各位朋友，大家好！
我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师“时间管理100讲”的学习心得和体会。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学易效能。我们这个专辑有100期，每期6分钟，每天早上6:00准时更新。
在上一讲中我们谈的话题是：睡眠质量如何提高？
昨天讲了一些方式和方法，但是如果没有工具，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量。
当被问到：“你昨天晚上睡得好吗？”
这时你的回答往往是凭感觉，感觉自己现在的精神状态好不好，以此来回答。
那么还有没有更科学、更数据化的办法来知道自己昨晚的睡眠质量呢？
答案是：肯定有的。
下面就是叶老师的推荐：
首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。
每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。
然而这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。
叶老师曾经说过，传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒。
在上一讲中我们提到，深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。
叶老师说，他曾经一晚上最多获得过5个小时的深度睡眠时间，当然他是用了我们上一讲中讲到的办法。
运用这款软件，比如你设定了一个早上6：30的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。
其实，手机软件相对来说，它的准确度还不算太高。
市面上已经很多比较好的睡眠监测工具，如手环、手表以及一些配套软件~
无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。
保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。
应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。
这就是工具的力量！
关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。
