我对功夫电影尤为喜欢，从小看到大，各种武侠片，对打斗的那种场面非常喜欢。
小时候还时不时和同伴们对玩一下，追打嬉闹。我喜欢看成龙武打的电影，其中有一个电影镜头是成龙在站一种很低的马步桩，就是大腿和地面平行，与小腿成直角，成龙在电影里的镜头是特别难受的样子，顶不住，惹得我哈哈大笑，这种低桩普通人根本承受不住，电影就是电影。
父亲习武40余年了，站马步桩也是几十年了，功力深厚，对桩功那是了如指掌。
每日清晨父亲都要起来站马步桩习武，大声吸气呼气的打拳，习传统武术鹰爪功，然后再去干活。几十年来生病极少，冬天还在洗凉水澡，非常康健，现代几个年轻人一起上都打不过他。
我问父亲：“当初您只教我中桩和高桩，我看电影里头都有人站低桩的，你怎么不教我站那种四平式的马步桩呢？”
父亲说：”那种大腿水平式的马步桩是不能站的！”父亲严厉的说。
我问：“怎么站不得，我看电影里成龙他的师傅都教他站的低桩马步，电影里头，他的表情挺难受的，好像顶不住的样子，汗珠直流。”
父亲说：“那种水平式的大马步，普通人站了，很难坚持，站时身体非常难受，心里更是想放弃，对身心的修炼都没有好处，练久了反而有害处的！”
我问：“有什么坏处呢？”
父亲说：“水平式的马步，大腿和小腿成了直角，膝盖处的大部分血管都被弯曲接近封闭了，阻碍了气血的流动，你把直的水管直接90度弯曲，弯曲处是很难流通的，所以站的越久越不利。练习的越久，那里会痛的，中医里有讲，通则不痛，痛则不通，膝盖处的血管不通畅了，自然就痛了，爬楼梯都难！”
我说：“原来是这样。”
父亲说：“这种四平马步桩我都坚持不了多久，普通人更难坚持，一般站不超过3分钟，这种难受让普通人以为站马步桩很累，也就不再习练了。你看那些大树，如果它的根系很脆弱的话，它马上就倒了。大楼的地基如果不够深，一个台风就把它刮到了，你让大腿承受身体那么大的重量，大腿能受的住么？身体直接的反应就是让你不要继续站了！”
我说：“确实，人都是逃避痛苦的。”
父亲说：“马步桩能强身，但是也要站的得法，不得法就没有什么效果的。”
我说;”我也试过站了一次，确实挺难受的。有人说站马步会伤自己的膝盖就不敢站了的？”
父亲说：“那些经常跑步的人，跑的越快越远越伤膝盖，他们都超过了身体的负荷，不断的磨损膝盖能不伤么？身体需要的是适度的运动，过度了时间一长就会出问题。扎马步前活动开身体，活跃好身体细胞，站完后还不能马上坐下来，还要去散步和慢跑几分钟化解掉酸感，如此站到老都不会受伤。”
我说：“那就是要站高桩和中桩吧！”
父亲说：“中桩的效果最好，我几十年来站的都是中桩，练习鹰爪功时站的高桩，站高桩时能快速打通身体气血通道，让气血细胞活跃起来，活跃起来了，精神就上来了，力气就增长了。”
我说：“哦。”
父亲说：“站马步就像跑步一样，一个人不能一下子就跑很长的距离，应当今天跑1公里，明天增加一点，持续半个月，身体渐渐的适应了运动的强度，跑起来是非常轻松舒服的一件事的，你不跑，身体还觉得痒痒。马步也是一样的，你的身体先接触高桩，站高一些，不要着急，适应个把月，就让身体承受很小的负荷，也能出汗得到锻炼的。身体适应了，他自然而然就自己会蹲低一些的，那时候功力会增长个更快一些。”
我说：“确实如此，任何事情都要从简单的入手。”
一个习惯，坚持40年，父亲习武多年对其身体的改变！
父亲习武40年了，从13岁开始拜师练习武术，当时他是为了不受别人欺负而去的。时光飞逝，父亲保持每日习武习惯竟有40年了。
我记得孩童时，我早上还没有睡醒来，父亲就在庭院开始大声吸气和呼气的打拳练武。有时候起床撒尿，看见他在慢跑热身。但是一旦他在那里扎马步打拳练功时，我是不敢去打扰他的，他说练武时，不要去干扰他。
父亲常年洗冷水澡，近60岁了，还能洗，现在过年10度左右，也在洗。他总说，洗冷水比热水澡更能强身。几十年来几乎不生啥病，发烧感冒就让我的母亲在后背捏一捏，后背就会出现很多黑斑，他睡一觉，休息几天基本就好了。他说若是每个人都能经常练武，光是医药费就能省下不少，还能减少生病的机会，世人不懂。
我也被我妈捏过，挺疼的，捏的时候直呻吟，父亲叫我忍一忍，好的也挺快的，不好的话才去就医。
