当你在现实生活中突然遇到一记响亮的耳光，我们把这种情况称作人生进入了至暗时刻。每一个人在人生中不可避免地都会进入至暗时刻，我们该怎么样自救，怎么样从至暗时刻中走出来，使用ACT。
ACT这个工具为什么好用呢？就在于它给出了非常清晰、明确的步骤和方法，每一个人都可以跟着这些步骤慢慢地练习，学会如何走出人生的至暗时刻。第一步叫作善待自己，第二步叫作落下锚点，第三步叫作选择立场，第四步叫作发现宝藏。
“哀伤五阶段”：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接纳。你的头脑可能会天天跟你说很多话，会把你逼疯。这个时候，有的心理学派会教你说更积极的话，或者让你的头脑闭嘴。但事实上你会发现，你既不能做到让头脑闭嘴，也不能够用一种语言替代另外一种语言，这些方法都会让你的头脑负担过重。我们应该学会的是允许自己的头脑说话，但是头脑说的话不能阻碍我们的生活，生活还要继续，不能够被头脑中的语言绑架。要想实现内在的满足。
