佛法四念注
一 观察对象
发生关键生命事件时，你身体的感受、情绪情感和思维。
二 方法论
1具体化回顾
回忆当时的细节，以尽可能地回到过去的时空以感受当时的心理变化(体验)。尤其是童年早期的回忆。
2探究感受
我的身体感受是怎样的？情绪体验如何？当时(此时)在想什么？
3不带评判地去觉知
让所有的感受情绪和想法自由地流过身体，不压抑也不克制，但是不认同。
(不能逃避自己的任何体验，拥抱他们，让他们流经自己。——武志红)
4慢慢来
我们总是把不愉快的体验和意识隔离开，这样就形成了潜意识。但是那些体验，是生命的一部分，同时蕴藏着宝藏。
5专业地陪伴
要有根据地系统化地去探索人性和自我。
#简单作业
记忆深刻的早期三件事，很可能就是你的生命隐喻。