父亲的拳头力气太大了，我用手和他手对练我过，他只出一成的力气和我对顶，我就喊疼，不敢和他过招。父亲说传统的功夫是指人的力气大而不是武术套路，力气大，打上一拳，谁还敢和他打呢？熟悉那些套路，真比试，还能清楚出哪一招呢？父亲功力深厚就是来源于每日的马步桩和鹰爪功练习积累。
因为见他练武术许多年了，竟然习以为常，没有把它当回事。熟悉的东西，见怪不怪了。但是有一天，我发现我上了岁数的伯父腿好像不太好走路。父亲说，他气血虚弱，全身血管垃圾堵的厉害。
我对父亲说：“你以前为何不叫和你一起练武呢，你武术那么精，叫他和你学一学呀？”
父亲说:”你不知道你伯父的性格，我叫过他学。你知道他怎么说呢，他说，这种东西也要学，每天起那么早，练的还那么累，从此我就不劝他练了。
父亲总对我说，不要随便主动和人谈练武，和亲戚也不行。他们想学习会主动和你谈，那说明他有这个心，有心的人才能学的会，坚持的长久，以此为习惯强大自己的身心。若是你费长时间和他讲，他只会呵呵一笑，没有半点好处。我曾建议我一位堂兄和父亲习武，被父亲说了一次，父亲说他没有那个心。
父亲言传身教多年，我竟然也喜欢上了武术，每日起床洗漱便后，先练一会再去工作。几年下来，感觉总有使不完的劲，工作劲头也足，气色与以往大有不同，比以前强壮非常多，胆量更大了。
常年运动少，体力下降快，老拳师2招提升个人体能！
很多年轻人在20几岁的时候，体力非常好，踢球，赛跑，大体力运动，不在话下的。但是多数走上工作岗位之后，因为生活和工作压力之大，慢慢运动少了，也懒的动了，工作几年之后，偶尔踢个球，多数跑不动了。
上了30多岁运动者非常少，多数人都是上有老下有小的，压力大，更加少动。父亲常说，人越是工作繁忙，压力越大，越要强身。为何呢？你的身体素质若不强，在这些纷繁的人生事物中，身体很容易就出毛病了，哪有担当，走好人生漫长的路呢?
父亲习武多年，每日清晨起来慢跑，热身一会之后，就开始扎马步打拳练武了，他的呼吸声音非常大，时而会大喊，感觉非常有劲！
我问父亲：“现代人多是少动，体能多有下降，什么方式增长体能更快呢？”
父亲说：“要增长体能，就要干体力活。我在农垦农场工作的时候，那时候没有那么多车，砍下来的树木都是用人工从山下扛下来的，那些工人力气才叫大，吃的饭也非常多，身材非常矫健。”
我说：“我看很多挑担子的人都非常有力量的，肩膀能扛东西。”
父亲说：“70年代很多人挑担子，现在也不少，挑担子也能增长一个人的力量。你奶奶90岁还能从市里扛着一捆甘蔗回家，她走一会，休息一会，在一走一歇之间，呼吸越来越深，身体直接得到了锻炼。但是担子不能挑的过重，过重就会伤身。”
我呵呵笑说：“现代人还能挑什么担子，也没有担子挑的。”
父亲说：“运动当中，慢跑和传统马步桩最能增长一个人的体能，这两种结合起来，效果非常好。”
我问：“为何呢？”
父亲说：“这两者都是全身性的运动，哑铃，俯卧撑等都是一些局部的运动，运动当中全身的运动才是最好的，局部运动远远比不上！”
我说：“为何能增长体能呢？”
父亲说：“慢跑是全身性的调节，通过外动而带动脏器的运动，但是不能跑的过快过远，若是太远太快，脏器功能就会跟不上，跟不上它就会内耗，那就不叫做养了。常人慢跑3公里就能调节全身，增长体能，5公里都叫多了。”
我问：“马步桩呢？”
父亲说：“传统武术马步桩才是上层的运动，腿部在承受力量，人还要保持松和静的状态，精神内守，全身虽站着不动，但是里面的气血流动就会比平常快，呼吸也会越来越深。常人站马步要从高桩开始，然后隔几天降低高度，身体能承受的力量越来越大，时间也在逐渐延长，体能就从这个变化当中增长起来的。”
父亲扎马步习武40年，内力非常深厚，近60岁，干很多体力活都没感觉累，现在的饭量比很多年轻人都多。
我有一个47岁的朋友学习扎马步3个月，体能增长非常快，爬山都没感觉累，他的伙伴都累的腰酸背痛了，他说还能爬几座。这就是传统马步桩的魅力所在，久练之人，内力就会增长，精气神十足！
为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？
为何长期练习马步桩的人，气血会很旺盛，精气神非常好呢？
先让我给你说个好玩的现象。
有一次我在家里看电视，有个中央电视台的节目真播出一个节目，具体什么频道我是忘记了，播的什么内容呢？
