2024.5.14练背

俯身弹力带划船

哑铃后平举

单手俯身哑铃划船

俯身杠铃划船

直臂弹力带下拉

俯身弹力带下拉

练习感受：杠铃划船和直臂下拉找到下斜方肌发力的感觉最明显，杠铃划船是后背下斜方肌附近都热了，直臂下拉到后面下斜方肌很酸痛。其他体位只有背部向下用力的感觉，酸痛感不明显。

做完1000个直臂下拉以后，感觉真的穿上了背背佳，背部很结实，驼不起背来了。

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