今天是我冥想训练第八天。
这里先分享一个昨天我学到了一个好方法，叫全身式扫描。
找一个安静的环境，坐着后者平躺着，重要的是要让脊柱伸直。
然后集中的你的注意力，依次感受你的脚趾，脚掌，脚背，脚后跟，脚踝，小腿，漆关节，大腿，臀部，腰部，腹部，丹田， 背部，胸部，脖子下巴，嘴巴，脸，鼻子，眼睛，额头，后脑，头皮。
这是从下到上扫描，从上到下也可以。
开始的时候，可能只能大概感知到哪个部位，或者感知到一大片区域，或者走神，不会那么顺利，但是慢慢练习就会有意想不到的好处。
这也算一种冥想训练，使自己能更好的感知自己的身体。
我昨天也开始练习，也只能感觉一大片区域。
据说练到深处，可以感知身体很细微的反应。
今天说得内容是期待和收获。
我们总是期待很高，然后收获又平平，这也是烦恼之一。
小时候，总是期待着长大，没人管了，可以自由了。
长大后觉得长大也就样，面对各种生存压力还不如小时候活的自在。
看到别人做生意当老板，觉得能赚很多钱，比打工忍气吞声好多了，期待着自己也当个老板。真当了老板发现面对客户还是要忍气吞声，还要焦头烂额处理各种问题，问题还在于不赚钱，还不如打工不要操心那么多。
又比如现在的冥想训练，我们对学会他的期待也很高，学会他就会改变自己改变生活，从此走向成功。真的学了几天后，发现也就这样。
就算是真正的神功秘籍，是不是也要练个十年八年才能大成，才能出来天下无敌呢？
何况还没有天下无敌的神功，还只练了几天几个月。
学会一个东西，提高自己，是一个长久的过程，在于日积月累，坚持不懈，在于终身成长。
所以我们不要有过高的期待，想要短时间就学有所成。
这里就让我想到了自己以前。
在面对生活和工作的复杂问题时，深深感到自己的不足，急于提高自己的认知水平，想找答案解决问题。
就像孔子说得 “困而学之”，相信大部分也是如此。
于是我开始听樊登读书，得到APP上面的专栏，开始学习。
听了觉得不够，于是按照推荐又买了好多书，要自己看。
要怎么看才有效率？于是研究怎么阅读。
阅读起来懂了，怎么记住呢？又看怎么做笔记思维导图。
笔记会做了，也记住了，但是这不是读书考试，学习方法不对。我又去看怎么学习方面的书。
期间，又想看 心理学，又想看管理学，又想看哲学。
在这过程中，书越来越多，但是越老越看不完。
实际问题也没解决，反而离目标越来越远。
我就更加陷入深深的焦虑。
为什么越学越焦虑？
就是因为期待过高了，
期待自己能全能，于是什么都想学，
期待什么都能学的会，
期待自己还是短时间全部学会，
期待解决问题的答案就在这些知识中，
期待解决问题的答案还是标准答案，照着做就行了，
期待做了就可以拯救世界，
期待这个问题解决了就在没有烦恼了。
实际上的结果确实，你不是天才，注定不可能都学的会，时间有限，只能先专精。更加不可能短时间内就成为专家。
解决问题没有标准答案，得多行动去试错，不断调整方案，直到成功。
最主要的是问题真解决了还会出现新的问题，源源不断，解决不完。
所以，应该认清现实，不要想的太好了，期望越高失望也越高。
最终，其实我们还是要把注意力放在当下，做当下该做的事，把当下该做的事自己能做的事尽量做的最好，然后耐下心来，日复一日，年复一年。
也许未来会好，会不好，但是我自己能做的都努力去做过了，其他的都是看运气了，即使期望不如收获，我也能接受了。
（这里也要提醒大家一下，网上有很多“多少天学会什么”的各种学习视频，也不要期待过高，真没有什么速成的东西，学会什么东西想要学好，是要不断刻意练习的，没有捷径。）
