今天解读的是《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》一书。这本书的中文版大概8.1万字。

不论是在校的学生还是已经工作的人，对记忆的都有着非常紧迫的需求。学生需要记住上课时老师讲解的内容，工作的人需要记住工作中的各种细则和原理。有的人显得记忆力很好，而有的人总感觉自己的记忆一定是出了什么问题。记忆究竟是怎么产生的，记忆不好的人能不能通过一定的方法和训练，把自己的记忆能力提高呢？

本书作者池谷裕二就是从对大脑中负责记忆的海马体的工作原理来为大家详细讲述如何来增强自己的记忆能力、提高记忆效率。

池谷裕二（Yuji Ikegaya）日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。

现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

他的这些经历及研究专题，为他撰写本书提供了很丰富的科学基础。

好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面我就为你详细讲述书中内容。

本书我将分三个部分进行讲解。

第一部分属于有关记忆的基础知识，很多人可能大概有些了解，但是不会像作者那样是对记忆这件事研究了这么多年，他的讲解更容易让我们了解记忆的本质。

第二部分讲一下怎样让海马体把信息放行到长期记忆。

第三部分着重讲了睡眠在记忆这件事上的重要作用。

第一部分

关于记忆必须了解的事实

记忆的真相是什么？

如果把记忆的定义放在这里，估计大家会一头雾水，简单点表述记忆就是形成了“新的神经回路”。

人类大脑中存在约1000亿个神经元，每一个神经元通过“神经纤维”与其他一万个神经元相连，这种神经元与神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。

这个神经回路的系统中，“神经信号”来回奔走、传递，大脑就是使用这些“神经信号”来处理信息的。

那么当记忆发生时，也就是建立了一条通路，由这条通路，大脑可以将新的信息调取出来。

能够被调取出来的信息，才算是被记住了，才是记忆的一部分。

事无巨细的记住所有的东西是不是才算好的记忆力？

大家都知道，人的记忆分为短期记忆和长期记忆，长期记忆一般会储存于大脑皮质。并不是任何信息都能被储存在大脑皮质的，因为有些信息是不必要的，存储进大脑只会增加大脑的负担，还不能起到什么好的作用。

比如，记者所罗门·舍列舍夫斯基就是一位听起来很多人都想成为的那种人，他拥有外挂一样的记忆，几乎能记住所有的事情，包括他走过的路边咖啡店的招牌是什么字体，开会时老板的发言，都能一字不差的复述下来。

这样惊人的记忆并没有带给他更多的优势，反而让他因为无法忘记任何信息，而不能在大脑中提取出重要的事情。他善于记忆事实却无法掌握事情的要旨。

所以，还是需要感谢我们的大脑都拥有一个严格的守卫者——海马体。它承担了区分信息是否应该放行到永久记忆的任务。

怎样才能获得长期记忆？

海马体是一位非常严格的守卫，一般的记忆审核时长在一个月，除非是极其特殊的情况，才有可能一次性通过。

你一定好奇是什么样的记忆才能一次性通过？今天老师刚要求背诵的英语单词，还是考驾照需要的交通规则？

很遗憾，这些都不是，海马体的审核标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。因此，海马体不会轻易将单词这样不会危及生命的信息放行。

大脑会消耗人体总能耗的20%，但其质量只占不到2%。可见大脑是个耗能大户。因此，对于将信息转移到长期记忆这样消耗能量的事情来说，还是尽量减少为好。

所以，从这两个角度来看，我们的大脑并不擅长“记住”，反而是很擅长“忘记”。

第二部分

怎样让海马体把信息放行到长期记忆中

“欺骗”海马体，让它把信息放行到长期记忆

海马体的演化时间大概有2亿5千年左右，而人类文明也不过1万年。人类文明的演化在最近几百年间飞速发展，而海马体作为一种生物体演化就要慢得多，它无法与现代文明相匹配，演化出能辨别学校知识也很重要这样的能力来。

鉴于海马体的这些特性，我们需要善于利用它，而不是被海马体牵着鼻子走。

方法只有一个，那就是“欺骗”海马体，让它认为传输的信息是必要信息。我们应当拿出全部的热情和诚意，持续不断地将信息传递过去，让海马体产生一种错觉：如此锲而不舍地传递来的信息一定是必要信息。进而允许信息通过“关卡”进入大脑皮质。

