经常撸铁健身的可能都知道，教练们总是不厌其烦的高喊“核心收紧，核心核心知道么？”（核心指的是人体腹部到胯部的部位）

开始我总是不明白，我是来健身流汗消耗脂肪的，跟我的核心收不收有毛关系？直到撸了第一个月，进入平台期时，才认识到“核心收紧”的深刻意义，它讲的根本不是核心，它讲的是专注的问题。

一般情况下，尤其女孩子们，跑步健身的时候，一边健身，一边刷剧嗨不停。就这样一直跑了几个月，发现不但没瘦，腿却居然跑粗了，然后就说跑步健身无效，很容易就放弃了。

真的如此么？

其实，除了拉伸问题，最关键的因素是因为核心没有收紧，专注力不够。

在这几个月的撸铁训练中，无论我做什么类型的健身运动，教练都叮嘱一定要胸腔呼吸，而核心每时每刻都必须处于收紧状态，这样力道就不会散，就不会出现力量和肌肉代偿的问题。同时还能保持腹部的紧致。

什么叫代偿？

比如你跑步的时候，如果呼吸是散乱的，腹部胸腔都在呼吸，然后腹部很松散，腿部负重就会增加，长期如此，腿部肌肉很容易充血变粗，结果就放弃训练了。而正确的核心收紧式的跑步+合理的拉伸，腿是会越来越细的。（这一点请参考陈意涵）

所以，这里又涉及到一个专注力的问题。想要健身有效果，就必须满脑子想着你要练的肌肉部位和你的核心，想练哪里，哪里就先发力；同时保证核心，随时加强练习，才能够事半功倍，而不是把它当作消遣散乱无序。

这哪里是健身，这分明就是人生成长的真实写照。

正如我最近几个月一直在考察各种可以合作落地的项目，想给大家提供好的学习成长平台。以至于我一想到某个好的idea，就想着要去弄一下，研究一下并想学以致用。

等我转了一圈后发现，原来现在很多人都在跨界，似乎什么都会，但是不能忘了，人的精力是有限的，因此大部分人都只是懂某个领域的10%。

而我们真正要做的，是要在擅长的领域，找准核心，加强练习，做到比一般人多一点深一点哪怕是20%就好，而不是什么都做，做的都是大家知道的那一部分，没有任何意义。

这和健身是一个道理，在有限的精力和时间里，收紧核心，排除杂念和干扰，在你擅长的领域进行深入研究和挖掘。如果核心不收紧，把力道都散开了，该加强的部分没加强，其他各个部分都只是做了一点点，适得其反。

因此，我改变了策略，开始关注各个领域的大神，而我，只需要把我的书读好，文字写好即可，专业事情，就交给专业人士去做咯。

那么，找到核心后，如何加强练习？

在《刻意练习》这本书里提到，真正的练习不是打发时间，它必须有个痛苦的过程，而支撑整个过程的是获得进步后的兴趣培养（至于什么是真正意义上的兴趣，可以参考我的旧文“凡歌你好棒，我也想开蛋糕店”）。

任何有效的练习都要遵循3F原则：即Focus专注，Feedback反馈以及Fixed改进和确认。

Focus专注，就是上面提到的核心收紧的意思。

Feedback反馈

反馈是验证练习效果的方式，比如对于健身而言，体脂含量、体重比等等都是健身效果的反馈；而我写稿投稿能否通过，主编是否认可就是写作练习的反馈。

在其他知识或技能等学习领域，最直接的反馈就是测验，通俗讲就是考试。考试是让练习者加深印象发现问题的最好方式（可惜现在学校里都变成了分数）。

Fixed 改进和确认

接下来，对反馈阶段发现的问题，进行不断的改进，达成目标，才能形成一个不断确认自己的过程。只有通过刻意的持久练习，在痛苦和兴趣的反复交替中，获得更多的成就感，才能慢慢取得进步。

由此，这本书的作者对“天赋”也有不同的认识，认为根本就没有所谓的天赋异禀，更多的是“机会”+“兴趣”+“练习”才成就了这些大师或者佼佼者们。

这让我对孩子的教育又有了新的启发，我们常常会说：哎呀这个孩子在这方面不行，没天赋，也别浪费时间了。实际上是没有找到好的机会激发孩子的兴趣，也就没有坚持的动力和热情了。

比如莫扎特，还有个姐姐，他们从小就被搞音乐的父母亲熏陶培养，要说天赋，都差不多。只是在家里都搞音乐的条件下，有了接触音乐的机会。

同时，莫扎特也付出了比常人更多的练习和努力。他们姐弟两很小的时候就跟随父母亲到处演出，无论旅途多么劳累，小小的莫扎特随时都可以开练，并当场寻求听众的反馈。

正是这样的磨练和收获进步的喜悦，才能够让莫扎特有飞快的成长，并在音乐领域渐渐发挥出了超常的认知和能力。

那么，相反的，打发时间自嗨式的练习，估计也只能称之为消遣放松吧。