瘦子极速增肌大法
哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。
前面我给大家分享过很多减肥的方法。很多朋友也学到了不少知识 。今天就聊聊瘦子如何快速增肌。
身边有很多朋友瘦的跟猴一样。如果你是女孩子，你追求骨感美还说得过去。但你一个男孩子，瘦成那样，真的不着急么？
其实不管男女，太瘦了都是不应该的。骨感美已经是过去式，现在流行蜂腰翘臀马甲线。太瘦反而失去了该有的魅力。
认清这个事实后，才能正确的开始行动。但行动不一定会有好的结果。也就是很多瘦子其实也想增肌。但苦于不得增肌大法而收效甚微。
黄教练今天在这里给大家分享几大增肌误区。让大家增肌路上不在迷茫。早日拥有完美健康的身材。
误区一：谈脂色变
脂肪真的有那么可怕吗？脂肪难道一无是处吗？真相远远不是这样。这些年被大家妖魔化的脂肪，其实是人体不可或缺的一部分。
脂肪可以取暖，可以减震，还可以保护器官。脂肪可以促进吸收维生素，脂肪控制激素分泌。在一定的阶段，脂肪越低，睾酮素分泌越少。
女性体脂肪过低，会导致月经不调，甚至停经。皮肤干燥粗糙，脸色蜡黄。
对于一般的瘦子，不但缺失肌肉，大多数脂肪也是不够的。所以瘦子增肌，可以一起增脂肪，脂肪多了，睾酮素分泌多，肌肉也增得快！
误区二：过多有氧
瘦子增肌期间，要不要做有氧，做多少有氧合适？黄教练的观点是，你可以完全不做有氧。接下来看一组数据。
国外媒体做过一组实验，找到28位有健身经验的男士，分三组做对比。
A组3份力量一份有氧
B组1份力量一份有氧
C组只做力量不做有氧
6周过后他们分别的结果是
A组力量增加24.6%，尺寸增加2.8%
B组力量增加7.2%，尺寸增加1%
C组力量增加30.4%，尺寸增加4.3%
事实就是有氧做得越多，力量跟围度增加得越慢。
所以瘦子增肌大可不必做有氧。如果要做，时间也不能超过力量训练的三分之一。
误区三：只吃不练
有些人增肌过程中接触到一些不科学的健身谬论。说什么走两步出汗了，这是在消耗肌肉。赶紧停下来，不敢运动。只管吃了睡，睡了吃。
实际上这样做不会有任何作用。你之所以瘦是因为你不吸收。你还不运动，身体更加吸收不了营养。
对于瘦子饮食，一定是有问题的。多吃有机食品。吃简单的食物，不要太多加工，太多添加剂的零食。
吃有营养的食物。你可以吃高热量的食物。但绝不是薯条汉堡可乐炸鸡之类的。你要让肌肉脂肪长到四肢跟躯干，而不是一味的长到肚子上。
配合力量训练，让肌纤维撕裂，造成营养亏空 ，进食优质的蛋白质食物，营养补充到位，自然就长起来了。
关于增肌，还有诸多细节，毕竟篇幅有限，无法一一阐述清楚。于是我建了一个微信群。在群里面大家畅所欲言，关于健身的疑惑不解，大家都可以提出来。我会一一为大家解答。 大家也可以把自己训练的过程录视频分享到群里。会帮大家优化动作。
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