阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查亚，于上个世纪初传承了阿丝汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。其中，要归功于克里希那马查亚忠实而勤奋的弟子----帕塔比.乔伊斯上师。帕塔比.乔伊斯根据他的老师克里希那马查亚的教学创建和完善。
阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排除毒素。阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。但是想练好第一级，可能需要3-5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
传统阿斯汤加瑜伽每周Mysore Class4--5节，LED Classs1--2节，每周固定休息一天。女性生理期前三天休息，后几天练习不做倒置体式。初学者每周练习3--5次，自律习练者每周5--6次，保持规律练习，方可精进。新月满月不做体位法练习，休息或者静坐唱诵。
今日记录：阿汤口令课
感悟：晚间的课以舒缓为主，口令缓慢，呼吸配合到位，身体状态得到了很好的放松
