新年过去了快一个月，你是否有自己新年的计划？一定有一些习惯被放在代办清单中。
那么如何才能养成一个习惯，绝不是简单想想就可以做到的。
《高效能人士的七个习惯》将习惯定义为“知识”、“技巧”与“意愿”相互交织的结果。
知识是理论范畴，指点“做什么”及“为何做”。知识是我们的动机，只有知道为什么要做一件事情，才能够坚定信念，不会半路放弃。
技巧告诉我们“如何做”。技巧是我们的能力，培养一个习惯，只有想是不够的，还需要有能够做到的能力。
意愿促使“想要做”。意愿是我们的发动机，只有内心真正想要做，才能产生持续做的动力。
要养成一个习惯，三者缺一不可。
01
我的跑步锻炼是一个很好的例子，在锻炼跑步的过程中，遇到过很多问题，导致这个习惯一直想要养成，但一直没有。
想要跑步，听起来很简单，但后很多细节需要考虑。比如：跑步的地点是否符合、是否有跑鞋、什么时间跑合适、跑步的目的是什么？
我最开始跑步是因为精神状态十分不好，身体状态特别差。通过时断时续的跑步，我的状态开始有了回转，按照这个状况下去，跑步的习惯是可以养成的。
但在这个时候，我搬了住所，换了工作。现住址附近没有适合跑步的地方。
有技巧有意愿但没有知识，于是我的第一次跑步习惯养成中断。
23年年初，我再一次产生了跑步的念头，这次附近有体育馆，我可以去体育馆跑步啦。
通过几个月的跑步，我可以轻松跑到5公里，偶尔可以冲刺10公里，进入一个越跑越爽的状态。
但意外再次出现，我在骑车的时候不小心摔了一下，右膝盖受伤。
最初的几天完全不敢着地，我的跑步习惯养成再次中断。
整年我不止一次想要重新开始跑步，但每次小跑几百米，膝盖就会刺痛。
有知识有意愿但是没有能力，让我的跑步习惯养成再次中断。
02
《福格行为模型》将习惯养成总结成一个公式：行为 = 动机 + 能力 + 提示
其实这就是另一种知识、技巧和意愿的结合，所以好的方法是通用的。
现在回想，我最开始阅读的时候，不自觉的使用了这种技巧，并且不断地反复循环，才养成习惯。
当时我在工厂的环境下不知道做什么有意义，但我知道：“不知道做什么的时候，就去读书。”我相信阅读能带来改变。
阅读有难度吗？阅读纸质书有难度，那就读电子书。微信读书上有大把的书可以读。而我当时又有强烈的意愿做这件事。
一个习惯的养成，“起飞”需要极大的努力，然而一旦脱离了引力的束缚，就会迎来广阔的自由天地。
于是我就用这种最简单的方式开始了阅读。
一个习惯的养成绝不是准备就绪再开始的，而是通过一次又一次的迭代和强化，通过自然而然的流动运转起来的。
03
在习惯养成的过程中，我们常常会遇到各种挑战和阻碍，有时甚至会多次中断。
要养成一个习惯，绝不是简单想想就能做到的事情，而是需要知识、技巧和意愿的综合运用。
因此，无论是想要跑步锻炼、阅读、学习一门新技能，还是养成其他任何习惯，都需要我们不断学习、勇于尝试，坚定自己的意愿，提升自己的能力。
才能最终使其成为我们生活的一部分，带来积极而持久的影响。
在新的一年里，让我们一起努力，坚持不懈，实现自己的习惯养成目标，迎接更加美好的未来。
祝大家新年快乐，万事如意！
