不断听到看到别人讲的冥想的好处，一直以为冥想就是打坐，放空脑袋静坐，后来看到张德芬的《遇见未知的自己》，里面讲到走路也是一种冥想，叫步行禅，看张展辉的《掌控》里面也讲到冥想，讲的正念冥想，此后就经常看到“正念冥想”，就下了正念冥想的APP,练了里面的基础版冥想，后来买了华为手机，自带的健康APP，里面也有冥想，也试过，虽然我也没坚持天天练，只是想起来就躺下冥想，对，躺下，我嫌打坐累，躺下更放松，失眠的朋友可以试试，我经常冥想着就睡着了。成年后就很少会躺在地板上了，现在躺在地板上的感觉真的很好，很放松，就象《正念：此刻是一枝花》里说的“练习平躺在地上时，你会产生一种特殊的时间静止的感觉。单单在房间中放低自己的位置都会使我们产生一种清澈感。“，书里也建义大家”每天至少静躺在地上一次。“可以试试看。

就是因为练习了正念冥想，就在微信读书找到这本书，作者乔.卡巴金是印度裔美国人，本是生物学博士，后来放弃生物医学领域的研究，专攻正念治疗，不是帮人治疗疾病，是帮人病人学会觉察，学会接纳，不做评判，改善病人的心理状态，达到平和安宁，有助于疾病的恢复。特别对于人人都焦虑的今天，平和安宁简直就是奢侈品，所以即使达不到，练习冥想。也有助于调整自己的心态，黑暗驱散不走，我们可以让光进来，冥想就是一束光，让它照进来。

这本书作者或举例或阐述讲了什么是正念冥想，如何冥想，用的是一个个小短文。最喜欢的是其中的两篇《生气》和《猫食的教训》，接地气。

《生气》讲的是一个周日早晨，“我”很早就到了11岁女儿的朋友家门口，结果女儿的朋友没有在约定的时间准备停当，让“我”感觉被她的朋友摆了一道。女儿看出了“我”心中升起的怒火，很害怕我当场发作，无声地恳求我不要发火，我也确实意实到了她的绝望表情，但我完全控制不住自己，本来一大早起来，跟她困得不行的妈妈询问相关事宜，本来就很脑火，然后又等，等了那么长时间，等得心里冒火，一腔义愤冲昏了我的头脑，所以对女儿的担忧没予理会。

这是不是很常见的场景？

反思：

事后， “我”立刻跟女儿保证以后不会在当众向她发火，并向她请释了为什么发火，事情看似解决了。但在那一 刻，她的信任仍然惨遭践踏。

如果执着于狭隘地理解”正确“，那么我们肯定会付出代价。我那转瞬即逝的情绪远没有我女儿对我的信任重要。一不小心，一点小小的情绪竟能不知不觉地控制了整

个局面。我们不得不承认：我们沉溺于这种个人化的怒火中的次数实在太多了，我们对之屈服的次数太多了。

放弃狭隘的正确，消解愤怒，解救别人也解救自己。

《猫食的教训》，感觉叫《猫碗的教训》更准确。这个故事场景也经常在我们的家里发生：

我讨厌看见积满污垢的猫碗和我们的餐具一起放在厨房的水池里，一旦看见就很不高兴，而且立刻有所反应。首先我会生气，然后这种怒气会越来越针对个人，我要是觉得谁是罪魁祸首，我就会迁怒与谁，而这个罪魁祸首经常是我的妻子。我感觉很受伤，因为她不尊重我的感受，我告诉她无数遍了，说我不喜欢她这样做，说这样做让我觉得很恶心。我曾尽可能礼貌地要求她不要这样做，但她仍然我行我素。她觉得我的反应很可笑，说我有强迫症，而一赶时间，她就会将肮脏的猫碗泡在水池里。

而一旦发现水槽里有猫碗，我们就得吵架，原因主要是我很生气，觉得很受伤，而且最重要的是我觉得“自己“有理由生气，因为我知道”我“是对的。猫食不应该出现在厨房水池中！一旦它真出现在那里，我的”自我化“倾向就会变得格外强烈。

“水池里的猫碗“换成”沙发上的袜子“是不是更有同感？如何解决呢？请看：

当怒气从心底升腾起来时，我仔细观察它。结果发现，先是一种相对较温和的反感。然后我注意到，被冒犯的感觉如惊涛骇浪般涌来，温和已经荡然无存。家里有人不尊重我的意见，我已经开始觉得这是针对我本人的。毕竟，我的感受在家里应该是举足轻重的，不是吗？

我开始试着改变自己在厨房水池边上的反应，我注视着那些猫碗，不采取任何行动。我可以告诉你，最初那种反感的感受并没那么糟糕。如果我审视它，在呼吸中感受它，并要求自己只去感觉，那么一秒两秒之后它就消失了。我还发现，真正让我发狂的，与其说是猫碗，不如说是那种背叛感和欲望没能达成的挫败感。所以我发现，我的怒火的根源并不是猫食，而是因为我感觉没人听我的，没人尊重我。这跟猫食完全风牛马不相及。呜呼哀哉！

然后我想起我的妻子和孩子对这件事情的态度与我完全不同。他们认为我纯属没事找事。他们认为，如果我的意愿合情合理，他们会尽量尊重，而如果他们认为不合理，他们就不会搭理我，根本不理我的茬。

因此，我不再认为他们这样做都是针对我个人的。如果我真的不想看见猫食出现在水池中，我就卷起袖子立刻把它洗干净。否则，我就把它扔在那里，自己走开。我们不再为此争吵。事实上，现在再在水池里看见这些令我不快的东西时，我发现自己已经能面带微笑了。

看完这篇是不是感觉情绪的分析好准确啊，平时我们就是感觉某件事某个人让我们很生气，我们并不明白生气愤怒背后的真正原因。这一篇可以做为情绪分析的范文。

学会了吗？再看到沙发上乱丢的衣服袜子时试试。

还有一篇叫《听着鲍比.麦克菲林的歌清洗炉灶》，作者说的“在清洗厨房里的灶具的时候，我能够在迷失自我的同时找到自我。“，看完这篇没找到自我，找到了怎么把”洗碗“变得不那么讨厌的灵感，作者听着鲍比.麦克菲林的歌清洗炉灶，我就找一首洗碗时候可以听的歌，找了半天找到了这个，听听是不是想洗碗了，哈哈：

“水笼头，哗啦啦，

洗洗盘子洗洗碗，

水笼头，哗啦 啦 ，

一边洗来一边想，

盘子对着我唱首歌，

叮叮叮叮，当当当，

我是他们的垃圾箱，

。。。。。。“

                                                    2020-1-5