陈海群13616681711  18/10/14 阅读：4

20181014班会分享：

1、明确目标：

我用能力胜任模型，为自己做了三年的事业目标，再从大目标里面分解成小目标，还有自己的短期目标中期目标和长期目标，做完之后，感觉目标特别清晰，特别有方向，也特别有力量。

2、制定计划

做完目标之后，我就从半年的短期目标开始制定计划，再到每个月、每周、每天。这样每天自己的学习有方向、工作有目标！

3、微习惯的培养

      今天我们给大家分享三个方面的内容:1.微习惯是什么？2.微习惯的好处有哪些？3.怎么培养微习惯？

      第一，微习惯是什么？简单地说，微习惯就是实现一个小目标，有多小呢？来，听我指挥！用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？像抹鼻子这样，随时可做，毫不费力的目标。2013年1月1日，作者雄心勃勃地许下新年的健身愿望，然而他第一天就失败了。对他来说，坚持30分钟的训练，就像登珠穆朗玛峰一样艰难。直到几个月后，他看书时灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑会怎么样？他马上拿起垫子，摆好姿势，轻松的做了一个。然后发现并没有那么痛苦，又多做了一个，接着又做了几个，最后居然一口气坚持了几十分钟。整个2013年，他继续要求自己每天完成一个俯卧撑。有时候要睡觉了，到被窝里才想起这件事，马上翻过身趴下，在床上完成一个俯卧撑。两年后作者有了梦寐以求的身材。他把这个方法复制到写作和读书上，取得了非常好的成绩。阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上是他的大幅度缩小版。把每天100个俯卧撑缩减为每天一个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看一本书所见为每天看半页书，小到不能再想为止。

      第二，微习惯的好处。大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足。而是改变策略出了问题。给自己打鸡血，下一个大决心，刚开始确实有效，可持续一段时间就不行了。经济学上有一个边际效应递减的说法，意思就是吃第三块披萨时的愉悦感会低于是第二块的，吃第二块的时候又会略低于去第一块的。那么当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。这也就是为什么那么多人一月份还没过完，就中断了新的一年的健身计划。因为热情会随时间不断递减，等到心中不再充满动力了，也就放弃了。我们大脑是天生抗拒改变，如果目标足够小，小的不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始。因为足够小，边际效应的递减速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。所以，不要一开始就用力过猛，使用微习惯策略才能真正让我们做出持久的改变。

      第三，培养微习惯。就像我们口号说的:“每天进步一点点，坚持带来大改变。”那这个一点点微细习惯该怎么建立呢？分三个步骤，首先，制定。选择出每天都能执行的微习惯，注意每天都能做！这一点无比重要，如果你想提高成功概率，那么你就只能选择一个微习惯。这个微习惯，最好设定成即使你最困难最疲惫，压力很大，极其忙的时候也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水，你都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水。如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档，敲一个字，微习惯越小越好。如果不确定选择哪个习惯来培养，那就选择更小的那个，把你设定的微习惯大声念出来，如果你笑了，就算一个合格的微细观。       

        别忘了把这个微习惯赋予意义，比如每天一个俯卧撑是为了拥有健康的身体，每天一次对他人的赞美，是为了让自己拥有一颗感恩的心。每天阅读50个字，是为了增加自己的知识储备。

      然后，要执行。在执行过程中，要注意三点:1.不断地给自己的大脑尝甜头，如果让你培养一个把脸放在地上不吃土的习惯，你根本就做不到。因为大脑告诉你做这个没好处，一旦没好处，大脑就会拒绝改变。这个好处可以是每天完成之后，允许自己吃点好吃的。注意别吃太多，原因你懂的。可以是去看一集你喜欢的电视剧，甚至是可以大笑几声，总之是去做能让大脑快乐起来的事情。

        其次，要注意微量开始，超量结束。做一个俯卧撑不是让你真的每天只做一个，而是至少做一个，上部封顶。

      最后，要坚持记录完成情况，把记录放在一个显眼的位置贴起来提醒自己。有一个著名的脱口秀主持人，每天都会写一些笑话，每完成这个任务后他就会在日历上打一个勾，他说记录速度是提高自己抖包袱水平的关键。

      追根溯源，你会发现一切都开始于那一小步，千里之行始于足下，马上迈出你的第一步吧！