是个关于农业的节目，一个做养殖的老板。
他养的什么呢？
是一种鱼苗，他有很多个鱼塘，鱼塘里都是鱼苗，养好了以后要卖到外地去的，要经过汽车长途的运输。
他开始养些鱼苗的时候，这些鱼苗捞上来装在箱子里，这些鱼苗在箱子里还是活的，但是经过汽车长途运输之后，很多都死了，亏了不少钱。
他开始反思为什么有些还会活下来，有些为什么经不住长途的运输就死了？
想来想去，想明白了，这些死去的鱼苗活性太弱了，经受不住几十个小时的箱子运输，能留下来的都是好的鱼苗。
他想了一个非常精明的办法，为了让鱼苗具有很好的活性，他把鱼塘的水弄的流动起来，不是一般的流动，而是定向的流动。
那么这些鱼苗在这种流动的水里就会自然顺着水流，或者逆水流动，我小时候在农田水沟里经常看着很多小鱼逆着水流动，感觉像冲凉。
他这么测试了几个月，再运输这些鱼苗的时候，存活率非常高，到达90%以上。
为何水长期流动以后，鱼苗的活性就会增强呢？
有两个方面的关键原因：
第一：与往常的水不动相比，水流动起来，顺流或者逆流加快了鱼苗的运动性，运动的多了，鱼苗自然活性增强。
第二：与往常的水不动相比，水流动起来，水中含氧量大大提高，鱼苗能在水中获得充分的氧气变得非常活跃。
如此两个方面的原因使得鱼苗活性在几个月里提高迅速，才能经受的住汽车的长途运输。
很多大江大河的鱼质都比鱼塘的好吃的，大江里的鱼遵从的是自然法则，优胜略汰，没有强悍的捕捉和逃跑能力，很难生存下去。
那这个鱼苗活性的现象和马步桩对人体的气血有什么关系呢？
人体血液里面70%都是水分，细胞活在里面，人体细胞很多处于休眠状态，你不动它就睡觉,人的脑部几百亿的细胞，居然98%处于休眠状态（数据来源于百科）。
一个人在站马步桩时，腿部特殊的受力方式，内部气血加快流动起来，你要放松还要安静，这种流动是自发的不受你主观意识控制，身体自己来运转，这种状态与跑步完全不同。
全身的细胞就会像鱼苗一样开始在血液里面流动活跃起来，当你站上10分钟，你的呼吸开始加深，呼吸的空气量开始加大，细胞呼吸到充分的氧气变得活跃起来，气血从这个变化当中变得旺盛，你开始变得有精力，感觉有力量。
但是这种感觉不是一天两天的事情，需要2-3个月的锻炼，细胞的活性才会真正增强。
人体每分钟都有细胞死亡也有细胞分裂，这么活跃的细胞分裂出来的后代，也是非常活跃的。气血增强以后，就会滋养内脏和人体四肢百骸，达到内壮的效果。
为何很多人会虚弱，甚至有血淤，血液粘稠的情况的情况呢？
长时间的不锻炼，呼吸微弱，血液里含氧量极低，体内大多细胞得不到充足的氧气，细胞活跃性非常低，气血自然就会虚弱，整个人看起来毫无活力！
这就为何虚弱之人面容多憔悴，皮肤枯槁，有些还容易掉发，感觉没有力量，身体内部能量太弱了。一旦通过站马步桩锻炼一段时间，精神就会立马恢复起来。
鹰爪功练习时大吸大呼，不仅是练习内力，更多是把空气带到全身各个角落，使得身体大部分细胞得到氧气，练过之后精神非常饱满。
传统武术的魅力就在于此，久习之人气血旺盛，能增强你身体的能量，长养你的精气神！
虚弱，强健，人的体质有差别，为何武家健壮有力，腰肾强？
一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！
为何会如此呢？
因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！
肾伤了，肾气则不足，则肝血不足，人体要靠气血滋养，若是缺乏，则两眼无神，脸色发白，头发粗糙没有光泽，自己也会感觉油油的，时而还会有耳朵幻听的迹象。
有些人还卖肾买手机的，真是要作死啊！
肾气缺乏的人，身体体质也会慢慢下滑，做事没有注意力，非常的焦虑急躁，精力非常有限，做点重力活，腰酸腿疼，整一个如枯木般没有一点活力！
长期练习传统马步桩的人，腰力非常好，传统拳师发力要靠腰部和腿部的配合，腰力和腿力就是从站马步桩而来！
腰不好，别说发力了，走个路都困难。
肾藏于腰中，腰力强的人，肾气非常强。
这种人说话声音多非常洪亮，有底气，因为身体能量强呀，若是身体脆弱，声音发出来多是没有力量感的，让人感觉不够自信。
肾气强的人，做事有胆量，非常有干劲！
全身气血能量非常充足，令人感觉自信有魅力。练武的人，身体体能强大，有力量，正气具足，非现代健身产生的肌肉所能及！
