2026.7.23《5%的改变》笔记
共读《5%的改变》
践行笔记-香香
日期：2026.7.23
【原文摘录】如果你没有感觉到压力，那就不是压力引起的。这叫“不明原因的躯体症状”，引发的原因有一百种，有时甚至没有原因，就是概率问题。
虽然原因不明，但医生说是可治的，这是好消息，但需要静养和耐心。所以我们只能等待，不确定它哪天就消失了。
在这里，最大的问题就是“不确定”。你也体会到了，真正影响你的不是耳鸣本身，而是“不知道它什么时候会消失” 的这份不确定。为了让你感觉好一点，你要在等待的过程中， 找些快乐的事，甚至可以是趁着耳鸣才能做的事，把耳鸣的这段时间变得不那么难熬。
比如，利用这段时间尽情表达委屈和愤怒。 我猜你在生活中，一定很少有机会表达这些感受。健康的时候，这些感受是不好表达的。只有在生病的情况下它们才是允许的，情有可原的。你可以借此机会，这些天让自己暴躁一点，每天拒绝一些你不想做的事，怼那些你看不惯的人，或者 单纯地表达你不开心，享受别人的安慰。只要解释一下你的身体状况，这些事别人是会理解的。
【概念转述】很多时候困扰我们的往往不是躯体症状本身，而是症状何时消失的这种不确定性；与其焦虑，不如去接纳现状，好好善待自己、释放情绪
【个人体验】怀孕期间，我的手腕开始频繁疼痛，稍微拿重物、用力弯折手腕就刺痛难忍，若是不经意受到外力冲击，疼痛感更是难以承受。我心里一直忐忑不安，担心手部落下长久的病根。医生解释，这是孕期激素变化叠加手部劳损引发的腱鞘炎，加上长时间使用手机，加重了手腕负担。
原本期待生完宝宝后疼痛会自然缓解，可产后情况反而加重。经常抱着宝宝喂奶，手腕持续受力，痛感比孕期更加明显。挺害怕手一直无法痊愈。后来经人推荐去看中医，花费近千元抓了中药，可当时宝宝才四个多月，处于哺乳期，思虑再三，我终究不敢服药，药材只能搁置。
正是这种“不知道什么时候才能好转”的未知，不断放大内心的焦虑。后来有经验的朋友告诉我，这就是大家常说的“妈妈手”，很多产后妈妈都会遇到，通常休养半年到一年会慢慢自愈。听完这番话，我的焦虑明显减轻。之后我调整日常习惯，躺着喂奶减少手腕负重，用手机支架解放双手，闲暇时多听音频减少触屏操作。慢慢调养下来，现在手腕的状态逐步恢复，基本回到了从前的样子。
所以说很多煎熬，不在于病痛本身，而是我们无法忍受不确定的好转时间，那就先学会接纳当下，用输出办法来转移焦虑的情绪和注意力，就能更好走出这个煎熬的阶段
【行动指引】当遇到不适，学会时刻去觉察当下感受，接纳并且当下不适感受共处，再找一些自己觉得有意义的事情来转移注意力
