7月29日（周五） “烟花”散去 阴云犹在
首先按时间顺序由近及远，给大家讲三则真实的小故事。请大家思考：通过三则小故事，你知道标题中所说的“三个词”是什么？
01.
今天一早，单位工作群的提示音扰醒了我。摸过手机一看，原来是今年第6号台风“烟花”的最新讯息。
“烟花”终于还是来了！天气预报显示其环流中心将于9时20分从济宁市鱼台县进入山东，影响山东大部分地区。
侧耳倾听，窗外的风雨声一阵紧似一阵。赶紧下床，拉开窗帘看外面的情形。
家住高楼，地上的积水情况看不真切。感觉此时雨不是太大，但不时横飞，形成一道道雨雾帘，在眼前飘飘缈缈。看来“烟花”的先头部队已抵达。
一边犹豫要不要居家办公，一边洗漱收拾。想到下午还有会，反正是要去单位的，不如一早去，还可乘坐班车。
就在这犹犹豫豫间收拾停当，一看班车时间即到，匆匆忙忙下楼赶班车。
雨雾中，远远看到前面一楼洞也同样匆匆忙忙跑出来一“车友”。忙喊了她一声，她也回头看到了我，说了一句什么我也没听清。
我思忖，她年轻，跑得快。如果能赶上班车，她一定会让司机等我，我也就不必气喘吁吁地快跑了。
结果，一出小区门口，就那么眼睁睁看着班车的车尾消失在我的视线里。我只好冒着越来越大的雨乘公交去单位。
此时，阵风迅疾，大雨瓢泼，伞几乎撑不住。车站到单位十几分钟的路，我浑身湿透。
02.
有夫妻二人，丈夫毕业于985高校，并取得国外名校的研究生学历，如今已是一家集团公司的副总，手下带有一支精英团队；妻子211高校研究生毕业，当年作为优秀毕业生留校任教，如今已成为教授，带出的优秀弟子无数。
他们的儿子很聪明。而且用他们自己的话说，自小很听话，他们很省心。大家都说，龙生龙凤生凤，儿子将来一定前途无量。
儿子小学、初中皆就读于岛城知名学校。一直到初三上学期，儿子的学习成绩总是名列前茅，不是数一数二，也是数三数四。那时，儿子是他们夫妻二人的骄傲。
他们说，如果儿子这样一路走下去，一定能考取岛城前两位的重点高中。他们也相信儿子一定能做到，孩子自己也很有信心，常说考重点高中那是必须的。
可是，就在初三第二学期冲刺的关头，儿子弃学了。一开始还去参加考试，后来连二模考试也不参加了，最后直接放弃了中考。任他们怎么说教、打骂，说什么条件都可以答应他，要他必须参加中考，否则前途就完了。儿子就是不听，还出现了黑夜与白天颠倒的状况。晚上睡不着，白天睡大觉。想带他去看心理医生，儿子坚决不从。夫妻二人无计可施，整天唉声叹气。
他们说，儿子不应该是这样的。他很聪明，虽然一模成绩不尽人意，但只要参加中考，就一定会考取重点高中的。哪怕考个二类高中他们也接受。这样不考，前程不就毁了？进了高中，儿子只要努力，以他的基础和聪明，将来一定会考上名牌大学。
可是......
03.