进入大脑皮质的信息，就是长期记忆了。

哪些方法可以成功“欺骗”大脑

1.不要干扰记忆

我们的大脑一次能记住的信息是有限的，如果往脑中塞入了过量的信息，我们的记忆效果就会变差。

另外，我们大脑中的记忆不是独立存在、毫无关联的，有时候，它们之间会相互抑制，有时候，它们之间也会相互合作并得到巩固。

一个错误的记忆方法，比如毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者使记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误。

2.合理设定目标

每个人在学习过程中，总会想要设定一个目标，比如，在一个月的时间内把某册书的单词都背过。

有这样的目标是很好的，但是在日常学习过程中，一定要充分利用获得成功后的成就感对大脑产生快乐情绪的神经的刺激。

比如，把一个月背诵某册的词汇，分切成每天背诵30个单词，这个目标是可以通过努力达成的，那么大脑就会在达成目标后，产生愉悦的心情。

合理设定目标，就能让我们在长时间内一次又一次获得成就感，进而提高学习的热情。

3.复习很重要

很多时候，对我们背诵的内容再次进行考查时，好像完全都不记得了，背诵的内容好像已经从脑中完全消失了，这是真的吗？

事实上，这些看似已经消失不见的内容并没有完全消失，它们仍然存在于脑中，只是我们想不起来罢了。它们处于我们大脑中的无意识世界里，属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。

如果我们反复记忆，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识。

所以，反复记忆会让我们看起来记忆力提高了。也就是说反复学习可以降低我们忘记知识的速度。

怎么复习最有效？

1.复习的时间很重要。

结合海马体的性质，作者建议大家按照如下计划展开复习：

第一次复习：学习后第二天

第二次复习：第一次复习1周后

第三次复习：第二次复习2周后

第四次复习：第三次复习1个月后

2.复习的内容

每次复习的内容应该相同。也就是在复习时应注意复习相同的内容才有效果。

每次复习时，应该像第一次复习时那样去学习，而不单纯是眼睛看一遍。这样取得的效果最好。

同样，在复习中强调内容一致，是为了保证复习内容的单纯性，不要被其他信息干扰到，从而影响记忆效果。

3.复习更注重输出

人脑更重视的是输出而不是输入。海马体会把那些反复被提取的信息认定为非常重要的信息从而记住它们。

所以，测试是一种非常好的方式来逼迫学习者进行记忆的提取，这种提取反过来又会提高记忆效果。

同样，我们也说灵活运用所学知识的学习方法更高效。

如果在复习的时候，仅仅是反复钻研教材或者参考书，就不如做一些针对性的习题来得更好。

第三部分

睡眠在记忆中的作用

睡觉时，海马体也在工作

有时候我们发现，在入睡前背诵的东西，到了第二天醒来，会记忆得特别清楚。

几乎每个人都会做梦，而梦就是由海马体中各种各样的信息和大脑皮质中的记忆片段相互组合形成的。

有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义，整合信息，检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。

海马体也就是在这个时候工作，审核这些信息是否是必要信息，并判定是否应该存入长期记忆。

因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体工作的时间，不给海马体整理并选择信息的机会，那么后果就是海马体会把信息都当作无用信息抛弃掉。

要想知识记忆更牢固，就必须重视睡眠。

梦能培养学习实力

前面我们说到睡觉的过程中可以通过做梦整理信息，梦还可以培养学习实力。

不知道大家有没有这样的经历：学习过一段时间后，对学习内容的理解更深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然之间焕然大悟了；练习某件乐器，有个地方怎么也练不好，结果等第二天睡醒发现，居然可以流利地通过那个阻碍了。

这种现象叫：记忆恢复，说明在我们睡觉的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理，也就是说，我们的记忆在做梦的时候得到了巩固和加强。

因此，睡眠的意义，不在于“睡着”，而是停止向大脑输入信息，给大脑整理信息的时间。

利用好睡眠的特点增强记忆力

1.人体内部存在各种周期性变化的节律，那么如果不按照身体的节律时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。

所以，要遵循身体自然的节律，该睡觉睡觉，该起床起床。

2.睡前的一到两个小时，是记忆的黄金时间。

早上的学习，容易在一天的信息输入的过程中，被其他信息干扰，从而降低记忆效果。

以上，是作者在本书中的重点内容，如果你对内容感兴趣，推荐你阅读。