1、虎式热身
屈体+展体+深蹲+俯卧撑，10各，2组
引体向上训练
2、深蹲
20-30-40-50，各5个
55，3个，10组
3、腿举
50，20个，5组
4、箭步蹲
各5kg，20个，5组
5、俯卧撑+深蹲，10倒数到1
20160620健身日志
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