大家好，我是君谦诚。

上周周六周天，加上周一，连续加班，一共上了8天。导致自己异常疲惫。

所以今天公司放假休息一天。本着休息的想法，放空一下自己，应该会比较好。

结果，发现却越来越疲惫。睡了一觉起来不仅没有缓解，头还开始痛起来了。

这让我想起了自己每次过周六周天的时候，都是想着好好休息一下，

但周一去上班的时候却还是昏昏沉沉的。反而工作了一两天，精神状态却突然变好了。

所以，今天想去认真思考一下这个问题， 我们应该怎样去休息，才能让我们大脑真正放松下来？

所以我在微信读书找到了一本之前在樊登读书听过的书，重新捡起来认真看了起来。

再看这本书的过程中，很神奇的事情发生了--

我发现，我的大脑的竟然不那么累了。

明明是在思考了，大脑应该是在活动，应该会更辛苦呀。

相反，比我放空大脑休息的时候，让我更加轻松。

今天在这本书中找到了答案----《高效休息法》

首先针对前面讲到的现象抛出几个问题：

1. 为什么明明自己什么都没干，已经休息了，但是大脑却依然感觉很累？

2. 为什么看书，可以让我大脑放松下来？

3. 怎样可以让我们真正休息好?

明明自己什么都没干，大脑却依然很累？

书中讲到，疲劳虽然看起来只是一种物理现象，但给人带来“疲劳感”的却是人的大脑。也就是说，疲劳感其实是一种大脑现象。

根据美国圣路易斯华盛顿大学的 神经学 学者马库斯·E·赖希勒教授提出了一个概念，解释了我们这种现象---“预设模式网络”。英文首字母缩写是DMN

DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路，

它会在大脑未执行有意识的活动时也自动进行基本运作。

并且，DMN的能量消耗占我们大脑总能量消耗的60%-80%。也就是说，因为它会自动运作，哪怕我们什么也不想，不做任何事情，只是放空的状态，只要DMN任在过度运作，大脑就永远不会获得休息。

所以，你的大脑虽然是无意识的，但是却可能经常浮现各种各样的杂念。

为什么看书可以让我们大脑放松下来？

结合书中给出的DMN自动自动运作的机制， 我的理解是--

在我看书的过程中， 我的注意力是集中的，且在有意识地思考书中观点。有意识，这个过程，打断了DMN无意识自动运作的机制，从而让我感受大脑变得放松了下来。

那理解了这一点，就很好解决如何让大脑休息的问题了。

既然大脑之所以累，是因为，大量的杂念不经意充斥着大脑，消耗着我们的能量，那我们只需要知道让大脑杂念变少不就可以了吗?

想到这，我们很容易的联系到了一个词--正念。

正念在很多地方都有提到，每个人也都有自己的理解。书中给出的表述，我觉得很精准。

正念，不加以任何评价和判断，主动关注当下的感受。

比如，

吃饭的时候，我们可以放下手机，通过味蕾仔细地感受美食在嘴中流过的味道，

走在路上，不想东想西，认真的感受脚底触碰地面，浑身肌肉的变化。

在做家务，烹饪的过程中，专注的感受手上的每一个动作。

所以，正念的状态可以让我大脑从自动驾驶状态回归，有意识的去感受，去专注的做事情，可以让我们大脑真正放松下来。

怎样可以让我们真正休息好？

充足的睡眠

明白了疲惫感的原因之后，我们只需要对症下药就可以了，首先充足的睡眠，还是休息最重要的一个途径，睡眠中大脑会自动清除我们白天大脑活动中产生的有害物质。让我们大脑从物理上得到放松。

经常保持正念

在每天的生活工作的过程中，尽力让自己大脑不要处于多线程的状态--手上做着一件事情，脑子里想着另一件事。专注于手中的事情，经常保持正念。

在我们生活中有哪些例子吗？

比如，我们如果无意识的看一个电视剧， 看的时间长了，由于里面的很多画面不断地刺激着我们大脑，DMN会不由自主地运作起来导致看完之后，有时候会很疲惫。

但如果你在看地过程中，去尝试主动思考，去梳理剧中的剧情线，去关注演员的演技去打分等等，当你在主动的思考了，其实就摆脱了DMN脑回路带来的疲惫感，进入了正念的状态。

这让我想起来不知道在哪看到的一个画面，一个退休的数学老师，他描述他最好的休息就是闲下来的时候做数学题，之前还不明白为什么。

现在我理解了，其实在做题的过程，因为大脑因为要思考，是必须要保持注意力集中的，所以就很容易进入心流状态，结果就是大脑反而会很舒服。

因此，正念是让我们大脑获得休息的最佳方式。

始终专注做着当下的每一件事，可以让我们更好的休息！

祝：好好休息

我写完了！加油！

今天又是美好的一天！