孟子不是说“吾养吾浩然之气”么，正气具足之人，邪气不可干，行动力非常强，身体可用的能量源具足，做事持续性非常好。
这股浩然之气可以通过练习武术生养出来，外界天气环境变化，身体适应性非常好，基本没有感冒，常年精力旺盛，反而那些柔弱之人，环境一旦发生个分吹草动，冬天与酷暑，身体非常难以适应，也就会生出病来。
然而这股气要靠自己修出来，通过日常点滴的练习积累，身体体质会变得越来越强，胆量会变大。
人们做很多事情都需要靠能量来推动的，就像一列疾驶的火车，以前用的煤作为动力来源，现代用电，能量越足，火车才能跑的越快越远。
人的身体也是一样，身体虚弱之人，心有余而力不足，心里想做但是体力不足，成事几率相对较小。
身体能量具足之人，他才能轻松应对生活与工作，在生命的长河之中，他身体这条船才能驶得远驶的妥当，达到自己想要去的港湾！
人的体质有强弱，传统马步桩功在增强体质方面的作用
世上每个人长的都不一样，即使是双胞胎，虽然长的非常的相似，但是肯定会有不同的地方，比如声音，性格等等。
每个人体质都不同，除去先天残疾的不说，正常人的体质更是不尽相同，如果用1到100来表现每个人的体质的话，有的人先天体质就弱可以用1来表示，有的人受父母良好的基因遗传，先天体质非常不错，可以达90多分。
我问父亲：“为何世上的人体质都不尽相同呢？”
父亲说：“每个父母的体质都不一样，生出来的娃体质肯定有区别。大自然中种子的丰满程度决定他日后长成什么样，有些种子压根就发不了芽，种子太弱了，过早地夭折，连土壤都没冒出过。”
我问：“怪不得世上有过早夭折的，原来是太脆弱了，生养不了。”
父亲说：“虽说每个人先天体质千差万别，但是后天受到环境的影响也非常重要。体质本来就好的人若是经常败坏自身，比如经常酗酒，熬夜伤神，过劳等等，身体也会很快虚弱下来。体质一差，外界有个风吹草动，身体便会很不适应，甚至生病。”
我说：“那本就先天弱小的能通过后天变得强健么？”
父亲说：“本就弱小的可以通过后天适当的锻炼强健自身，弱小弱在脏腑功能，比如心肺功能弱，脾胃弱，消耗不良等等。我小时候就弱小，通过习武多年变得非常强健，传统马步桩是内壮的功夫，能提高脏腑功能，虚弱之人站上两到三个月，体力明显上来。”
我问：“那后天因不良习惯所致身体虚弱还能养起来么？”
父亲说：“需要他修正自己的行为，要想身体往好的方向发展，就要改掉原来的坏习惯。比如你抛出一个球，这个球在中途没有受到任何外界的力量干扰之下，它怎么走，走多远，它的轨迹你是可以算出来的。同样的一个人的体质在自身没有任何改变情况下，自有它的气数。
我说：“没有任何改变，是指没有运动这个外力么？”
父亲说：“运动只是其中一部分，另外还要改变自身的不良习好及情绪，比如经常熬夜的就需要良好的睡眠补上。”
我问：“为何越懒的人越不想动呢，而那些经常运动的人常常动？”
父亲呵呵笑说：“每个事物都有自己的惯性状态，比如你现在还有高考的状态吗？肯定没有了，人要改变身体的状态需要时间来培养，不是一蹴而就。马步桩功也是也一样的，站上半月以上才有练功的状态。”
我说：“我知道，心理学中21天就能形成一个好的状态。”
父亲说：“人有生死，但是生与死之间，是掌握在自己手里的，要改变自身还是需要靠自己的努力，才能改善自身的境遇。”
体弱无力，身体获得能量的2种方式，体质越强，越有生机！
有些小孩一出生就是个大胖小子，父母基因非常好，生出来的娃儿也非常漂亮，而有的小孩天生就瘦小，儿童时期也非常瘦弱，吃不胖，我一邻居小孩就非常瘦小，上初一了，还像个上三年级的小学生。
先天的体质咱决定不了，不管先天的体质如何，也要接纳自己，接受自己的不足。
有些人先天体质就非常不错，但是后天不加爱惜，常常酗酒熬夜，劳累过度，身体过度使用，再好的身体也会虚弱下来，就像秋天来时，落叶纷纷，日渐凋零。
而瘦弱的体质通过后天的锻炼和食膳调理，也能获得强健。
一个人身体能量弱小，身体虚弱，气血不足，则周身脏腑皆比正常时弱小，功能发挥不出来，以致于时常感觉容易疲劳，精力不足，健忘，失眠多病等等从外部开始表现出来。
这些现象多是人体内部发生了变化。
有人说话无力，则体内气虚。
有人食欲不佳，则肠胃功能弱小。
