来源：得到 李松蔚 心理学通识182
“越努力、问题越严重”的潜在视角，是把“人”跟“问题”分开，人变不变，问题都会有自己的变化。
传统心理学：“怎么让这个人不抑郁、更积极？”
受后现代哲学影响的心理学：“抑郁何时来找你？”
这种把问题和人区分开的视角，就是“外化”，把问题视作“独立于人的外部存在，甚至有独立意志”。
为什么要“外化”？
3-1 减少自责
当人过度陷入“自责”，越容易认为“我就是这么一个人”，从而失去改变的可能性。此时可以通过外化，减少ta的自责。
例如“焦虑通常什么情况下找你做客？一般会待多久呢？”
比起“你怎么就不能松弛一点？”能更缓解对方的自责。
对方可以更平和地看待、分析、思考这个问题：“我只是遇到了一个顽固的问题，但不是我的错。让我看看这个它到底想干嘛，为什么出现、出现多久、何时会走？”
发明外化提问的是迈克尔•怀特，开创了叙事疗法。ta还会给不同问题起名字，如“忧天小姐”“坏脾气先生”用更具体的方式把问题“独立化”。
3-2 拓宽行动灵活性️
当“焦虑”“抑郁”情绪被外化为“客人”，我们也成为了自家的“主人”，我们可以对问题有不同回应。
从“要么我成功解决问题”“要么我改变失败”的二选一，变成“迎接”“赶走”“进来但忽略”“看看有啥用，让ta干点活”等，我们跟问题有课更多可能性。
包括“有没有一些时候，焦虑/抑郁来之前，收到过你的邀请？”
“哪种情况下，焦虑/抑郁会更早一点离开？”
“来的时候你正好有事要忙，怎么做才能让它先等你一会儿，过段时间再回应？”
3-3 看到问题的积极作用
试想一下，“假设焦虑/抑郁会说话，它解释每次找上你的原因，你猜它会不会说出不一样的理由？”
与“抑郁/焦虑有什么好处”的问法相比，前者给人更安心，指控性弱化，也能促进我们思考，是不是有一些“好处”在维持问题？
在此基础上，我们可以有空间思考，“朋友”的好意怎么处理？顺水推舟？还是改变自己？还是“感谢，但先让我做我真心想做的事？”
