？普拉提是一个人名，他叫约瑟夫.胡贝图斯.普拉提，生于1883年德国，是这项运动的创立者。普拉提被称为控制的艺术和科学，表达思想对肌肉的控制力。所以，普拉提是一种控制术，可以理解为带着力量有控制地去做拉伸。控制最重要，控制让人思考。普拉提练习的使命是，正确而科学的发展人体的每一块肌肉，从而促进血液循环、增强肌肉力量，增强耐力。普拉提有很好的塑性和理疗作用，长期练习普拉提，人的身体会变得不一样，不仅变得协调和匀称，也会具有特殊活力和力量。

普拉提讲究注重核心，那核心是什么？书上的解释是：核心是身体的动力中心，称其为动力舱，可以把它想象成带子，从胸骨底部延伸到耻骨前侧，包住躯干后部以及臀部、大腿内外侧一部分。普拉提的每个动作都包含这个核心肌群，可以说，没有核心，就没有普拉提。

从开始练习普拉提的第一节课，我就在探索普拉提和瑜伽的区别。普拉提和瑜伽，都是健身运动，有一些类似的特征，但属于不同宗族。首先，两者本质不同。普拉提为了掌握和控制身体而开发的训练方法，强调控制肌肉，通过精准的肌肉发力点来提升肌肉力量和控制能力，常用于身体康复训练；瑜伽是身体和意识在稳定、安静和舒适的状态下达到身心合一，追求的是放松、舒展、身心平衡、精神平和，注重精神层面的修行，可以说瑜伽是一种精神哲学。其次，两者的运动方式不同。普拉提多是动态练习，多在器械上进行，多数练习是仰卧进行，强调核心肌群和动态动作，要求腹部在整个过程中保持向上向内收紧；而瑜伽的重点是呼吸和冥想，借助外部体式，获得专注、平静、放松，提高觉知。再次，两者的呼吸方式不同。普拉提要求“嘘嘘嘘”大口呼气，主要强调通过呼气实现肋骨下沉、收紧核心；而瑜伽主要采用腹式呼吸，通过呼吸关注到身体的每一个部分，帮助身体打开空间。当然，普拉提和瑜伽各有各的精妙之处。（限于能力所限，知识浅薄的我尚不能精确理解，只是阐述自己的理解，以供朋友们参考。不当之处，敬请指正。）

练习普拉提之初，我的第一感觉是明显比上瑜伽课累很多，动作难度也大。产后长期没有锻炼，每次上课都很吃力，也不能完全专注，只能勉强跟下来，下课就已经累的腿哆嗦，肌肉酸痛至少两天。上课时动作和呼吸配合不好，只能按照自己的呼吸节奏做到不憋气。有意识地去尝试收紧核心，但感觉不明显，尤其在做动作的时候，就没有收紧核心的感觉了。另外还有核心不稳定、腰腹核心力量不够、臀肌无力等诸多问题。很多动作比如蚌式开合、青蛙脚前伸、动态单腿臀桥等等，我做不到也做不好。

凡事总有开头，不是一蹴而就，需要慢慢的练习和改善。这样子坚持上课，大约上到十几次课的时候，我的身体适应了普拉提的强度和节奏，很明显地感受到身体比原来有力量，做动作的时候能够感受到身体的舒展和通畅。在之后几次课上，我能够感受到正确肌肉发力带来的酸痛感。上完课后没有很累的感觉，也不影响下午做事情。

2023年的暑假，正是产后第三年的时候，我系统学习了一期瑜伽教培班，并在网上学习了一些瑜伽知识，这使我对于瑜伽有了新的认知和提升。懂得了一点瑜伽体式的底层逻辑，同时也更有利于我练习普拉提。随着普拉提练习的不断深入，我可以做到通畅的呼吸、有意识的控制肌肉、高度的专注，能够感受到正确发力带来动作的协调、流畅和有力。我惊喜的发现，之前做不到的动作现在能够做到并且能做好。

就这样一周两三次上课，规律健身，享受运动带来的快乐，生活张弛有度，日子变得可爱有趣。真挺好。至于减肥，指望一周两三次的普拉提或瑜伽显然不行，因为运动量不够。

最后，感谢瑜伽，感谢普拉提，感谢自己的努力和坚持，感谢那些教过我的瑜伽和普拉提老师们。愿我们每个人都关心身体，热爱生活，享受运动。

                                                                                                                                                                                                                   小微

                                                                                                                                                                                                       2025年1月14日

附1：普拉提名言名句

1、希望身体在可以运动的每个方向上运动，所有运动都在控制之下。

2、拥有长而灵活的脊柱，强大而稳定的核心，手指、脚趾、头顶处处都能运动。

3、好好照顾自己，注意身体的反应，倾听身体的声音。

3、普拉提不仅是一个锻炼方法，还是一种生活方式。

4、普拉提不仅是一种锻炼，还教会我对自己负责，在生活的方方面面践行自律与控制。

5、空想得不到身体健康，想买也买不到。换句话说，必须锻炼才行。

6、只要饮食良好、坚持运动，那么形象良好和减肥不过是副产品。

7、我们只愿欣赏蝴蝶的美丽，却很少接受化茧成蝶的变化。

8、重要的不是重复次数，而是如何去做。要对细节关注，对细节关注越大，就会收获越多。

9、极度专注是强化力量的最佳方式。

10、原则：控制、专注、核心、呼吸、力量、灵活、流畅、稳定、准确、节奏、重复、完美

附2：我的练习记录

2023.2.21—2023.4.18约课人数不足取消，2个多月初适应

2023.4.19—2023.5.3约课人数不足取消，几乎一周一次

2023.5.6—2023.7.4上课一周二三次

2023.5.16美臀有感觉

2023.8.2—2023.8.25瑜伽教培班18天

2023.9.2—2023.9.21上课一周一二次

2023.9.29—2023.10.6中秋国庆假期，不去

2023.10.8有史以来美臀最有感觉

2023.10.9—2024.1.11到寒假，约一周三次

2024.2.28—2024.3.22一周两次

2024.3.29—2024.5.31上瑜伽课，一周两次

2024.6.11—2024.7.18上的少，到暑假

2024.8.26—2024.12.10约一周两次

2024.12.11—2025.1上瑜伽课为主，一周二三次，上完最后的课

2025.2—普拉提练习暂告一段落，但是坚持锻炼仍在继续......