有人腰背劳损，肩膀酸痛，颈椎病，则体内气血经络不通达。
几乎所有外在的表现，都是内部发生了问题。
而人体的皮肤，肌肉，筋骨，脏腑等器官，都是需要气血去养着的。
只要一个人体内气血通畅，气血充足，他的体内五脏六腑都会得到非常好的养护，另外不过度使用某个器官，他的体质都会处于一个相对比较好的状态。
什么叫过度使用一个器官：
比如过度用眼，眼睛就会近视。
吃的太多，喝的白酒太多，肠胃顶不住，就会对其有所伤害。
长期低头坐的太久，就会对脊椎或者颈椎造成压迫，久而压伤关节，造成损伤。
不过度劳累，是对身体比较好的保护，因为人在极度疲惫之下，不知身体哪个地方会出现问题。
然而身体强健的人，筋骨更强一些，身体能量更强一些，面对生活和工作，抗压力会比较强一些，会更自在一些。
人的身体主要有两种获得能量的方式：
第一:通过食物消化成精微的物质给细胞利用，人体细胞并不直接利用食物，而是吸收来自肠胃消化后的物质。
因而有些瘦弱之人怎么吃都不胖，吃了很多也不胖，吃的很好也不胖，因为肠胃太弱，吸收不了，那么体内细胞就没有获得食物的能量。
第二：通过呼吸来获得能量。
人不呼吸几分钟就非常难受的，憋在水里，就想出来，不呼吸10分钟人是要死去的。呼吸是干么用的，呼吸的空气是要给细胞利用的。
然而有些人呼吸短浅，有些人呼吸非常深，呼吸浅的人容易头晕，有些人甚至会气喘，呼吸功能弱小，会直接影响体内细胞的呼吸，细胞呼吸不够，活性就不足，体内气血就会虚弱，人就会无精打采。
即使是一个常人，在密闭的屋子里待上个把小时，也会晕乎乎的，而打开窗户，就瞬间感觉神清气爽。
在命相学，鼻子大，财气大，虽不论财气，而是因为他的鼻子大，呼吸空气多，身体与外界交换的能量大，因而身体获得能量就多，他的身体就时常感觉得劲，有劲的人做事才会勤快，思维才会敏捷。
慵懒之人，身体是没一个好的。
为何勤习武之人，身体能量会变得强大，做事有精力呢？
因为站马步桩时，人体的气血循环是比正常时快的，血液的循环是做什么用的？
第一：将新鲜的血液供给周身脏腑，器官，加快流动的气血将给各个脏腑供给比平时更多的能量。
第二：加快的气血循环能畅通血管淤堵的地方，别小看这个动作，因为人年龄老时，血管会淤堵老化，体内血管密密麻麻，那条什么时候淤堵是不知道的。有些人年老，手脚发麻冰冷，头晕，高血压经常出现的。
加速循环的气血加大了人体内部的能量交换，并且将污浊之气从体内排出，一个是从呼吸排出，一个是从皮肤汗液带出，久练之人，身体通透，非常轻松的。
而在站时，腿部特殊的受力方式，能使得呼吸随着加速的气血循环变得足够深，气血能通达身体末梢部位，到达身体平时到不了的地方，体内细胞能获得充足的能量，气血开始充足，人的身体能量会变得非常强大。
鹰爪功练习时大吸大呼，不仅能增长功力，增强臂力和掌力，也加大了身体与外界的能量交换，身体获得更多能量。
体内脏腑获得气血的滋养日渐强健，人的食欲越来越好，就更进一步促进肠胃的消化，细胞就又能够获得更多来自肠胃消化的精微物质，因而良性循环，人的体质会越来越好，能量越来越强。
一个人身体能量越强，说话铿锵有力，底气足，做事勤快得力，思维清晰，常常会有一些好的想法和念头出现，并且身体有足够精力去尝试，获取的机会会更多一些。
身体抵抗疾病的能力强，不轻易得病，即使偶患小疾，身体的自愈能力也比常人强大许多倍的。
一个人体弱，身体能量弱，行动力就越弱，就像没有被开垦的贫瘠之土，上面很少有植被生长。而体质强者就像沃土那般，在上面生长的树木，花草，郁郁葱葱，一副如春天般的生机盎然的气象！
老拳师父亲习武多年，生病极少，身体极为强健！
面色暗淡，消瘦无力，为何武家多面色红润，强壮有力！
久坐在电脑前！
长时间低头看手机！
经常晚上熬夜，吃烧烤，喝啤酒！
这些类似行为一久，身体多消耗过大，久而久之，面色多会暗淡无光，形体开始消瘦，脾胃消化功能会开始衰弱下来，稍微严重点的，因为身体能量微弱，手脚常会冰冷，有便秘的情况。
一个人面色暗淡无光，浑身发力，会有什么问题呢？
第一：在交际上，多畏缩，不敢与人交谈，自卑，有点自弃的感觉，会直接影响自己的生活和工作。
在别人看来，因为自身的气色不佳，别人也会很少想靠近，与之交谈，这是一种因为自身身体能量不强而造成的一种很不好的气场。
