今天早上的体重还是77.5，瘦了0.4。

今天的想法：
1.昨天晚上的番茄小火锅的热量比想象的少的多，几片羊肉，一大盘青菜，100克的乌冬，，一碗蛋花汤，一份麻将蘸料，我很喜欢吃吉野家的姜丝，一般都吃两包，番茄比寿喜锅多大概多100大卡，麻辣锅的热量很高，究其原因，关键在于油水。

2.上周进展缓慢的原因，第一是中午大部分时间去吃的大食堂，油水增加，第二是由于天气太冷，导致晚上吃了几顿饭。热量比平时大。

3.周末，尤其是周日中午的素食主义减肥餐，对减肥很有帮助，昨天我邻居给我说，她吃找个减肥餐，一周降了4斤。我听了很高兴，我不仅希望自己能够减下来，也希望能帮助到别人，等75公斤，就开直播，建了一个减肥互帮互助群，让更多愿意减肥的人一起努力。

4.今天瘦还有一个原因很重要就是，劳累，虽然并不提倡，但这确实是瘦的一个很关键因素，因为周五开始，工作量大增，尤其是周六，周日，两天满课，还是很辛苦的。这种辛苦虽然很对身体造成一定的伤害，但是对减肥却很有帮助。

5.如果有可能，每天早起应该是很有帮助的，昨天看了一个视频，很多名人5点半，甚至更早就起来了，但是我做不到，我天生嗜睡，休息不好，大脑转不动，昨天看了早起的视频，反而把闹钟从7点半调整到8点了，如果没事就睡到自然醒，8点再叫醒就好了。我提倡的是C罗纳尔多的成功秘诀，睡觉！减肥更多的是：少吃、多睡！休息很重要、很重要！如果你不嗜睡觉，那么恭喜你，你的基础消耗应该大很多，对减肥很有帮助。

6.周一早上总是最惬意的时候，不锻炼，也没课，可以好好的休息一下，一杯热的黑咖啡，听上一首歌，足够了。

7.最后的12天，3月就要过完了，一季度也要过完了，时不我待，这个月一定要冲击76.x，也希望在工作、生活上有所进步，加油！

今天早上一般黑咖啡，面包都没吃。

中午当然是大块朵颐，吃的大食堂，虽然挺想吃那个苦瓜炒蛋，但最后还是吃的2荤1素，那个咕咾肉，我觊觎已久了。哈哈！

今天天气暖和多了，就没有饥寒交迫的感觉了，自然也就不需要驴肉汤和烧饼夹豆腐串了，这让我有两个新的想法：
1.减肥要如大禹治水，宜疏不宜堵，要在节食和幸福感之间寻求一个平衡。
2.减肥最好是春天、夏天和秋天，冬天天气寒冷，人们心理上自然想多吃一点，容易事半功倍。

今天的摄入的卡路里为：

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

当日合计：1080kcal

今天的运动量为：

今天中午吃的大食堂：

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晚上吃的千禧果，这个小西红柿是粉色的，比圣女果贵1元，9.8元1一斤：

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