情绪自由是指自己的情绪由自己掌控，不受外界环境、他人言语态度等影响。相比于追求财富自由、人生自由，获得情绪自由才是获得真正幸福的密码。如何获得情绪自由呢？
一是放下自我评判。不要出现负面情绪就开始责怪自己，情绪本身没有所谓的好与坏，出现负面情绪不是不可以，我们也需要负面情绪来表现自己的内心需求。
正如弘丹老师所说：“情绪背后有巨大的价值，因为它的背后是有我们未被满足的期待。”所以，我们要做的不是自责，而是去挖掘其背后的价值。
二是练习情绪转换。《认知觉醒》一书中写道：我们的大脑分为三个脑区，分别是本能脑、情绪脑和理智脑，其中本能脑和情绪脑对大脑的掌控力更强。这也就导致我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
大脑的构造导致我们更加容易情感用事，容易受情绪控制。因此当我们出现情绪激动或者陷入负面情绪无法自拔的时候，要学习情绪转换，调用自己的理智脑来看清事实。那么具体如何操作呢？
非常简单，那就是——写下来，写下你产生负面情绪的事件、原因和影响等，慢慢地在书写的过程中你会发现自己的负面情绪得到了消化，内心变得冷静了。在书写的过程中其实就是调动理智脑的过程，从而能够让我们做到理智思考。
三是降低负面偏好。《认知驱动》一书中介绍到，远古人类为了生存，保持对危险的觉知，大脑进化出了“负面偏好“，即让我们更多地关注负面信息和事件，不自觉地忽略大多数正面、美好的事情，而这样的属性让人类成为了天生的烦恼主义者。
在生活中我们也可以感受到，明明是充满元气的一天，就因为早上挨了领导几句骂，一天的心情就被影响了。你看，由于“负面偏好“让那被骂的几分钟大量占据了我们的注意力和情绪。
我们该如何克服人类的这一大天性呢？ 善用不同的视角看问题——既然基因和本能让我们不自觉地关注坏事，那我们不妨反其道而行，试着多看看好事。古语云：“塞翁失马焉知非福。“说的不正是这个道理吗？
除此之外，我们还可以运用想象的力量，想象自己事情现有的东西的情况，这会帮助我们珍惜当前拥有的事物上，而不是总是盯着自己没有得到的事物上让自己痛苦。
