维生素D主要功效是促进钙的吸收，维持血液中和骨骼中钙的含量。
维生素K是参与肝脏相关凝血因子的合成，来维持人体正常的凝血功效。
今天带你一起学习维生素D和维生素K。
首先我们来了解一下D对我们身体的价值。
维生素D是一种脂溶性维生素，它具有维生素和荷尔蒙双重的特性，是钙和磷吸收所必需的营养素。
维生素D的功能在于维持正常的生长和发育，尤其是儿童的牙齿和骨骼，还有保护预防肌肉衰弱及参与调节心跳。
维生素D有许多不同的形式，包括维生素D2：麦角固醇，从食物中来；
维生素D3：钙化固醇，由太阳光紫外线照射而来；
维生素D5：一种人工合成的维生素D。
维生素D3被认为是天然且最有活性的。
我们纽崔莱倍立健和钙镁片里面就有维生素D3。
我们从食物或是补充剂中得来的维生素D并不完全是活化形式，它需要进入肝脏中被转换后，再经由肾脏之后才变成完全活化的维生素D形式。
这也是为什么肝脏或肾脏有疾病的人，会有较高的机率得骨质疏松症的原因。
当我们暴露在太阳光下，皮肤中的一种似胆固醇的物质，会转化成维生素D的前驱物。
一星期将你的手和脸暴露于阳光下，15分钟至少三次就可以有效得到足够的维生素D含量，然而也有一些研究表示，在一些纬度较高的国家，特别在冬天时，没有办法获得足够的日光。
严重的缺乏维生素D会引起儿童的佝偻症及骨质疏松症，较轻微的缺乏会有一些症状，包括：食欲降低，嘴巴和喉咙刺痛，腹泻，失眠，视力问题，体重减轻等。
鱼肝油，海水鱼，乳制品，蛋牛油，鳕鱼肝油，蒲公英叶，淡黄大比目鱼，肝脏，牛奶，燕麦，沙丁鱼，番薯以及植物油都含有维生素D。
如果我们肠道有异常，肝功能不足都会干扰维生素D的吸收。
注意：如果你只补钙，没有维生素d的参与，那你补再多的钙，它也没办法长到骨头上去。
打个比方，你吃进去的钙，想通过肠道进入血液，就得坐个船，这个船就是维生素D。
所以，所以补钙一定要有D的参与，来提高钙的吸收率，这要比单纯的补钙更有效果。
总结：家有儿童和老年人的要尤其注重维生素D的摄入和补充，儿童是为了他们的生长发育；老年人是为了减少他们骨质流失。
关于晒太阳，在中国越来越奢侈了。如果是上班族，一天都在空调房；如果是儿童，只能期待户外课…冬天的阳光尤其的珍贵，所以，周六周日如果孩子不上兴趣班，正好有太阳的话，一定要到户外晒晒太阳[太阳]。
其实最直接的办法就是额外补充，纽崔莱钙镁锰锌铜维生素D片直接补充吸收。
维生素K是什么，维生素K功能。
维生素K有助于生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，降低骨量丢失，防治骨质疏松。
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K。
简单来说，维生素K有促进凝血作用，所以又是凝血因子合成的必需物质。
它有助于伤口愈合和防止大量出血。人体如果缺少维生素K，凝血时间会延长。
许多新生儿在刚出生时会接受维生素K的注射，因为新生儿体内维生素K较低。
这样做是为防止新生儿患一种罕见且十分严重的大出血症状。
维生素K群中包括K1、K2、K3和K4等，但其中最主要的是K1（叶绿醌）和K2（甲基萘醌）。
两者具有相似的功能，但一般认为K2可能比K1更好地被人体吸收，且储存时间更长。
但人体也可以将吃下的一些维生素K1转换为K2。
维生素K1主要存在于绿叶蔬菜中，例如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等。
奶酪与维生素 K2。
一些奶酪中也富含维生素K2。此外，维生素K还是一种脂溶性维生素，就是说当它与富含健康脂肪的食物，例如橄榄油、高油脂鱼、坚果和种子类一起食用时，维生素K的吸收效果最佳。
一项研究发现，在某些法国和荷兰的奶酪中存在不同程度的K2。但其含量多少取决于奶酪品种、成熟时间、脂肪含量和奶酪的产地等。
此外，维生素K还是一种脂溶性维生素，就是说当它与富含健康脂肪的食物，例如橄榄油、高油脂鱼、坚果和种子类一起食用时，维生素K的吸收效果最佳。
所以，当你食用绿叶蔬菜时，比如在沙拉中加一点橄榄油可能更有利于身体吸收。
一个成年人每公斤体重每天需要大约1微克（μg）的维生素K。
因此，如果你50公斤，每天则需要大约50微克的维生素K。
英国营养专家伊比泰伊（Ibitoye）解释说，我们大多数人都可以通过饮食来满足维生素K的需求。
今天的分享结束，祝福大家。
