曾经做过一个练习，每当我有责备自己的念头的时候，就用笔或者用手机备忘录记下来。

这个练习我仅仅做了一天，就坚持不下去。因为这样的念头一个接一个，太多太多。

从早上起床开始到晚上睡觉，几乎随时都要拿手机记录。

“怎么又起晚了”“天哪脸色好差”“哎呀还是有点胖”“我怎么就做不出营养早餐”“为什么我还买不起车”“为什么别人看起来都好有精神的样子”“天哪我今天穿的这件衣服真显胖”“他瞟了我一眼，是不是我太又做错了什么”。。。。

在记录下来之前，我没想过会有如此多的责备念头，却很少有一个觉得自己不错的念头。一个活在自己批评声中的人，精神能好到哪里去呢？

我们一边喝着“爱自己所以买买买”的消费主义鸡汤，一边要“变成更好的自己”，这其实是承认自己当下永远不够好，并且需要外在的东西来让自己“变好”。这是一个无解的循环。

要跳出循环也不难，与自己交朋友试试。

当我们遇到一个真心相待的朋友，会怎样与他相处呢？一定是看到他身上的优点和长处，并且包容他某些不太符合我们标准的“缺点”。我们不会对他有过高的要求和期待，总觉得他现在就很好。我们也很喜欢跟他在一起玩，会觉得这个人怎么这么有意思。如果他遇到挫折，我们也不会落井下石，而是耐心鼓励，提供帮助。

我们对朋友可以很好，但却总是对自己最为苛刻。我们可以偏袒他人，却不懂宽待自己。把自己当成自己最好的朋友，少一些苛责的声音会怎样？

例如日更这件事，以前的我可能会说：才坚持这么几天，不算什么，我是一个没有毅力的人。现在我会每日鼓励自己：终于又交上作业啦！真不错！明天继续。这样我的行动力反而更强。

学会如何与自己相处，才能更好的与他人相处，特别是在亲子关系中。与自己关系很差的人，总是在有了孩子以后，会把自己不接纳的部分投射到孩子身上，向内责备变成责备孩子，美其名曰：“家教严格”，岂不知，再严格的家教，也需要接纳和爱来承载，否则就是把自己的悲剧向下一代传递，罢了。