第二：因为身体能量微弱，身体多瘦弱无力，在自己某天想着做一件事情的时候，会感觉有心但是无力，这个无力是身体带来的，影响自己做事的成功性。
第三：一个人若是脸色憔悴，暗淡无光，感觉没有力气，那么内部的脏腑功能就是在开始呈现衰弱的趋势。
为何这么说呢，你看下那些长在树上的水果就知道了。有些果子结出来又大又圆，非常有光泽，这种果子内部多是非常好的，而且也非常好吃。若是果子的外皮有腐烂的迹象，那么内部多已经烂了。
有些种子颗粒大，饱满，能作为来年的下地种子，有些则干瘪，很轻，几乎没有重量，这种颗粒不会被当作种子的，即使种下去，发了芽，长出来了，枝干也抵抗不了害虫的侵袭，非常脆弱。
脸色暗淡无光，根本的调节是改善自己的脏腑功能，脏腑功能一强大，气血一旺盛，外表多会红润。虽然女孩子天生爱美，可以多擦点胭脂水粉，但是自身的气质还是要内部的强大才能更加显现出来。
为何武家多气色红润呢，就是因为长期练习武术，脏器功能强大，气血非常通达，内部气血旺盛，这些饱满的气血势必是要显在脸上的，就像那些饱满的种子，有圆又大的水果显现出来的光泽一样。
气色红润会使得个人的气质上佳，自我感觉良好，自信心十足，做事也会非常果断，令人感觉很有力量，这种人因自身能量强大而显现出来的气场，运气会越来越好。
新手3招轻松站马步桩增长功力，带来精气神！
传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。
四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。
那如何练习传统马步桩才是对的呢？
第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！
为何要从高桩开始呢？
对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过大，这些部位是吃不消的，因而先要从高桩开始，让腿部的膝盖，脚踝，脚掌等地方，先让他习惯上受小力。
你见过乡村妇女挑过水么，前面一个桶，后面一个桶，水几乎是满的，非常重，但是她能挑，而对于一个完全没有挑过扁担的人来讲，你让他的肩膀如此受力，他的肩膀在如此重压之下，虚弱之人，能把肩膀部位的骨骼给压伤，若是常人，能酸疼好些天才能恢复。
而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。
站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。
这种小小的功力积累起来，能量巨大。
第二招：慢就是快，功力在于小积累！
多数人做事是急躁的，急功近利的，练习马步桩要慢慢来，虽不能做到完全的平心静气，也要做到6分。
如果你本身就是急躁的，如何做到平心静气呢？
那就是借助马步桩来修习，练习2-3个月，你的心会变得比以往宁静，脾气温和。
有不少学员在练习一段时间以后，感觉自身很少发脾气。
为何会如此呢？
第一：久练之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场之中，自身的心性会越来越平和。
第二:
随着身体血脉的通达，身体内部许多不好的物质不断外排，体内会比以往干净而通透，身体轻松而爽朗，一个人身体体质得到很大提升以后，人会觉得愉悦，待人接物会更加温和。
马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。
有朋友练习上一个月就已经有所感觉。
在功力的积累上，要做到慢就是快。
就是不抛弃每日的功夫点滴积累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。
第三招：练出自身的小变化，带来小信心！
有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。
把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！
因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。
