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说到抑郁症，许多人会觉得它离我们的日常生活很远。事实并非如此。现代人的社会压力逐渐增加，心理健康已成为更重要的幸福指标。许多看似正常开朗的人实际上都很焦虑。

根据中国科学院心理研究所发布数据显示，在2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁检出率为7.4%，抑郁症已成为当前青少年健康成长的主要威胁。今天，让我们来谈谈抑郁症。

一、抑郁症需要引起高度重视

根据中国科学院心理研究所发布数据显示，在2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁检出率为7.4%，抑郁症已成为当前青少年健康成长的主要威胁。

有些人可能不明白，年轻、忙着学习的青少年为什么会抑郁？

在当下不同的家庭问题、学习压力、情绪问题和个人性格可能是青少年抑郁或其他精神疾病的原因。如家庭关系不和谐或家庭关系不完整，以及父母的陪伴，理解不足，无法从家庭中获得足够的爱和心理支持，导致与他人沟通时不自信，过于关心他人的眼睛，无法承受打击和挫折，容易诱发抑郁。

科技大学讯飞董事长刘庆峰也建议加强对青少年抑郁症的筛查。刘庆峰表示，目前我国抑郁症正处于年轻趋势，我们应该警惕青少年抑郁症作为青少年叛逆。他建议重视心理教育，加强学校心理健康必修课程和讲座建设，配合心理咨询教师青少年心理健康教育，并且建立专项研究项目，加快人工智能技术在心理疾病和抑郁症管理中的应用。建立心理健康服务平台和抑郁智能筛查平台，对全国中小学进行全面筛查，不仅如此，他还建议将抑郁症和心理咨询纳入医疗保险门诊的慢性疾病类型。一方面，减少患者的耻辱和歧视，减轻患者的经济负担；另一方面，加强标准化治疗，造福更多中、轻度患者。

二、抑郁症的症状。

每个人每次都会经历不同的症状。但基本症状如下，如果你经常反复的出现以下情况，那么你就要引起注意了，可能是抑郁症的前兆：

沮丧情绪；

失去对活动或娱乐的重大兴趣；

减肥或体重增加与节食无关，食欲变化；

难以集中注意力，难以思考或决策；

内疚或毫无价值的感觉；

失去对活动或娱乐的重大兴趣；

改变睡眠习惯；

增加疲劳或能量损失；

言语减慢和其他可见动作；

增加不安；

易怒；

身体疼痛；

死亡或自杀企图的想法；

3、抑郁的诱因。

每个人的触发因素都可能有所不同。孤独可能是你的一个重要因素，或者一场新的家庭危机也可能是抑郁症复发的导火索。在某些情况下，抑郁症可能会复发，即使没有明显的触发因素。

抑郁症复发有一些常见的触发因素：

1.家庭变化。

离婚、亲属的死亡或孩子的叛逆都会给家庭带来压力。有时，家庭成员的增加也会给日常生活带来压力。

2.荷尔蒙变化。

青春期、怀孕和更年期可能是最有压力的阶段。

这些阶段不仅代表了身体激素的显著变化，还代表了社会上一些常见的污名化现象。

3.工作或经济压力。

失业或巨大的经济压力是我们生活中常见的压力——工作变化、主管批评和工资变化，这可能会让你每天都感到压力。

4.医疗问题。

许多慢性病会增加心理压力，包括高血压、肥胖、糖尿病和心脏病。这些慢性病要求患者改变一些难以适应的生活方式来缓解和治疗这些疾病，但在一定程度上会增加患者的心理压力。

从疾病状态到恢复或适应完全的常规变化需要很长时间。在此期间，受伤可能是不可避免的，受伤也可能是抑郁症复发的潜在触发因素。

5.睡眠障碍。

睡眠是人体的关键功能，随着时间的推移，睡眠障碍会增加人们的压力水平。导致睡眠障碍的因素很多，包括夜间宠物的噪音、在家里添加新婴儿或邻居夜间生活的噪音等。

6.消极的自我聚焦。

你不需要抑郁来体验糟糕的自尊。然而，不断贬低自己可能会导致与抑郁症有关的长期自卑和无价值感。这种长期的自卑和无价值感正是抑郁症发作和复发的主要原因之一。

4、预防抑郁症复发的措施。

积极应对抑郁症复发有助于防止你继续担心。虽然你可能无法预测抑郁症复发的时间和症状，但你仍然可以给自己最好的机会来避免复发。

这里有一些你可以尝试的步骤:

1.写日记

记录你的日常生活和感受是识别自己情绪和预防抑郁症复发的好方法。

写日记可以让你注意到症状，并帮助你尽快找到症状；你也可以识别触发事件，或者你可能会发现一天中令人沮丧和糟糕的时刻。

2.标记日历。

与日记类似，当你情绪低落时，在日历上做标记可能有助于确定压力特别大的日期。也许你周一回去工作的时候感觉最糟糕，或者假期很紧张。

3.让朋友和家人照顾你。

你很容易陷入消极状态，但你不知道，或者你不知道如何出来。此时，家人和朋友可能会在你处于消极状态之前看到你行为的变化，并帮助你在症状发展之前发现和改善症状。

4.家庭疗法。

自我护理对整体心理健康非常重要。呼吸技巧、冥想和身体放松等家庭疗法可以帮助你更好地缓解症状。2015年的一项研究发现，基于正念的认知疗法的实践可以有效降低患有三次或更多抑郁症的人复发的风险。

5.保持健康的睡眠习惯和规律。

睡眠问题（如失眠、嗜睡等）会增加你患抑郁症的风险。睡眠与我们的整体健康密切相关。因此，保持健康的睡眠习惯和规律可以使你的身心受益，包括预防抑郁症的复发。

6.保持饮食健康。

抑郁症可能会极大地改变你的饮食（如厌食症、暴饮暴食、食欲不振等）。然而，在抑郁症复发之前，如何饮食是非常重要的。临床数据显示，在改善饮食习惯方面，女性抑郁症患者减少反式脂肪摄入，多吃水果和蔬菜，抑郁症复发的可能性将大大降低。

7.保持锻炼。

运动对抑郁症的治疗和恢复有很好的作用——运动会让你的睡眠更好，食欲更好，情绪增强，消除其他慢性健康问题的一些负面影响。运动是很好的排解负面情绪的治疗方式，当你心情不好的时候，不防出去走走，运动运动，酣畅淋漓的运动，相信很快你会有如释重负的感觉。

以上就是一些治疗抑郁症的辅助方法，但是请你时刻记住，家人爱人和朋友都是你最温暖的港湾，即使你感觉很好，也请你时刻关注自己的心理健康，记住，及时有效的沟通是最有效的方法，你可以把烦恼跟朋友倾诉，或者寻找专业的心理心理咨询和治疗，关心自己，远离抑郁！

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