如何理解沟通

沟通的核心是表达，但是表达，不一定是沟通。

恰当的表达，促成了表达的合作，从而建立了沟通。

表达是站在自己的世界里，而沟通是站在两个人的世界里。家庭中常常是在表达而不是在沟通。沟而不通，你站在你的感受里，我站在我的感受里，各自站在自己的感受里，自说自话。如果我们只会表达不会沟通，那孩子也是只会表达不会沟通。

表达的烦恼有四种情况

想说就说了，说之后引起了别人的坏情绪，并由此引发了冲突，这样的表达通常是指责性的情绪化表达。表达的人不觉得自己在指责，只是帮助对方指出问题在哪里。

表达了但是没用

不知道怎么说，索性就不说。表达愿望低，拖延型的（孩子通常是这种情况）

想说但不敢说，害怕说错就不说了。（压抑愿望的情况）

以上四种情况引起四种关系困境

话不投机，一说就吵。（外显性对抗）

不反抗，但是不配合。（消极对抗，隐性的对抗）

能聊很纠缠，无奈，很难达成一致。（情绪、情感高融合）

不聊，不理会，不争吵，不对抗，冷漠（消极分化）积极分化是有相互的支持。

好的沟通

表达前先表达请求。争得对方的同意，给对方带来积极的感受。被充分的尊重，会很舒服，有意愿去听。对方只要有意愿大概率会是有效沟通。

当表达看法的时候，允许对方反馈不同意见，愿意探讨，甚至争论。顺着的话就不平等了，不把你当朋友。最大的尊重是平等，不为了顺耳顺，也不为了对抗而对抗，彼此倾听，有相互尊重的感觉。

当我们表达情绪的时候，同时关注对方的感受。不是光看到自己的情绪，然后给对方下一个的定义。对方不想解释，只想吵。表达情绪是为了被对方看见，但是你在希望对方看见的同时，没有忘了看见对方。有意愿看见她，也让她看见自己。

需要合作的时候，留有余地，可以探讨，为合作沟通。感受到在商量，商量会达成合作。

提出建议的时候，先表达对对方认同的部分，沟通中，认同给到对方也就给到对方力量。充分说明你不同的想法，明确表达是自己的想法，没有压制，强加，没有压力，有自由度，尊重他的选择。对方的事对方主导，尊重对方主导自己的选择。没有对抗就会有参考，有强加就有对抗，有自由才有选择。

沟通谈什么？

核心话题。

自由表达

提问回答法

需要思考和觉察

家庭的沟通模式

我们是在表达还是在沟通？在家里是表达更多还是沟通更多？

什么样的表达才是有效沟通的模式。

有效沟通需要注意些什么。