时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！
气滞血淤，气行血行，武家内练一口气的秘密！
在中国的文字中，光是描写气这个词的就几百个词语，这里写几个典型的给大家看看。
关于气的词语有，空气，生气，气象，正气，才气，病气，神气，脾气，锐气，火气，寒气，气盛，断气，霉气，平气，戾气，气流。
还有很多很多关于气的词语，聪明的你看出来了么，气有多种，气是一种能量，为何说它是一种能量呢？
常人呼吸通过吸入空气而得存活，要从空气中获取能量，活人有呼吸，死了用手指去试试他的鼻子还有没有气息就知道他是否还活着，若是没有了一丝的气息，就说明死了。
呼吸是生命中最重要最重要的事情！
有人气虚气短，正常呼吸的空气量少，也不够深，体内60万亿细胞呼吸不足，因而身体总感觉无力，没有精力！
在大自然中人深吸一口气，就感觉非常有劲！
在所举的那些词语中，比如寒气和火气，这是两种相反的能量，一个寒，一个火，传统中医说这个人被寒气侵袭，会感冒等等,寒气含有冰冷的能量。
又或说这个人火气大，你看周边的人，发起火来，两眼瞪的老大，火气就冒出来了。
另有霉气，有污秽之气，都是含有负面的能量的。与之相反的正气，说这个人正气十足，行事端庄正派，邪不可干！
这些气都是带有特定能量的，为何说人要心平气和，因为生气之后，气的能量发生变化了，这些能量会作用于人体特定部位，久积而会发病，有一词说的很明确——气急攻心！
不是说有怒伤肝，喜伤心么，思伤脾么，就是说大怒之人产生的气会作用于肝脏，中了500万大奖大喜过望，伤到心脏，可能突发骤停，生活中也是不少见的。
在传统中医中，有气血之说，气血要规律运行，哪里运行不好，哪里会出问题。
举个很简单的例子，比如有些人常年手脚冰冷，为何会冰冷呢？
没有足够的气血运输过去呀，人的血液是有温度的，是温暖的，你没有旺盛的气血或者气血运行受到阻挡，手脚不会暖和的。
常见的有淤血，有些是从内部淤血，有些被打了也会淤青肿胀，很多种情况。这种淤血不及时疏通，气血更难运行，难运行就更淤堵，形成恶性的循环。
人体气血要运行良好，就是需要气的带动，看到大海的信风和洋流么，风会带动海洋流动的，人体气不足，有些人气虚，血行缓慢，百病丛生。
在人体中，有一股气非常重要，这就是宗气，武家内练一口气就是练的宗气，宗气足则声音洪亮，嗅觉灵敏，正气具足，宗气的强弱代表着人体的盛衰。
这股气从何处来呢？
在人体中，肺脏和脾胃是与外界直接交换能量的两个主要关键入口。
如果这两个脏腑哪个不行，那么身体将缺乏必要的能量供应，不管你吃的再多，吃的再好，都不行。
宗气便以肺部从自然呼吸的清气和脾胃运化的精微物质共同而来。
如果一个人的脾胃不行，身体缺乏能量供应，宗气会不足。
肺有问题，呼吸不畅，有鼻炎，从自然界呼吸的能量不足，宗气也不足。
宗气不足，则身体开始衰败。
多数脾胃有问题的，多瘦弱，有鼻炎者气虚者呼吸短浅，能量不足，身体也不行。
武家通过习武，通过站马步桩打拳练武，呼吸非常的深，与外界交换能量非常大，吃的香睡的足，气血旺盛，得以内壮五脏六腑，久而久之，宗气具足，身体开始强盛，这就是武家底气足，面色红润，强壮有力，抵抗力强的原因。
老拳师父亲习武40年，功力深厚，生病极少，这便是常年习武对身体的巨大好处。
习武40年父亲站马步桩的3个心法！
浮躁，着急，讲究做事快，是很多人行事的一个通病，能静的下心来做点事的不多，我也有过类似的情况。
几年前，我去图书馆里头借书看，总是一下子就借好多本，然后带回家就想一下子把一整本一整本的书读完，当我以这种心态去读的时候，我发现看书的效率极低，而且多数是涉猎，并不能从书中汲取有益的东西。
后来，我改变了策略，我借书之前，先选好，而且是精选，有时会在网上看这本书的各种书评，然后就选那么两三本来看，都是我喜欢的。
看书的时间也不同，我会规定在某天的1-2个小时就看书，在这段时间里，我不接电话，我不看手机，我不见朋友。
我发现这么一做，心中就只有一件事情，那就是看书，很专心的看，很投入，居然看的非常快，效率得到极大的提高。
原来规定自己在某个时间，某个地点，只做一件事情的效率是非常高的。后来练武及做其他事情，写文章都是如此，效率极其高。
