《日报》一个整版，需要6000字，配几张照片。一周的时间。

不到关键时候不愿意和领导沟通。

阳台的四个苹果放了三周，一个也没吃。

组织一个简单的团队活动，筹备用了一个月的时间。

本来这周应该大扫除。太忙了，下周再说吧~

半年后有一个重要的考试，明天开始看书复习，每天一点点的积累。可是看了三天，总觉得半年还有好久，最后还有一个月考试，才大呼：“这么多内容，时间怎么不够用呢？”

结果。

在截稿的头一天熬夜把稿子写完，面对这样的突击出来的成果比较满意，但是心想早知道这么容易就写完早点写就好了，还能好好修改几次。

和领导经过沟通，互相交换意见后，不但有了明确的工作目标和方向，领导对科室的工作任务及工作量也有了进一步了解，顿时感觉压力没有了，一身轻松。

妈妈逼着吃了一口苹果，本来不喜欢吃苹果的我，觉得好像也没那么难吃。

培训活动终于圆满结束，总结这次活动，发现真正开始筹备到活动开始也就用了三天时间。组织一项团体活动，也没有那么复杂和困难，只要把整个活动的流程先列出来，然后按照计划一步一步推进完成，很快筹备工作就可以完成，而且不会有疏漏。

觉得大扫除很耽误时间，可是到最后实在不打扫不行了，才发现真正打扫起来也没有浪费多少时间，半个小时就焕然一新。

画重点，通宵看，做小条。最后没考重点看的和小条里的。凭着扫读时的一点记忆，勉强及格。

其实类似这样的事情很多，比如遇到一项比较复杂的工作或者一个需要很长时间才能完成的工作，我都会嫌麻烦，或者觉得下周再说吧，可是拖到最后，不得不做了，才开始用小皮鞭抽打着自己加紧完成。我想大家也和我一样，在工作、生活和学习中，总会犯这样那样的拖延毛病。

本来也没把这些当做一个问题来看，可是前段时间加入了熊猫书院的学习，其中有一本书叫《拖延心理学》，学习了之后豁然开朗。

书里向大家介绍了拖延的怪圈：不着急-焦虑-做其他事来转移焦虑-惭愧-通宵-筋疲力尽。可是人们往往一旦陷入这个怪圈里就不那么容易脱身了，即使明确知道这是拖延症。因为什么？因为这些拖延还没给生活、工作和学习带来巨大的影响和造成不可挽回的后果。那么拖延会对我们造成了哪些不良后果呢？比如，没有按时完成一项工作被领导痛批一顿；考试因为复习不充分而没有考过耽误升学或晋级；未及时交费而产生滞纳金；没有提前出门，遇到堵车没赶上火车等等。我想如果一旦出现这样的后果，下次再遇到这样的事情，打死也会不拖延了吧。

其实，拖延的根源在于：

1、追求完美

2、做事不愿意费力气

3、不做比做完失败强

4、我没有什么做不到的

5、做不好还不如不去做

6、为了避开挑战

7、如果我成功了，会有人受到伤害

8、这次做好了，每次都得做好

9、按别人的要求去做，就意味着向他屈服和妥协

10、不能失去任何人和物

11、表现出真实的自我，别人就会不喜欢我

12、等待正确答案

原来，拖延有时是不愿意走出舒适区、有时是不愿意听从别人发号施令、有时是怕努力过后结果并不理想、甚至有时害怕成功。

那么针对这些问题，我们应该如何征服拖延呢？

针对成功恐惧，我想最多的还是要正视自己，从心理深处使自己解脱。

那对于-懒，也就是害怕失败的拖延。首先，将要完成的目标变成一个可操作的目标。然后，分析这个目标要是否有可观察性，越具体越好，有哪些特殊性。接着，将目标拆解成一个个可在短时间内执行的小目标。最后，任务简单了，操作起来就没有压力和心理负担，自然而然完成这个大目标也变成容易起来。当然这需要刻意练习，可以先利用一周的时间进行刻意练习：1、设定一个目标；2、启动这个目标；3、跟进；4、加以回顾。

书中说到，拖延症不是时间观念的问题，而是心理问题，那么一定可以从心理上进行改善。

首先，要通过运动给自己减压，放轻松后，拖延的问题就会减轻；

其次，要用正念影响自己，告诉自己完成后能带来哪些好处，完不成或拖延将给自己造成哪些不良的后果；

最后，提到了“贝森放松”法。

1、保证充足的睡眠。

2、多少可营养大脑和身体的食物。

3、限制黑咖啡因和酒精等的摄入。

4、和爱人有良好的性生活。

5、养一只宠物。

6、和朋友、亲人聚会或通话聊天。

7、享受生活中的乐趣。

通过学习，我决心学习战胜拖延。我将自己的拖延症进行了对号入座，并制定了“整改措施”。从现在开始，一步一步进行纠正。当然，在自己每进步一次的时候，要给自己一个奖励，这样战胜拖延症就像玩游戏一样，你也可以试一试，是不是也会觉得很快乐！？