村里有两兄弟，几年前打得差点对簿公堂。后经人说和，弟弟拿出10万元给了哥哥才了事。至今兄弟俩都不上门。
哥哥比弟弟大十几岁，他们俩上面有三个姐姐。在他们尚未成人的时候，三个姐姐就嫁了出去。家里只有兄弟俩和父母一起过日子。
哥哥成家后就分了家。家里的老房翻新，分给了哥哥当婚房。家里的农田也进行了分割。父亲知道哥哥农把式不行，就把离家近、最肥沃的土地分给了哥哥，稍微一打理就会有收获。父亲也经常抽空过去帮忙打理。
父亲觉得也不能薄待了弟弟，经村里允许，在山坡上开垦了一片荒地，用以弥补弟弟土地的不足。
弟弟跟着父母，先是买下邻居一栋老房居住。后来母亲过世，弟弟初中没毕业就辍学回家，跟着父亲开拖拉机往工地运石子，一步步发家。
到弟弟结婚时，父亲又买下邻居一栋老房，作为将来自己养老的房子。父亲和弟弟一道，把两栋房子都进行了翻新，还在上面盖起了二层楼。哥哥那边，也给争取到了一处房，帮忙进行了翻新。此时距哥哥结婚已经过去了十几年。
哥哥嫂嫂见弟弟的婚房又大又宽敞，家具也都是实木定制，就有了闲话。他们在外面说，这些年自己没少帮衬弟弟，做了好饭经常把父亲和弟弟叫来吃。弟弟挣了钱，有钱就乱花，还置办这么好的家具，他应该先帮衬一下哥哥嫂子的。再说，弟弟挣的钱，还不是当父亲的在背后一路帮衬的。做父亲的也应该重新分配一下财产了，毕竟有了孙子孙女。
其实父亲和弟弟并不是抠门的人。他们每次去，都是大包小包的。逢年过节、孩子们上学，也都包大红包。可是哥哥嫂子认为他们那么有钱，应该多拿点。
后来，哥哥在外打工，就把土地一并承包给了弟弟。没几年，这儿因修路征迁，这方土地在征收范围。由于弟弟在这片土地上栽种了绿化树木，征迁费在那个年代很可观。弟弟给了哥哥一大笔钱。哥哥嫂子也少了闲话。
谁知后来，父亲为弟弟开垦的土地，又全部被征收。这笔钱的数目更可观。那时父亲已过世。弟弟包了大红包送给哥哥，还送给三个姐姐。姐姐们都表示不要，哥哥却嫌少。说那块地是老父亲开垦的，征迁费应该给他一半。最起码也得四分之一，还鼓动三个姐姐找弟弟分家产。
姐姐们说，父亲不是早就给你们分了家了？弟弟的就是弟弟的，这是不争的事实。至于老人房，不是也给你们争取了一处吗？这也早就不应该有争议。再者，父亲临终前是有遗嘱的。若要分家产，你们的老人房是不是也应该拿出来一并分？哥哥嫂子这才不做声。
但，矛盾并没有解决。
弟弟当年把征地的费用继续用来投资，后来投资的土地再次征迁。这下子哥哥不淡定了，到处说弟弟当年那笔征迁款应该有自己的，现在的投资收益也应该有自己的。再者，大侄子结婚，这个当叔叔的总得给钱买房吧？他说现在姐姐们和弟弟都有楼房住，只有他没有。他骂姐姐们和弟弟没情义。他们去弟弟家要钱给孩子买房，弟弟弟妹婉言拒绝。他就去弟弟的工地捣乱，结果起了争执，把弟妹给打了。弟弟上门讨说法，一言不合又大打出手，连110都惊动了。
后来，经人调和，弟弟也觉得花点钱买平安，就答应了哥哥提出的条件，给了他10万元。从此，兄弟之情也就此买断。
故事讲完了。标题中所提的“三个词”你找出来了吗？
没错，这三个词，就是一定、必须 、应该。心理学有这样一个概念，叫不合理信念。许多心理问题，正是因为不合理的信念引起的。而这三个词，是不合理信念中的“绝对化要求”的显著特征。
关于不合理信念
所谓不合理信念，就是指个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯把主要的不合理信念归并为3大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。
比如：
我这么可爱，大家都应该喜欢我。他怎么就对我视而不见。
全面发展才是好学生。我只有唱歌好，学习一般，同学们一定不喜欢我。
只要是坏人，都应该受到严惩。
我看到弟弟发生危险，应当上前制止的。都是因为我没制止，弟弟才流了那么多血。
又如：
第一个小故事，“我”认为“车友”一定会让司机等我，可事实却没有。
第二个小故事，父母认为儿子必须参加中考，否则前途就毁了；且认为儿子只要参加中考，一定能考上重点高中。而儿子则认为自己如果考不上重点高中，就糟糕至极，就辜负了父母的期望，自己很没用。
第三个小故事，哥哥认为弟弟过好了，应该给哥哥帮助，应该帮衬侄子买房。
不合理信念主要有三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
01.绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
02.过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
03.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。
通过上述特征，我们再来分析三个小故事，其中的人物，是不是都有不合理信念呢？
反思我们的日常生活，这样的例子是不是比比皆是？
其实，我们许多的不快乐，甚至心理问题，大都源于不合理信念。
那么，我们又该如何调适不合理信念？下一篇将继续介绍。
我们先记住这一点：生活中，我们要想保持乐观积极的心态，需努力克服不合理信念。
就让我们向“应该”、“必须”、“一定”大声说不！
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