新加坡四十一天，今天到一个印度理发店理发
正念的四个基础，身，受，心，法
高度专注大脑活动时，我们往往忽略了身体
用注意力察觉身体的各个部位每一个当下的感觉
不执着于愉悦的感受，也不执着于不愉悦的感受，对中性的感受也保持也好奇和察觉
所有的念头都只是精神现象
念头不等于是事实
我们不等同于我们的念头
习惯性思维通常导致习惯性行动
念头会变化
所有的情绪都只是精神现象
情绪不等同于事实
我们不等于我们的情绪
习惯性思维通常与习惯性情绪彼此影响
情绪会变化
你要打破所有对结果的预设期待
你应该打破期待，关照练习本身
正念的学习是体验式的学习，需要你全身心的投入到其中
非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下
你是在透过自己的想法、观念和情绪的面纱来看他们吗？
更好的成为自己
放下是一种让事情任其自然并接纳事情本身的方法
培育放下，或者是不知执着的态度
你要打破所有结果的预设期待，，关照练习本身，让练习关照其他的一切
看看呼吸在你哪个部位最明显
去察觉呼吸给这个身体部位带来的感觉
分心和走神是自然而然发生的事，你只需要察觉到它后。重新关注呼吸即可
