今天是什么日子
起床：4点30分
睡到自然醒的感觉真不错，现在睡六个小时绝对足够了，我们不仅可以重塑自己的大脑，我们也可以调节自己的生物钟，人的强大之处就在于极强的可塑性，不仅能被环境影响，也能被自我塑造，你的注意力，你的时间放在哪里，你就可以成为什么样的人，这不得不说是一个极好的消息。
我们需要做的就只有一点，开始行动。《洋葱阅读法》里有一条我非常认可：完成比完美更重要。一切改变源于开始行动，在做中学，在教中学才是最好的学习方式，实践永远是学习中不可替代的过程，只有通过不断的实践，不断的调整，最后才能找到适合自己的方法，能够最大程度上调动自己的注意力和时间，全身心的浸入，学习效果也最好。
写作也是如此，春江水暖鸭先知，因为压力无论严寒酷暑都在水里，一直在，所以能先知。我们写作也要如此，无论写的怎么样，我们要一直在写作的圈子里，持续不断的完成自己的作品，对别人有用的作品。写晨间日记也有用，可以从八个方面记录和介绍自己的经验，帮助在这八个方面想进步的人。比如早起，很多人都想早起，有很多人坚持了一阵放弃了，也有很多人有早起的意愿但缺乏实际的行动，我就可以介绍自己的经验，以及克服惰性，培养好习惯的方法，以帮助别人养成早起的习惯。也可以推荐一些关于早起，关于培养习惯，关于意志力方面的书籍，所以在我持续不断的践行中，还是有很多有用的东西通过不断的践行，不断的记录，不断的总结，不断的优化，还是能够提炼一些东西来帮助别人，这就是写作的意义，也是我持续写晨间日记的意义。
就寝：22点22分
晚间的时间一直利用不好，特别是夏天的晚间，不知不觉就到了九十点钟了，很多时候还有家务占据一些时间。而且人也容易犯困，感觉总是睡不够，早上起来就犯困，中午也困，晚上也困，一天睡不醒，所以注意力和时间的利用效率都非常低，还是短时长多频率的进行一件事的策略比较适合夏天，比如阅读，每天读15分钟，进行两组的效果要比每次读30分钟的效果好，首先15分钟比较短，容易抽出来，30分钟相对来说属于整块的时间，不一定能抽出来；如果15分钟还长了，我们可以设定为10分钟，每天抽出3个10分钟阅读也是很有效果的。第二，大脑的注意力保持时间不超过10分钟，9分59秒的时候我们就需要刺激大脑，转换焦点，否则注意力就飘散了，从这一点来说，我们阅读效果要好，也得在9分59秒的时候刺激大脑，让大脑停下来思考一下，转移一下注意力，然后马上回来，所以闹钟的设定也很重要，9分30秒的时候让闹钟响一下，转移大脑的注意力，关闹钟，甚至起来走动一下，然后再阅读，我们就可以再持续一个10分钟的注意力高度集中的阅读时长了。
天气：晴，空气优，温度25-32℃，日出时间4点56分。
心情：心情很好。每天都有一个好心情，把快乐的情绪传递出去，也是写作的一大作用之一，快乐是可以传染的，好心情也是可以传递的，我们的情绪是受外界环境影响的，但我们可以有意识的锻炼控制情绪，觉察到自己正处于什么样的情绪中，慢慢觉察情绪产生的原因，感知情绪的力量，当我们开始有意识的觉察自己正处于什么样的情绪中时，我们就可以有意识的控制自己的情绪。也许这就是元认知能力吧！我们高兴，我们悲伤，我们快乐，我们忧愁，这些只是一些常规的情绪，但如果我们觉察到自己正在高兴，悲伤，快乐，忧愁，就立马上升了一个层次，感知到自己的情绪，感知到自己的力量了；如果还能思考一些自己为什么高兴，为什么悲伤，为什么快乐，为什么忧愁的时候，我们就可以找到情绪的源头，进而转变情绪，最终我们自己掌控情绪。
写作的时候时刻想着自己写的东西是否对别人有用是一种很好的思想，写作的状态和内容完全不一样，不再伤春悲秋，不再无病呻吟，只想着从自己的经验，经历，践行情况，从真实的案例出发，尽自己最大努力将一个问题说清楚，让有这方面疑惑的朋友从中学习点什么，能真切的帮助别人，改变别人的思想或行动，这样的写作才能感觉到自己的作用。
纪念日：思想和行动的转变不是一蹴而就的，事件具有连续性的特征，我们的现场就是从前的自己持续努力的结果，现在的持续努力也是我们未来的重要组成部分，现在的每一分每一秒都直接影响我们的未来，活在未来也许就是这个意思，我们看到自己现在努力可以影响未来，因而用未来的视角来指导现在的思考和行动。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：每天4点45分前起床 162/365
2.跑步1200公里：1339/1200
3.写作：晨间日记D374 198/365
4.阅读纸书60本：37/60《钱》
5.每天阅读纸书40页：150/365
6.每天用英语10分钟：187/365
7.每天写读书笔记：70/365
8.每天复习读书笔记一篇：82/365
9.每天做俯卧撑20个：189/365
10.每天做仰卧起坐10个：127/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里：1个番茄钟
2.阅读纸书40页：3个番茄钟
3.写作 晨间日记D374:2个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2019-07-19
1.早起：4点30分起床 162/365
2.写作：晨间日记D373 197/365
1437字 30分 48字/分
3.跑步：5公里 29分 5.8分/公里 1339/1200
4.阅读：《牧羊少年奇幻之旅》49/60-106
22页 22分 1分/页
《极简主义》48/60-69 29页 19分 0.7分/页
5.阅读纸书51页 41分 0.8分/页 150/365
6.每天用英语10分钟 188/365
7.每天写读书笔记 69/365
8.每天复习读书笔记一篇 84/365
9.每天做俯卧撑20个 193/365
10.每天做仰卧起坐10个 127/365
财务检视
践行“注意力＞时间＞金钱”概念第154天。154/180
这几天总体状态要好于前几天，或者前几周都是如此。每天过得比较充实，注意力大部分也用在做正确的事情上了，因为最重要的三件事确定在跑步，阅读和写作上了，而且体验到完成比完美更重要的概念，所以也没有苛求自己必须完美执行计划，只要是每天都在做正确的事情，持续的行动就是最高的褒奖，所以无论跑步，还是阅读，抑或写作，只要每天都投入一定的注意力和时间，我就感觉到自己完成了，至于效果，我相信持续的行动终将开出璀璨的花朵。
人际的投入
帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。
开卷有益-学习/读书/听书
《牧羊少年奇幻之旅》比较薄，每页的字数也不多，但确实是一本好书，通过牧羊少年的经历及思考，让我们看到了人的成长过程，人必须有信仰，有追求，并且随着时间的变化，随着经历的增加，对万事万物的看法会不停的变。
健康与饮食
今日步数：
今日锻炼：
今日饮食：
好习惯打卡
