锻体基本法：
1. 多喝水。建议2L以上每天，保温杯+枸杞等。建议农夫山泉中瓶装+小型饮水机。瓶子建议特百惠等。
2. 早睡。10点前睡觉，早上6~7点起床。睡前一小时不接触电子产品，晚上6点后非必要不吃东西不喝水。泡脚半个小时。
3. 锻炼。建议早上跑步3km到出汗(如果没出汗就提高配速)+上午/下午跳舞(kpop街舞等)/瑜伽
4. 看书。不拘泥于看书(报纸/杂志/名著/丛书)，学习知识即可，形式可以说多样的，例如听书，盲文。区别在于摄取知识的速率不一样，看书说最高效的，同时读书笔记也是必要的，关联的还要很多，这里不再赘述。
5. 艺术。例如唱歌(民谣等)/画画(素描)/乐器(小提琴)
6. 娱乐。拼乐高积木/看综艺和热门电视剧等。最好是和朋友一起出门玩，例如吃火锅/去游乐场等。
附上参考时间表，可酌情调整：
上午
5:30 起床-喝水/洗漱(这里建议6~7起床，范围为4:00~7:00)
6:00-6:30 跑步3km，配速17km/h
6:30-12:00 不断喝水和上厕所+学习(搭配艺术时间)
下午
12:00-12:30 吃饭-粥+碳水+水果+素菜等
12:30-12:40 太阳穴冥想法+超频思维
12:40-1:00 猫式拉伸，喝水
1:00-5:30 学习+喝水上厕所(搭配娱乐时间)
晚上
5:30-8:00 跳舞，瑜伽+搭配艺术/娱乐时间
8:00-10:00 阅读(如果要在10点前睡觉，前面的流程要加快)
10:00-10:30 泡脚+洗澡。有浴缸可以一起进行。
10:30-11:00 写反思日记
11:00 睡觉(不要超过11点)
PS：如果熬夜不要超过1点
