比尔盖茨也曾明确表示，禁止自己的孩子14岁以前玩手机。

他们作为世界知名的科技大佬，对于孩子使用电子产品的态度如此严苛，自知无法抵挡电子产品的诱惑，才对孩子们如此苛刻。

作为普通人的我们，又有什么理由相信自己有绝对的意志力摆脱手机的诱惑呢。

安德斯·汉森是瑞典首席心理作家、畅销书作家，他开设的“Summer in P1”在瑞典拥有约300万收听量。安德斯·汉森可以说是良心作家，以客观、中立的态度分析了手机等电子产品的影响，希望能够帮助大从中受益。

本书从人类祖先的生存需要和大脑进化历程出发，结合脑科学、人类进化、心理学分析电子产品对人类的影响，给人类造成抑郁、焦虑、睡眠不足、无心社交等问题及危害。

本书末尾是作者精心编制的《献给旅行在数码世界的人们的安全手册》，帮助读者提高睡眠质量，提高注意力，改善情绪，减少电子产品带来的负面影响。

01

电子产品是怎样掠夺我们的注意力？

那些被手机偷走的快乐消失了。

糖果、饼干、新衣服、户外游戏……早已经无法吸引孩子们的注意力。

商场里的海洋球、摇摇车、攀爬乐园再也无法吸引孩子们走出家门。

孩子们在假期大声嚎哭的理由不是玩具被抢，不是无法出门玩耍，而是手机被拿走，甚至有的孩子为了拿回手机，扑在家长身上疯狂地掐打。

成年人见面走亲戚，也少了许多亲切地交谈，除了年轻人凑在一块开黑，大家都尴尬低头各自刷手机。

似乎这一代人对快乐的感觉越来越少，走进心理咨询室的人越来越多。

手机游戏不仅让孩子沉迷，成年人也深陷其中无法自拔，甚至导致惨剧发生。

曾经看过这样一个报道：

母亲带着宝宝去婴儿游泳馆游泳，期间游泳馆员工因事要离开于是请这位母亲照看自己的孩子。

结果这位母亲应了一声之后便自顾刷着手机，孩子从救生圈上翻身落水，挣扎了一分半钟后才被发觉，送到医院急救后才捡回一条命。

在这一分半钟的时间里，这位母亲一直在低头刷手机，对于孩子落水毫无察觉。

细思极恐，手机的吸引力差点送走一条生命。

作者分析说，是由于大脑的奖励系统受到刺激，使得大量多巴胺持续分泌，于是就容易对这种刺激物持续上瘾。

软件开发商正是利用了这样的心理，通过设置容易达成、又在意料之外的游戏关卡，使我们大脑的奖励系统运转到顶峰，再将刺奖励激分割成小份，将人们的期待值拉到顶峰。

比如我们的朋友圈，很多小伙伴都无法抑制小红点的点赞提示，每隔一会就去刷一下朋友圈，以此来获得满足。

却正中软件开发商下怀，我们不断地拿起手机，直到再也放不下。

大量的广告也趁此机会，伪装成朋友圈说说的模样，混进我们的视界，帮助企业盈利。

我们总是责怪手机，责怪电子产品，认为这是让孩子们沉迷于此的根源。

然而事实真的是这样吗？

02

怎样正确地看待科技的“两面性”，认知到数码时代存在的风险？

“企业家的目标是最大限度夺走我们的时间。他们已经越来越懂得要如何设计产品才能让人们无限沉溺于其中。”

“天下没有免费的午餐”，可以说这句话是永恒的真理。

你若想要得到什么，必须要付出什么。

我们常用的社交软件、支付软件，看起来不花一文钱，实际上你一定注意到了广告的无处不在。

手机弹窗的消息提示（包括部分新闻，都是企业家博取眼球、收割流量的工具）、APP进入界面的广告，看完新闻紧接着下方推送的广告，一条又一条的吸引我们沉迷于网络世界。

可以说，我们把时间和精力投入在哪里，企业家的利益就在哪里。

吸引我们投入精力和时间，就是企业家花费巨资研究的方向。

我们无法要求企业家放弃利益，开发一些有利于人们更好培养习惯、参与社交的产品，我们能控制的是让自己不至于沉迷于其中。

把手机当成工具，并不是说我们不可以通过手机获得休闲、享受，而是合理分配时间和精力，在照顾好自己、家人的情况下，兼顾工作与娱乐，会让我们玩得更开心。

学会看清科技的“两副面孔”，选择对于我们有长久利益的用途，让手机为我们所用，而不是成为手机的奴隶。

03

尝试放下手机，找回丢失的快乐。

书中一直强调，药物并不能治疗我们因沉迷手机而产生的抑郁情绪，远离手机，拥抱社交才是治疗的根本。

在本书的最末尾，作者用了三页纸写成了一份简单易操作的手机使用指南，帮助我们放下手机。

专注工作，将手机设置静音模式。

中国有句俗话，“眼不见为净。”

手机就是这样，如果放在看得见的地方，我们总会忍不住期待，一会看看时间，一会看看消息，结果注意力就被转移了。

但是我们在专注工作的时候，把手机调成静音，放在看不见的地方，就很容易“忘记”手机的存在，反而能够高效地完成工作。

专注睡眠，将手机放在卧室以外的地方。

我曾经是抱着手机刷到深夜不肯睡的人，直到困极了手机砸到脸上才关灯睡去。

搬了新家之后，我决心将卧室打造成一个理想的睡眠空间，除了床之外几乎没有别的家具。

睡觉的时候将手机放在客厅充电。前几天总是忍不住下床去将手机拿到卧室来，刷一会视频又放回客厅。

最后我索性安排自己在客厅刷手机到晚上十点，然后将手机调成静音放在客厅。

睡前刷手机的需要已经得到满足，终于能够安心地回到卧室，一觉睡到自然醒。

专注社交，与人相处时放下手机。

同事家的小学生曾经有一次吐槽，说讨厌爸爸，在家里总是拿着手机打游戏。

偶尔爸爸带他出去逛街就觉得很开心，好像得到了全世界。

孩子就是这样单纯，当你把注意力从手机转移到他身上时，那种被关注的幸福就会无限放大。

与孩子相处，一定别带着手机，会被认为手机在更他“争宠”。

与朋友见面，也要关注那些你想沟通交流的人。

在快节奏的当下，好朋友见面可以说是十分难得。

肯放下手机交流最近的状况，绝对是真爱了。

04

写在最后

人类社会的发展，80%依赖科技的进步，科技发展却被人类控制。

我们无法摆脱使用手机、电脑、平板的生活，但我们可以摆脱被操控、被利用的立场。

毕竟，手机只是个工具而已呀。

利用好这个工具，达成我们的目标，这才是真正的快乐。