一，情绪管理三个方法
1.情绪来了，情绪不分好坏，看到它，接纳它。
2.冰上理论，走冰山，一层一层的认识自己的情绪。
行为
应对方式
感受
观点
期待
渴望
自我
3.自我觉察，反思自己的真实原因。在成长中，有什么样的深度刻录。
二。克服情绪表达障碍的两步
1.识别情绪。按暂停键。深呼吸让自己冷静。如果冷静不了就逃离现场。但是不要扭头就走。要跟孩子打完招呼在离开。
2.一致性表达。心口合一。言语克制，语气平稳地说出自己真正的情绪。
思考感悟：今天早晨我发飙了。
行为：我起晚了，老公也还是依旧赖床。跟别人有约带孩子出去。
应对方式：指责。打岔。讨好。
感受：对老公愤怒。对自己不早起而自责。对发脾气，和自己的表达方式懊悔。
观念：跟别人约会要早点，尊重别人，让别人觉得我们过的很自律，生活井井有条。时间紧就会手忙脚乱。要把自己收拾好，更有自信。
期待：期待老公分担一下孩子的照顾，我腾出时间收拾下自己。
渴望：被爱，被理解
自我。对自己严苛要求。想得到肯定，一旦做不到，就会自我否定。疲惫，神经紧张状态。
早晨发完脾气，去洗头让自己冷静思考下。晚上把我的冰山分析发给老公，做一致表达。