现代人多数是三心二意的，做这件事的时候会想着下一件，身子在当下，心却在未来。
我有时会看着别人一边吃早餐，一边低着头看手机的，多数人在这种情况下都享受不到早餐的那个味道了。
要不你试一试，下次吃早饭的时候不要看手机，就专心吃早饭，你会发现早饭的美味。
在练习马步桩时，多数人心还是静不下来，多数想追求快，你越想快，他是越慢的，你就越站不了。
我问父亲：“怎么解决站马步桩心静不下来呢？”
父亲说：“要修炼3点方能做到。”
我问：“哪三点呢？”
父亲说：“第一，不着急！”
我问：“怎么个不着急法呢？”
父亲说：“就是你心里不要去贪图一日的功劳，就是我站了这么一次会增加多少体能或者功力，不要去想着这个东西，我就站就行了，练习时就想着这么件事情，不想其他，想多了人会累！”
我说：“确实有些人做事情太急功近利，急于求成，那第二点呢？”
父亲说：“不放弃！”
我问：“不放弃又作何解？”
父亲说：“因为每次站后所积累的功夫是非常微小的，但是咱也不要因为功力微小而不去站它。”
我问：“最后一点呢？”
父亲说：“不求快！”
我说：“很多人做事就是求快的，非常着急，着急吃饭，着急洗澡，不知急啥？”
父亲说：“在站马步桩的过程中，从一次3分钟到10分钟，15分钟，20分钟，他是一个渐近的过程，不要一下子就想着突飞猛进，那样身体吃不消，会打击积极性。应当在7-10天左右增长1-3分钟，然后在保持一段时间，在延长时间，如此你越不求快，它就越快！”
我说：“慢就是快！”
父亲说：“待练习2个月左右，能一次站15-20分钟，是非常了不起的水平，当你一次站这么长时间的时候，你早已在这个时间变化当中进步，身体已然上了一个新的台阶，体能和力量已今非昔比！”
人们做事多求快，求大。
但是许多事情，一定是脚踏实地，实心用事才能做到的，父亲习武40年，功力深厚，不着急，不放弃，不求快，功夫就是每日点滴积累而来！
父亲常说，以桩来养自己不急，不弃，不求快的心性，再做其他事情的时候会更加有耐心！
久习马步桩，犹如有了千里马的脚力，体能强大，有龙马精神！
三国吕布的战马就是马中龙凤，能日行千里，脚力非常强，后来曹操获得了赤兔马，赠与他赏识的关羽，关羽得了赤兔马，如虎天翼，斩颜良诛文丑，过五关斩六将，傲视群雄，成为三国第一战将。
在所有的动物中，马最能跑，脚力极好，跑很长的距离都不觉得累，人骑在马上，威风凛凛，感觉很高大，心情大好。
人若获得千里马一半的脚力，精力将极为充沛，精神抖擞。
在传统武术领域，武家便是通过站这马步桩，增强自身下盘的脚力，以此获得巨大的体能和耐力，久练之人，腿部筋脉发达，下盘稳实有力。
对于常人来讲，随着年纪的增大，许多老年人会面临这腿部三个问题
第一：腿部开始不灵活，行走不便，有些能自己拄着拐杖走路，有些则需要人搀扶或者坐着轮椅。
第二：腿部肌肉逐渐萎缩，筋骨开始脆弱，骨质由此疏松，磕碰容易骨折。
第三：人老之后，多发关节炎，风湿关节炎便是发生在这膝关节，气血开始不畅通，腿脚时常发麻冰冷。
为何会出现这些问题呢？
因为在人的腿部，气血的循环是最为困难的。
为什么呢？
第一：心脏把血液从上到下推动到腿部是非常方便的。
第二：血液要从腿部循环到心脏就困难了，因为有地球的引力，从腿部循环到心脏需要靠心脏的收缩之力和小腿肌肉的收缩之力两股力量共同把血液从腿部推向心脏，完成再一次循环。
因而一个人若是有腿疾，那么血液在腿部的循环将是很慢的，无形之中会给心脏增加压力。
人年老以后，脏器功能衰弱，心脏功能将不如年轻时期，因而腿部在人老时因为气血的虚弱和难以循环，最先衰老。
腿部的血液循环不好，那么腿部的肌肉，筋骨，筋脉将得不到充分的血液滋养，久而久之，筋骨开始脆弱，肌肉开始萎缩，骨质疏松，容易骨折，折了就很难痊愈了，因而老年人多怕摔。
小孩却不怕摔，生命的生长状态，气血非常旺盛，即使骨折了，几个月就能很快痊愈的，我小时候三次骨折，愈合非常快。
而要锻炼到腿部的筋脉，便是通过站这马步桩，站时，腿部特殊的用力方式，会使得腿部筋脉得以拉伸受力，腿部因受到上身的压力，气血循环比以往快的，只要循环得以加速，在循环之中便能带过去更多能量到达腿部。
因而有腿疾的人，在锻炼上，站着高桩马步最有效果，他能促进你腿部的血液循环，加大能量的交换。
