通过之前的阅读，我们了解了感恩与亲密关系、亲子关系、社交关系、金钱、工作以及外在表现的紧密联系，那么我们能够做到随时停下来欣赏生活中的美好时刻吗？还是我们只会在迷失自我时才后悔惋惜？今天请让我们一起来共读《训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力》。
三个问题：
1.感恩可以对抗伤痛吗？
2.感恩需要改变自己的本性吗？
3.学会感恩会变幸运吗？
01感恩可以帮助治疗情绪伤痛
贾尼丝由不小心摔碎的马克杯想起了曾经去阿姆斯特丹的那次旅行，在那里她第一次看到了梵高这幅特殊的作品----《盛开的杏花》。经了解，在创作这幅作品时，梵高是在一家精神疗养院里，他曾经因极度的绝望和悲伤而割去了自己的一只耳朵。与《盛开的杏花》创作于同一时期的作品还有好几幅，但它们都充满了孤独和焦虑，唯独这幅作品却让人感受到美丽和宁静。
是什么力量让梵高克服了情绪伤痛？原来，梵高的弟弟和弟媳刚生了一个孩子，并决定让新生儿继承梵高的名字。虽然梵高正在绝望中挣扎，但还是非常感动弟弟一家能以自己的名字给宝宝命名。为了表达自己的感恩之情，他创作了《盛开的杏花》这幅作品，这些美丽的花朵代表了希望和感谢。
感恩真的可以消解沮丧和绝望吗？贾尼丝向麻省总医院的精神病科医生杰弗里·霍夫曼进行求证。霍夫曼正在致力于研究针对抑郁、绝望以及想自杀患者的治疗方法。他证实，最积极有效的干预方式就是写感谢信。
感谢信之所以有效，是因为无望的感觉会让人感到孤单，会变得完全以自我为中心。而感恩会让注意力从内转向外，会提醒自己，你还和他人有联系，而且他人是关心你的。当意识到有人为自己做了美好的事情，就会让我们产生非常强烈的积极情绪。
如果你对某个人心怀感恩，那么你身上一定有让他重视你的价值，这个世界上有人关心我，我不是孤身一人，这种感恩的感觉可以大大改善孤单无依、自我否定的心情。梵高之所以能克服心中的焦虑、疯狂和绝望，并创作出了《盛开的杏花》，就是希望将来这幅美丽的画可以挂在以自己名字命名的侄子房间里，以表达他眼中的生命、希望和感恩。
02感恩可以改变家庭成员之间的关系
在家庭生活中，如果怀有感恩意识，不仅会密切家庭关系，还会避免很多教养悲剧。比如：当孩子“不听话”、“叛逆”时，如果能用感恩的心态看待成长中的孩子，便不容易焦躁、暴怒，也不会一味地抱怨、指责孩子，甚至做出伤害孩子的事情，而是更愿意寻求问题背后的原因，愿意了解孩子内心的需求，因此也更容易做到倾听和共情，亲子关系也会更加和谐。
感恩会避免制造伤害、烦恼和疲惫，会让家庭成为快乐的重要来源。
贾尼丝和姐姐南希一直处于家庭中竞争性关系的状态，并且直至成年，贾尼丝和姐姐也似乎没有摆脱竞争关系。因为双方都有改变关系状态的愿望，所以在一个周五，贾尼丝乘火车去华盛顿见姐姐，在此之前，两人之间的相处过程一直是怨恨丛生，她们最常做的事就是为对方列一张长长的清单，清单的题目就是对方做错的事。
相聚的过程并不是一帆风顺，火车晚点了。几年前若火车晚点，只会让她们紧张焦虑甚至乱发脾气，但是现在，她们运用正念，选择感恩，不仅看到了最美的夕阳，还看到了这辈子最美的月亮。姐妹俩通过回忆曾经的感恩时光，修复了姐妹间应有的亲密关系。
我们在生活中也是如此，家庭成员之间更容易翻旧账，更习惯找对方的不足和错误，更容易记住让自己伤心失望的事件。比如：家庭成员做了3件事情，其中2件事做得都挺好，但是有1件事没有达到自己的满意，许多人就会认为做好2件事是理所应当，而没做好的这件事却是万万不该，并因此会下意识地苛责对方。
其实，感恩并不需要改变本性，只是需要摒弃惯性思维，要善于寻找事物好的方面，充分调动自己内在的积极情绪，越感恩就会越快乐。
03感恩会让自己留意到更多幸运
有人说越感恩越幸运，实际上并不是因为感恩就会变得更加幸运，只是因为感恩会比以前留意到更多的幸运而已。
贾尼丝和丈夫罗恩在一次登山中迷路，幸运地遇到了正在散步的约翰，约翰打乱了原本的计划帮助他们顺利返回。也正如约翰所说：“离开了平时的散步路线是一段美好的经历，有时候你需要停下脚步，用全新的眼光看待眼前的一切，而不是像机器一样不断重复，这样新鲜的空气才能进入你的心灵居所。”
当今的时代充满了各种不确定性，人们因为无法确定和无法掌控而陷入深深的焦虑中。就像书中所举的事例：一位技艺高超的演奏家，在独自演奏时会很快乐，但是上台表演时就会变得很焦虑，因为他不仅想演奏好，还想获得听众的掌声，但后者是他无法控制的，因为焦虑反而容易影响他演奏水平的发挥。
我们生活在这个世界上都像是在登峰，登峰的路有千万条，但从来不存在笔直通往顶峰的路，而且有些路甚至根本不通往顶峰，但是感恩可以让你选择风景比较好的那条路。
感恩也需要刻意练习。每天经历的事，每天遇到的人，甚至是一粥一饭，若都以感恩的心去总结、体味、感受，你就会留意到生活和大自然中的各种美好，你会欣赏到美丽的晚霞、明媚的阳光、轻柔的微风、香甜的饭菜......，你会深深感受到生活的幸福。
随着感恩行为的不断持续，我们自身的特质就会慢慢地发生变化。保持积极向上、善于捕捉事物美好的一面，就会变成自己的第二天性。无论遇到什么事，感恩都会自然而然地涌现出来。感恩也影响了我们看待每一件事的角度，即使遇到不开心、不愉快的事情，我们也能很快地摆脱出来。
我们需要学会停下来欣赏生活中的美好，要善于捕捉生活中每时每刻美好快乐的能力，要带着美好的心情过好每一天，从而创造出人生中最棒的每一年。
愿感恩伴随我们过好每一天、每一月、每一年，甚至是一生！
