欢迎进入自控力冥想训练营
冥想五分钟，自控一整天
让我们一起走进冥想的世界，你的心静了，你的世界就安静了。
今天主题：呼吸的训练让压力远离
在昨天腹式呼吸练习的基础上我们进一步深入呼吸的训练，因为呼吸的练习可以舒缓和放松身心所有的压力。
在的日常生活中练习呼吸，可以照顾我们的身体、感受、心念以及我们内心的感受。
呼吸的练习对我们日常的修习非常的有帮助，可以帮助你处理痛苦的感受。每当你感到痛苦、压力或者不知如何是好的时候，只要回到呼吸的练习，一定可以帮助到你。
一行禅师，当今世界上最伟大的心灵导师，全世界最具影响力的禅修者，他在正念奇迹一书中提到，多年前，他病的很重，在吃了好几年药并采取治疗后，病情并没有好转，于是他回过头用呼吸的方法，治好了自己。
一个知道正确呼吸的人懂得如何增进无穷的活力，呼吸强化肺部，让血液通畅，使得身体的每一个器官充满，正确的呼吸比食物更重要。
现在邀请你调整坐姿，挺直脊背，保持自然的呼吸，把注意力放在腹部，去感受腹部随着呼吸的起伏带来生理变化的感觉。不用刻意地控制呼吸，跟随呼吸自然的节奏。
吸气时，我知道自己在吸气
呼气，我知道自己在呼气
深深地吸气，我知道自己正深深地吸气
深深地呼气，我知道自己深深地呼气
浅浅地吸气，我知道自己浅浅地吸气
浅浅地呼气，我知道自己浅浅地呼气
吸气，让整个呼吸平静下来
呼气，让整个呼吸平静下来
就这样的训练觉知呼吸，感受随着呼吸变得越来越顺畅，身体也开始慢慢的感受到舒展放松。你的心绪就会沉静下来，宁静的像个池塘，水面上宁静的连一丝涟漪也没有。
随着呼吸的深入，把对呼吸的感觉延展到身体和其他的感官上，去感受呼吸带给身体的真实的感觉。
你会感受身体出现紧绷或者是酸痛，也许肩颈、背部，或者是腿脚。
也许内心出现了一些让你感受到愉快、不愉快或者是中性的感觉。
当你想改变一下坐姿，或者是这种不适的感觉想让你放弃这个冥想的过程。
邀请你有意识地把注意力放在这些令你感受到不舒服的感受上。
冥想的过程是基于身体的探索的一种感官的体验，他不是头脑的思维。
在这个过程中，邀请你一种开放的心态，就像母亲拥抱婴儿一样，敞开怀抱去拥抱这种感觉，在这种直接的体验中，获得身心真实的感受。
甚至你可以扫描全身，感受身体紧张和僵硬的部位，用呼吸去对紧张的部位进行觉察，用呼吸带入到那些部位，那些让你感觉到紧张的蹦着的不舒服的部位，然后随着每一次的吸气呼气变得越来越放松。
慢慢的不要着急。
让身心放松下来，去体会呼吸带给身心的感受，当思维不断的游离，从对呼吸或者身体的感受上游离开。
觉察到这些的时候。你要明白这是大脑思维的一个自然现象，他不是错误，也不是失败，不是你做的不够好，只是有意识的觉察，把注意力再次的回到身体，回到内心的体验上。觉察呼吸，觉察呼吸带给身与心的感受。
每次冥想的练习，都是为了获得一种体验，体验是一种中性的，它没有好与坏，对于错。没有评判，没有指责和抱怨，也就不会产生对立。
我们结束今天的冥想练习，回到工作与生活中，当外在任何情绪的发生的时候，就是试着回到呼吸，回到身体的觉察上。
明白一切的发生，没有好与坏，对于错，不用评判，不用懊恼，也没有指责。
谢谢你今天的体验，谢谢。
