1.书籍基本信息
作者：亚历山大.史迪威（著）/徐庆（译）
出版社：旅游教育出版社
出版日期：2021年4月第1次出版
本书结构：准备阶段/装备和着装/洪水和海啸/地震和火山喷发/火灾/风暴/热浪和干旱/山体滑坡，雪崩和洞穴探险/恐怖袭击/交通安全/救援/急救
2.读书原因/时长
读书原因：提高自我保护能力，面对危险时能够有些保护措施。
读书时长7.2～7.4（5小时左右）
3.新观点概括
1）静息心率反应了心脏为了把血液循环到全身所工作的强度。可在手腕，颈部感受脉搏跳动来测量。
2）跑步，可以增强核心体能，使你在灾难生存中具备极强大的优势。
类型：一英里跑（7～10min)（作为健康状况指标）/长时间慢跑（LSD，30min~2h)/快速连续跑（FCR，15~30min）/法特莱克跑（速度游戏，从慢跑/匀速跑到跨步跑.. ｀定距计时｀）
间歇训练法：多次高负荷强度和短恢复时间的运动方法。（提高乳糖阀值，对减脂非常有效，提高代谢速度，可有效减肥）
3）"美国陆军体能指南"中的营养指导原则 使饮食组成中的2/3的营养来自于谷物，蔬菜和水果;1/3来自于低脂食物或瘦肉蛋白;避免或减少食用快餐和加工食品；8～10杯水。//膳食纤维可帮助消化系统高效工作，吸水膨胀，产生饱腹感；减少盐的摄取
4）腹式呼吸/冥想
5）训练自己去思考：将要发生什么？你该如何使危险最小化？
可视化技巧：通过积极思考,计划和对想象的引导，在脑海中创建一个虚拟的应急档案，遇到灾难时，提供借鉴。提高紧急避难的概率。（沉浸在可视化的训练之中：你所想象的对你而言是真实的，这样才能取得效果）
列出行动计划 /关注安全警示 /多个紧急联系人 /在拥挤场所练习分析其安全性
5)三三法则：在具体问题发生时，提出三个选择方案，仔细评估每个方案的利弊，选出最佳方案，并执行到底，过程中不再犹豫。
6）急救箱（防水创可贴，纱布，处理伤口时所需的软垫敷料，药棉，医用胶带，剪刀，镊子，消毒湿巾，止疼片，体温计，碘伏）/救生包（收音机，手电筒，探照灯，指南针，哨子，润唇膏，防晒霜，镜子，电池，多功能刀具，笔，记号笔，本子，巧克力，糖果）
如何使用指南针/没有指南针如何判断方向
7）洪水/海啸/地震/火山喷发/火灾/风暴/雷暴/雪崩/山体滑坡
/建议铺石子路，而不是混凝土来修车道。留意道路旁下水道是否被堵住，必要时及时上报相关部门。
/沙袋叠放——金字塔式样
/洪水成分复杂，退去后要及时清理消毒/洪水中，人在车内，车顺水流，防止翻车，及时离开车内
/火山喷发，火山灰会在空气中弥漫开来，准备好护目镜和防护口罩，手电筒。
/贵重物品存放在能防火，防水的盒子里。制定逃生路线/在寒冷的条件下，穿上多层温暖宽松的衣服，但注意不要过热。避免饮酒，酒精会破坏人体的热量调节系统，酒精会刺激皮肤表面的血管，使你损失更多热量。
/寒冷条件下，不要深呼吸，会对肺部造成损伤
/看云识天气
/当室外温度超过35度时，不要使用风扇，可能会增加相关疾病的风险。（当温度高于35度时，风扇不但不降温，可能会让你中暑。吹风扇使汗水被蒸发，血液就不能被调节降温，大脑中血液温度升高会非常危险，并可能导致严重的健康问题）
8）储水型植物
猴面包树：在马达加斯加和澳大利亚部分地区有分布。有“天然水库”之称。用刀切入树干，就可以获得水。
刺梨：生长在美国，墨西哥和南美等国家。中国部分地区也有。
/如何使用天然水
/利用动物找水
/太阳能蒸馏器
/如何用防水布搭避难所
9）恐怖袭击
看到这部分的时候真的是瑟瑟发抖：911事件/11.13巴黎恐怖袭击事件/车辆袭击/核爆炸/生化袭击：炭疽攻击事件/沙林毒气事件
公共场所，学会区分可疑的人（是否漫无目的的闲逛，对出入口特别感兴趣，寻找监控，车辆停留在可疑场所）
/保持低调，不要暴露出身份特征
/不接收不明来路的包裹
/戴防护口罩和穿防护服
/核爆炸后最初几小时内会产生极其危险的核微尘（电池供电的收音机也许能用），仅食用在爆炸期间和核微尘落下期间处于建筑物内部的食物和饮料。
10）救援
/求救信号：6（哨声6次或信号灯6次闪光，6个为一组，间隔一分钟）
/摩斯密码SOS：…_ _ _…
/人工呼吸：捏住鼻孔，呼吸，至胸腔鼓起，按压
/冻疮：形成原因：皮肤长时间暴露在低温下造成的低温，导致警惕皮肤表面的下方的小血管收缩。带手套，穿袜子。
/烧伤，烫伤：立即与热源分开，冷水冷却烧伤部位。晒伤：皮肤先红后褪皮，涂抹补水霜，定时喝凉水。
4.感受
收获满满，在生活习惯中，建立良好的生活习惯，经常锻炼身体，使自身有强壮的体魄。积极思考，面对危险保持冷静，建立应急档案。
设想自己一到各种情景下的危险，自己应该如何处理？
绝大多数下，世界是和平稳定的。但也不排除有意外发生，学习更多的知识，丰富自己的头脑。阿基米德在战争中应用凸透镜聚光这一特点，烧毁了敌军的战船。知识在生活当中的运用，使人博学而伟大。
看天空上的云，很好看，但我也只能看到好看而已。学习更多，看到的云，又会有不一样的特点，也可以推测出天气如何变化～
公众场所里，要关注一些小细节，比如说安全出入口，厕所等信息。外出旅游时，应该准备一些求救包，医疗包，有备无患嘛。现在出门一手机就可以干很多事情。比如说：导航，听广播。手机的功能很强大。指南针很远古了，但也可以做为一项技能了…
2021.7.5
